depreson ve kaygıdan kurtulmak için spor yapmak

araştırmalara göre haftada 3 gün en az 30´ar dakikalık orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapan bireylerin daha mutlu, daha az stresli, daha fazla özgüven sahibi ve olası depresyon ataklarına karşı daha dirençli oldukları tespit edilmiştir. bir araştırmadaki fiziksel aktif grupta, belirli bir yaştan sonra doğal olarak kabul edilen yıllık % 1 beyin küçülmesi yerine % 2 beyin büyümesi gözlenmiştir. yani fiziksel aktivite onların beyinlerini gençleştirmiş, hafıza kapasitelerini arttırmış, demens ve alzheimer riskini azaltmış, özgüven ve planlama yetilerini arttırmıştır. elbette sadece spor yapmak, düzenli uyku çekmek, sağlıklı beslenmek, sosyal ilişkiler kurmak kişiyi depresyon ve demensten veya psikyatrik hastalıklardan tam olarak kurtarmaz ancak yaşam kalitesinde ve beynin kendini yenileme sürecinde ve en önemlisi kendini mutlu hissetme ve sosyalleşme çabalarında gözle görülür farklılıklar yaptırır. spor yapın, yaptın.

spor depresyondan kurtulmak için uygulayacağınız en iyi doğal yöntemdir diyebilirim. hele de hareketli müziklerle spor yapmak. günde 20-30 dk bu şekilde yapılan spordan sonra dert tasa kalmıyor desem yalan olur ama olumsuz düşünceler gidiyor sadece olumsuz olaylar kalıyor ve onları da siz umursamiyorsunuz . (bkz: özetle uzatmayalım işte başlayın spora :))

spor yapmak endorfin hormonu salgılar ve beyninizin ödül mekanizmasını devreye sokar. morfin gibi etki gösterir diyebiliriz. başladığınızda belki zor gelecek ama zamanla spor yapma alışkanlığını edindiğinizde gerçekten kaygıdan kurtulmanızı önemli ölçüde sağlayacaktır. depresyon için aynı şeyi söylemek biraz daha zor çünkü depresyon sadece kötü hissetme hali değil, bir hastalıktır. gerçekten depresyonun içerisinde olan bireylere spor yaptırmak çok zor olmakla birlikte sadece sporla da depresyondan kurtulabilmek zordur. spor ruh sağlığını korumayı destekleyebilir.

sporun özellikle bir de zihinle yapılanı var ki o da yoga. hem fizik hem zihin çalışıp rahatlar. hayatımdadır artık kendisi. herkese uygun çeşitleri mevcut. böyle bir dönemde kendisini iyi hissetmek isteyen, bedenini fark ederek mutlu olabilir. sağlıklı sporlar.

daha çok bedeni yorarak zihindeki düşüncelerden uzaklaşmayı ummak diyelim. plank yaparken hayatı sorgulayacak zamanının olması da sistemin açığıdır.

o bataklığın içerisindeyken bu aklınıza geliyorsa helal olsun diyorum.

mümkün değildir.

genelde bu tavsiyeyi verirler ama çok saçmadır. insan tuvalete gidecek gücü kendisinde bulamıyor. ayağa kalkıp odadan odaya gidemiyor.

spor yapmak pek mümkün gözükmüyor. ben depresyonda olup spor yapabilen pek görmedim.

o andaki sıkıntı, spor anında yorgunluğa, duş sonrası dinginliğe bırakıyor.
evde bu kadar oluyor.

depreson = antidepresan + enflasyon

depresyondan korunmak ve kaygıyı azaltmak için spor yapmak.

bir yazar arkadaşımız depresyondayken bunun mümkün olmadığını söylemiş ama aslında spor demek dikkat çekecek başka bir yön demek, bedenden ziyade kafayı rahatlatmak demek, oturduğu yerden de egzersizlerle spor yapabilir bir insan ya da sürekli bir hareket halinde de, bu yüzden kesinlikle ilgi alanına göre düzenlenip yapılmalıdır.