calisthenics

calisthenics yunanca kökenli bir kelimedir. güzellik anlamına gelen kalos ve güç anlamına gelen sthenos kelimelerinden türemiştir.
jimnastik ile büyük oranda benzerliği vardır. tamamen vücut ağırlığı ile yapılan bir spor türüdür. dayanıklılığınızı ve vücut hareketliliğinizi güçlendirmeyi sağlar. uygun bir alan var ise her yerde yapılabilir. bazı kişiler kas geliştirmediğini düşünse de onların o önyargılı düşüncelerinden öpüyorum. aynı zamanda egzersiz ve hareket skalası geniş bir spor türüdür. başlangıç hareketleri tamamlanıp belli bir süre atladıktan ve istikrar sağlandıktan sonra biraz daha ileri harekelere de geçilebilir. ileri seviye hareketleri, başlangıç hareketlerini yapmadan ve onlarda ustalaşamadan yapmak mümkün değildir.

peki calisthenics kişiye ne sağlar ?

- kendi vücut ağırlığınızı kullandığınızdan herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymuyorsunuz. bu spor salonuna veya belirli bir yere gitmeniz gerekmediği anlamına gelir; herhangi bir güçlük çekmeden her yerde yapılabilir.

- bu sporda sadece vücudun bir kısmı değil tüm vücut hedef alınır. başlangıç, orta, zor ve daha zor diye ayrıştırılabilecek hareketler barındırdığından kendinizi ilerletebilir ve hep aynı hareketleri yapmanın monotonluğuna uğramazsınız.

-belirli bir süre sonra gözle görünür bir şekilde fazla kilolarınız azalmış ve vücut duruşunuz daha düzgün bir hale gelmiş olur. gerçekten fit bir görünüm elde etmek mümkün.

bu sporda 4 temel egzersiz vardır:

- pull up


- push up


- dips


- squat


4 temel hareket nasıl doğru yapılır:
www.youtube.com/playlist?li...

bu sporun doğada yapılabilirliği hakkında bir antrenman videosu:


chris heria'nın kurduğu thenx uygulamasından calisthenics programı ve antrenmanlar:
thenx.com/programs
uygulama play store ve app store'da da mevcut.

bu sporun yakın zamanda bilinen öncülerinden olan frank medrano'dan başlangıç çalışması:


30 dakikalık full vücut çalışması:


yine başka bir youtube kanalından başlangıç çalışmaları:


ve yine bir başlangıç çalışmaları daha:


bu sporun sokakta yapılması (ukrayna'da baya popüler):


mesela parklarda bu tip yerler görürüz:

işte bu yerler calisthenics alanlarıdır.

durmayın spor yapın.
sağlıklı, zinde kalın ve hoşça kalın.*

eski günlere dönme isteği sonrası tekrar başladığım boks sayesinde hayatımda ilk defa yaşadığım omuz sakatlığı sonrası başlayıp ciddi faydasını gördüğüm spor çeşidi.
yaptığım okumalarda** kökeninin diii antik yunana dayandığını ve eski bir rugby oyuncusunun omuz sakatlığı sonrası fizyoterapi işe yaramayınca bu spora yöneldiğini okuyunca "dedim olm lakarpuz işte budur" .
sevgili sol omzum ve aklımdan çıkmayan o son aparkat yüzünden bazı spesifik hareketleri her ne kadar şimdilik yapamasam da eskisinden daha kuvvetli ve esnek olmak oldukça güven verici.
yalnız minik bir uyarı, vay ben eski sporcuyum, kimleri döktüm zamanında, bir low kick çaksam karşıki dağlar gıpraşır diyen varsa akıllı olsun.
bunda akıllı olmak şu oluyor: minik minik başlasın.
bodoslama dalıp yerde sürünerek duş almaya gidince bir faydası olmuyor. hasta oluyorsun.*
başlamadan önce ısınma bittikten sonra soğuma çok ama çok ama çok önemli.
kasların nasıl tane tane yırtıldığını hissettirdiği için ağırlık çalışmaktan oldukça farklı yönlere sahip.
neyse bir üstteki öğüde uyun spor yapın, zinde kalın.

yapanlara çok saygı duyduğum spor türü. hayranlıkla izliyorum, hem bedenine bu kadar hükmedebilme yeteneğine sahip hem de estetik olarak mükemmel gözüken hareketler ortaya çıkıyorlar. esneklik ve gerçek kas gücünün birleştiği mükemmel bir spor. çok yapmak isterim ama o potansiyelde bir güç bu bedenden çıkmaz.