1.
ellerinizi yükselti sağlayan araçlar üzerine yerleştirerek çektiğiniz şınava denir. plaka, kitap, dumbell, paralel dips barı vb. araçlar kullanabilirsiniz. amaç rom'u (range of motion) arttırarak kastaki gerilimi arttırmaktır.
o kadar göğüs hareketi denedim; makineler, benchler, dumbeller, dips barında yaptığım deficit push up kadar gerginlik ve rom veren bir hareket görmedim. kesinlikle tavsiye ederim.
videodaki herif 60 kg ağırlık takarak yapmış. onu dikkate almayın. ağırlığı silin. ağırlıkla çok üst düzey zorlukta bir harekete dönüşüyor ki boş hali bile birkaç aylık tecrübe gerektirir.
o kadar göğüs hareketi denedim; makineler, benchler, dumbeller, dips barında yaptığım deficit push up kadar gerginlik ve rom veren bir hareket görmedim. kesinlikle tavsiye ederim.
videodaki herif 60 kg ağırlık takarak yapmış. onu dikkate almayın. ağırlığı silin. ağırlıkla çok üst düzey zorlukta bir harekete dönüşüyor ki boş hali bile birkaç aylık tecrübe gerektirir.
devamını gör...