1 dakika 15 saniye plank pozisyonunda durmak

az önce basardigim. tebrikleri sonra alırım sözlük. evet.

ben şahidim , tebrikler kardeşim.

başlangıç seviyesinde biri için düşününce bile nefes keser.

başlığı okurken titremeye başladım.

tek kolumla barfiks çekebilen biri olarak benim deyim yerindeyse aştığım olgu.
tecrübesi olmayanların ve ısınmadan denememesi gereken hareketlerdendir.

plank kalisteniks grubundan bir adetdirayet egzersizidir. isterseniz iki saat durun çok şey değil o işte. eğer core bolgem kalcam güçlü diyorsan onun kanıtlamasi plank veya herhangi bir vücut ağırlığı egzersizi değil kaç kg deadlift ve squat kaldırdigindir.
2-2.5 dakika plank durabiliyorum lakin 300 kg da deadliftim var(dı) gel de çık işin içinden.

1 dakika 15 saniye boşalmadan duramayan var, siz ne diyorsunuz.

not: ön sevişme dahil.