powerlifting

powerlifting; deadlift,squat ve bench press hareketlerinde sürekli olarak en yüksek ağırlıkları kaldırmanın hedeflendiği bir kuvvet sporudur. ülkemizde pek yaygın olmamasına bunun için salonlar dahi olmamasına rağmen özellikle amerika'da ve avrupa'da çok saygı duyulan ve dünya çapında yarışmaları düzenlenen bir spordur. aynı halterde olduğu gibi bu üç harekette sporcuların totalleri alınarak siralama gerçekleşir.
deadlift squat ve press güç sporlarının atası kaldirislardır ve bir insanın gücünü direkt olarak anlamak için uygulanan yegâne hareketlerdir. ve profesyonel powerlifterlar bu hareketlerin uzmanı olur. bazıları ise anatomik farklılıklardan dolayı bazı hareketlerde çok daha iyidir.ornek vermek gerekirse;
100 kg sikletinde deadlift üzerine sayısız dünya rekoru kırmış olan amerikalı cailer woolam deadlift specialist idir. uzun kolları muazzam genişlikteki sırt ve omuz catısı ve kısa gövde yapısı deadlift için olabilecek en uygun anatomik yaratılıştır. çünkü yerden kaldırılan ağırlığın mesafesi kolun uzun olması ile kısalır.
bunun aksine kısa bacak mesafeyi kisalttigi için squatta avantaj sağlarken kısa kol yapısı press için muazzam bir avantaj sağlar çünkü ağırlığın gittiği mesafe kısalır.ama deadlift için de bu özellikler de dezavantajdir çünkü kısa kol anatomisine sahip birinin yerden ağırlığı kaldırırken vücut açısı daralir ve barın gittiği mesafe artar bu da kaldırisi olduğundan zor hale getirir.
ama all rounded bir powerlifter bu üç harekette de sayıları birbirine yakındır. mesela belki de dünyanın en iyi powerlfting sporcusu rusyali yuri belkin 460 kg larda deadlift yapabilirken squat ı yine 400 kg lardadır. aynı şekilde bench press i de azımsanmayacak derecelerde dolaşır. bu her bakımdan muazzam olan bir powerlifterın güzel bir örneği.

twitter camiasında alt-rightçı tayfa ile bağlantılı gibi muamele gören kuvvet sporu.

bana göreyse grizzly nin komik videolarından ibaret.

turkiyede son 5 senede fazlasıyla yayılan ve gelişen spor branşı. özellikle gençler arasında çok fazla rağbet görüyor. abd bu sporun merkezi. elit ve başarılı sporcular yetiştiriyorlar. örneğin seth dasuki adlı eleman 17 yaşında 82 kg vücut ağırlığında 300 kg deadlift 252 kg squat ve 147 kg bench press yapmış. benzer onlarca örnek var. turkiyede de benzer sporcular var. ileride daha da gelişeceğini düşünüyorum.

dünyanın en gereksiz uğraşı. 500 kilo kaldıracaksın da memleketi mi kurtaracaksın.

(bkz: seyit onbaşı)

powerlifting taş gibi merkezi sinir sistemi isteyen bir güç sporudur. sporcu kendi vücut ağırlığının 3 katı deadlift, 2.5 katı squat, 2 katı bench press yapabiliyorsa ve bunu natural başarabiliyorsa bu spor için genetiği çok iyi denebilir.

yukarıdaki arkadaş natüral olarak vücut ağırlığının 3x deadlift , 2.5x skwaat, 2x bench press yapabiliyorsa bu spor için genetiği çok iyi olabilir demiş. buna ekleyecek bir yorumum var ki bu sayıları natüral olarak yapan insanın bu iş için genetiği iyi denebilir değil, mukeemmedir. bunlar advenced i de geçtim, eelit sseviye kaldırıslara girer.neden böyle bir şey dedim natüral olarak dünya rekorları bu sayılardan çok da fazla değil.
lakin işten eve gelip yemek olarak hazırlanmış ne varsa yeyip, 300 kg dan fazla çekebiliyorsam kendi potansiyelime bok da attırmam açıkçası.
ek bilgi vereyim, rekor kaldırıslari herhangi bir ped kullanmadan yaptım diyenlerin gecmislerinde belli bir yere kadar ilac bulabilirsiniz. hiç sıkıntı değil. ipf de yarışmak da çok bir şey ifade etmiyor olimpiyat sporcularinin steroid banyosu yaptığı günümüzde. açıkçası ağıza sakız olmuş, öff dedirten bir ifade oldu bu. ben doğalim. olmasan ne olur. taşlanacak mısın kimin umrunda.

powerlifting oyle bir spor ki kaldırdığın rakamlar elit seviyesine yaklaştıkça muazzam bir motivasyonun dâhi olsa bu işi yıllardır kendi çapında yapıyor da olsan bir zaman sonra ilerletici güç olan o motivasyon düşüyor.
bu yüzden bir yarışmaya hazirlanmak yahut bir içerik üreticisi olmak bu devamlılık için zamanla tek motivasyon kaynağı oluyor.
ilk başta insan özel olduğunu sanıyor, kumaşım farklı olmalı bu ne menem kuvvet yarabbi falan oluyorsun kendi aleminde ama realite ne kadar güçlü olduğun ne kadar ne kaldırdığın açıkçası kimsenin s***nde değil, senin de olmuyor zamanla.ve bir yerden sonra şunu diyorsun yaptığın şeyi sırf kendin için yapıyor da olsan tamam hayvan gibi kuvvetliyim rakamlarim da üst düzey, eee? şimdi ne olcak?
powerlifting çok competitive bir spor değil bu yüzden maksimum verim elde etmek ve genetik potansiyelinin sınırlarını görmek için yarışmalara hazırlanmak bir zaman sonra elzem oluyor. yoksa kesinlikle motivasyon azalıyor.

bok gibi bir spordur çok afedersiniz. ama bir kez bu batağa saplaninca çıkarmiyorsun abicim çıkarmiyorsun. kapasitemin sınırlarına yaklasicam bu şekilde birakmam birakamam saplantısı bütün zihninizi ruhunuzu duygularınızı sarıyor sizi çektikçe çekiyor.
ama ilerleme istenildiği gibi oluyor mu hayır kesinlikle hayır. bazen bir platoya giriyor bir hareket aylarca bazen bir sene bazen bjr seneden fazla ilerlemiyor, deliriyorsunuz öfkeden sinirden lakin bir bok değişmiyor istediği şey sabır sabır sabır.. aylarını yıllarını vereceksin bir adım ilerlemek için çay kaşığı ile hapis tüneli kazmak gibi her gün her hafta her ay çalışacaksın bok gibi antrenman sezonları geçecek, eklemlerin ağrıyacak bazen tendon gücü haftalarca gelmeyecek, ağırlıklar istendiği gibi kalmayacak.
resmen spor sizi ezecek küçük düşürecek zihinize oyunlar oynayacak ama bu böyle bok bir spor sabırsız insanın işi kesinlikle değil. hele ki doğal bir adamsaniz.
eğer sürekli ilerleme mentalitesi ile yapılırsa çok üzülürsünüz, noob dönemi gelen pr lar kişiyi aldatır ama yıllar geçtikçe 5 kg artırmak bazen bir yildan fazla süre olacak. ama plato açıldığı zaman yine bir süre akacak ama çabuk yine platoya girecek. sabır yoksa yolun sonu görülemez.

günde 10-12 saat bir de ayakta çalıştığınız üzerine yemek konusuna çok dikkat edemediginiz bir mesleginiz varsa neden maksimallerim artmıyor yada bu kadar yavaş artıyor diye yakınmayin veya canınızı sıkmayın. yüksek kaldirislar kas dokusundan ziyade sinir sistemi tazeligi istediği için günlük mod düşüklüğü bile performansınızı ekstrem etkiler.
bir hareketi uzun süre yaptığınız zaman hareketin paternini sinir sistemi platoya alıyor. bu ne demek sürekli conventional deadlift yapmak vücudun hareket modeline la yeter amk demesine yol açıyor. bunun sonucu olarak da maksimal alislarinnda yine bir plato engeli karşıya çıkıyor.
bunu farkettiginiz anda hareket modelini değiştirin yada bir süre bir kaç hafta ara verin. sinir sistemi ve kullanılan kaslarin hareketi biraz unutmasıni ozlemesini sağlayın. geri döndüğünde taze olucak ve bara tecavüz edeceksiniz.
sürekli aynı hareket modelini tekrar etmenin en kötü etkisi ise harektin icra eden eklemlerin zamanla hasar görmesi.
bu en çok bench press de görülüyor. eğer hareket modelini ara ara değiştirmez ve sürekli ısrarla%85 üstü skalasi ağırlıklarla girerseniz hele ki advenced ve elit doğal sporcular için eklemlerin bir zaman sonra sakatlanmamasi im kan sız.
değişim çok önemli.
ve sosyal medyadaki yerli yabancı örnekler ile kendinizi kıyaslama yapmayın. herkesin dominant olduğu yerler arka planda kullandığı ürünler ve yaşamak için neler yaptığı hayatını nasıl idame ettiği etkenleri farklıdır.
bacaklarım ve kalçam yaratılış olarak çok güçlü olduğundan 260 kg squata bir yılda geldim(103 kg vücut ağırlığı) ve çok rahat şekilde 300 kg yu kaldırabilecek potansiyeli var. bu benim yaratılışim doğal olarak güçlü olduğum alan. bunun dışında bok gibi bench press im var, h çünkü göğüslerim güçlü değil hiç bir zaman elit bir bench pressci olamam, ama elit seviyeye yakın overhead press im var çünkü omuz başlarım yaratılış olarak kuvvetli.
her insanda bu tarz öne çıkan noktalar vardır. bu yüzden kesinlikle başkalarına değil kendi deponuzda olanlara odaklanmak çok daha verimli sonuçlar veriyor.
mesela ne kadar büyük pazun olursa olsun çük gibi ellerin varsa iyi bir bilek güreşçi olamazsın. büyük ellerin olması için de yapabilecegin birşey yoktur. varsa vardır yoksa yoktur.
elinde olanı en verimli şekilde kullanmak vardır. dominant olduğun yerlerde daha iyi olmak.

agustosta kovid olmadan önce bayağı iyi gitmiştim. kovid oldum 14 gün hastanede yattım. döndüğümde 10 kilo verdim. 5 6 ay yapmadım. haliyle yüzde 50 azaldı.
powerlifting'in diğer vücüt çalışma türlerine göre avantajı, basit olması. yapacağın hepi topu 4 hareket. iki de assistan ekle tamamdır.
şu aralar yaptığım mesela şu şekilde:
1. gün
bench 5*5
overhead 5*5
chin ups 5*10
abs ben abs machine'de takılıyorum.
2. deadlift 5*5
squat 5*5
dips 5*10
barbell row 5*10

bir gün ara verdikten sonra bu iki günü tekrar yap. ertesi haftada 2,5 arttır. bu kadar.
bir de bu hareketler zor hareketler. yani zor olmasını sebebi sakatlanma ihtimali taşıması. o yüzden en aptalın bile anlatabileceği şekilde anlatan biri var: alan thrall. aşağıya dört hareketin videolarını bırakıyorum:



- squat
bench
overhead
deadlift

he powerlifting yaparken, olaydan zevk almaya bakın. yani bir yarışmada yarışmayacaksınız. derdiniz kendi sınırlanızı zorlamak. o yüzden kaldıramazsanız da kaldıramazsınız yani. kimse sizi cezalandırmayacak. kaldırırsanız da kaldırdım qq diyeceksiniz.