triceps

arka kol kası.

kolu hacimli gösteren, koldaki kas hatlarını * belirgin hale getirmek için önemli olan kastır.

sanıldığının aksine biceps'ten daha fazla alan (kolun 2/3'ünü) kapsar.

nankördür ama kas hafızası denen şey sayesinde size tekrardan istediğinizi verebilir.

latincede 3 başlı anlamına gelir. long head , lateral head ve medial head olarak 3 başı bulunur. göğüs ve omuzla beraber itiş hareketleri görevini yapar.

her compound hareketin sticking point yani takılma noktaları vardır. squatta 90 dereceyi geçince, deadliftte diz hizasından kilitleme kısmına gelene, bench press te ise göğüsten çıkıp tricepslere binen orta kısmındadir. kaldırma sırasında takılma noktaları en çok buralarda meydana gelir sebebi de büyük kas gruplarından çıkıp küçük kas gruplarına ağırlığın binmesidir.
bench press te ise kilitleme kısmını kol arkası üstlenir. işin görsel kısmı umrumda değil lakin güçlü bir bench press için güçlü tricepsler elzemdir.
tricepsleri en çok kuvvetlendiren nezdimde iki hareket ise kapalı tutuş bench press ve dipstir.

'kodum mu oturturum' demek için çalıştırılması gereken kas grubu.

kolun neredeyse 3/2'lik kısmını kaplayan, kolu hacimli gösteren kas grubu. yıllardır spor yapıyorum ama kollarım gelişmiyor diyenlerin en çok önem vermesi gereken kastır. birçok itiş hareketinde aktif şekilde rol oynar, dar tutuş bench press ve ağırlıklı dips ile şaha kalkar. ayrıca, yumruk atarken çok az devreye girer. sağlam bir yumruk; kalça, bacak ve sırtı iyi kullanmayı gerektirir ki bu da bir başka yazının konusu.

en erkeksi kas üçlüsü. omuzdan dirseğe üç başlıdır. cahillerce bilinenin aksine kolu kalın gösteren asıl bu kas grubudur. omuzları ve omurgayı oynatmadan kolları dirsekten aşağıya ağırlıkla açan tüm hareketler bu kaslara yarar. çok ağır girmeden bol tekrar yapılır. ağır girilirse eklemi zedeler.