1.
çok kolaymış gibi görünen, başladıktan 45 saniye sonra özellikle kolların yanmasıyla zorlayan hemen hemen tüm kasları çalıştıran harekettir. zamanın göreceliliğini düşündürür.
devamını gör...
2.
aynı zamanda duruşun düzeltilmesine de katkı sağlar.
devamını gör...
3.
insanı pancar motoru gibi titreten eylemdir.
devamını gör...
4.
karın kası için en önemli hareketlerden biridir. eğer ciddiyseniz günde 4-5 set yeterlidir. evet.
devamını gör...
5.
her ekşi sözlük yazarının 30 dk yaptığı hareket. evet.
devamını gör...
6.
vücut ne kadar uzun olursa, ayaklarınız ve kollarınız arasındaki açıklık o kadar uzun olur.
bu, plank sırasında vücudunuz boyunca çok daha büyük streslerin uygulandığı anlamına gelir.
yanisi internetten ben şu kadar yapıyorum ben bu kadar yapıyoruma bakmayın.
süreç boyla yakından ilgilidir.
bu, plank sırasında vücudunuz boyunca çok daha büyük streslerin uygulandığı anlamına gelir.
yanisi internetten ben şu kadar yapıyorum ben bu kadar yapıyoruma bakmayın.
süreç boyla yakından ilgilidir.
devamını gör...
7.
bugün itibariyle başladım. başlamadan önce her gün 5 dk hedefi koymuştum. bugün denememle her gün 1 dk ya düşürdüm. o da sanırım günde 6 defa 10 saniye olarak yapabilirim. ama pes etmeyeceğim.
devamını gör...
8.
zaman kavramının kaybolduğu hareket.
5 dakika, 10 dakika kalıyorum diyen gencolar gelmeden ben diyeyim, benim rekorum 90 saniye.
iyidir bu kadar, fazlası zarar.
5 dakika, 10 dakika kalıyorum diyen gencolar gelmeden ben diyeyim, benim rekorum 90 saniye.
iyidir bu kadar, fazlası zarar.
devamını gör...
9.
+geçen gün yine sevişiyorum hayaticiğim. bi' manita vardı, peçeteye istek pozisyon yazmış, baktım plank, dedim tamam repertuarımda var, buna ben bi' 30 dakika plank ayarladım, ama nasıl plank...
-30 dakika? plank?
+istesem 35 de yaparım, ama usul kayıyor yani.
-30 dakika? plank?
+istesem 35 de yaparım, ama usul kayıyor yani.
devamını gör...
10.
45 saniye ile başlayıp devamında 10 saniye bile zor durabildiğim gönüllü işkence tekniği. hayır hiç yapmayan insan için o kadar da kolay gözüküyor ki .
devamını gör...
11.
yapılırken halı desenlerine bakıp felsefe yapıyorum.
devamını gör...
12.
kolay gibi görünen zor pozisyon. hareket yok. yüzü koyun tüneyeceksin. balık etliler bunu denerken ağlayabilir anlarım.
(bkz: plank yaparken poponun keşkül gibi titremesi)
iyi güldüm))))
devamını gör...
13.
üç çeşide ayrilirlar kendi aralarinda, 35 link, 45 ve 68 lik diye. ben de raametli ilan irem in 75 liyi vardı, piyasada bulunması en zor olanindan. akepeliler bilmez tabi. baaceli istifa!
devamını gör...
14.
ilk 1 dakikası çocuk oyuncağı, ikinci dakikası dünyanın en acı veren pozisyonu.
devamını gör...
15.
zor bir egzersiz değil, çok zor bir egzersizdir… bu ülkenin sevişme ortalaması, plankta durma ortalamasından çok daha uzun sürededir.
kendimden biliyorum…
kendimden biliyorum…
devamını gör...
16.
zamanın en yavaş aktığı egzersiz hareketlerinden.doğru şekilde yapıldığında tüm vücuda odaklanarak güç ve stabilite oluşturmaya yardımcı olur.ev şartlarında, ekipmansız ve herhangi bir sağlık problemi olmayan herkesin deneyebileceği verimli ve fazlaca kalori yaktıran bir harekettir.
devamını gör...
17.
kollarımın güçsüz olması sebebiyle sadece 3 dakika durabildiğim egzersiz.
devamını gör...
18.
sadece 3 dakika durabildigim egzersiz yazmış yukarıdaki xd. kolları güçlü olsa dünya rekoruna kosacakti ellam. 3 dk eğer doğru şekilde yapılıyorsa popoyu kaldırmadan veya indirmeden zaten oldukça ve oldukça iyi bir süre. çoğu insan 1 dk bile duramaz.
plank core bölgesi yanmadan önce omuzlara ve triceps in üst kısımlarına vurur bu yüzden genellikle ilk pes eden omuz bölgesi ve kol arkası olur. şu sosis köpekleri düşünsenize garibanın hayatı bu pozisyonda geçiyor.
plank core bölgesi yanmadan önce omuzlara ve triceps in üst kısımlarına vurur bu yüzden genellikle ilk pes eden omuz bölgesi ve kol arkası olur. şu sosis köpekleri düşünsenize garibanın hayatı bu pozisyonda geçiyor.
devamını gör...
19.
hollanda'da bir fabrikada çalışıyorum o zamanlar. ecnebilerin pause dediği bizim mola dediğimiz yarım saatlik zaman diliminde plank mevzusu açıldı. bir tane şuursuz "ne var ki bunda ben beş dakika dururum" dedi. durursun duramazsin derken uzandı boylu boyunca. duvar saati de tam karşısında semenin. ne var bunda beş dakika dururum diyen erkek bir dakika sonra yüzü koyun kapandı yere. rezil etti kendini. bilmeden konuşmanın zararı olsa gerek.
devamını gör...
20.
zamanın durduğu anlardan biri la bu. meğerse 1 dakika ne kadar uzun bir sureymiş.
devamını gör...