overtraining

kendisini ciddi ciddi fasulyeden nimet sanan ve kumaşının farklı olduğuna inanan iki gün eline ağırlık aldı diye 3. gün bitap düşmeyi overtraining sanan komik denyoların açtığı bilgi kirliliği için burdayım. öyle yazılar okuyorum ki ve saçma salak cümlelerdeki o özgüven..
overtraining ismi itibariyle antrenman fazlasını ifade etse de etkileri kelimenin zihinde oluşturduğundan farklıdır. overtraining fiziksel kapasitenin gerçek manada aylarca zorlanması ile merkezi sinir sisteminde meydana gelen bir nevi hasardir. iki üç hafta zor bir fiziksel antrenman yaptın diye -ki neye göre zor-overtraining olamazsınız.
elit seviye müsabaka sporcularında ekseriyet ile görülmektedir.
peki etkileri nelerdir?
ilk olarak psikolojinize saldırır korku depresyon anksiyete gerginlik ve hassasiyet gibi durumlara yol açar.
en büyük fiziksel göstergesi ise sinir sistemi sapıttigi için uyku problemleri ortaya çıkar. uykusuzluktan diliniz dışarı çıksa dahi dalamazsiniz yada verim alamazsınız.
kalp ritmi hızlanır ve doğal seyrinden ara ara çıkar.
kas seyirmeleri absürt seviyelere çıkar güçsüzlük ve yapılan spora karşı isteksizlik baş gösterir.
sinir sistemi tetik mekanizması olduğu için zayıflaması aynı zamanda kaslara gönderilen sinyallerin de zayıflamasına sebep olur bu yüzden sakatlanma riski bu dönemde maksimuma çıkar.

overtraining in gerçek manada yaşandığı hissediliyorsa kesinlikle çalışmalara ara verilmelidir, merkezi sinir sistemini rahatlaması ve kendine gelmesi için dinlenilmeli ve aklı başka şeylerle meşgul etmek gerekir. aksi takdirde yaşattığı bunalım insanı hayattan soğutuyor.

düşük karbonhidrat diyeti yüksek antrenman yoğunluğuyla birleşince azalan glikojenin kaslarda biriken laktik asiti dağıtmaya matematiksel olarak yetememesi durumu.

sadece fiziksel bir durum değil, aynı doğrultuda gelişen psikolojik bir çöküntü.