1.
basit, etkin bir kas geliştirme metodudur. zamanını dakik kullanmak isteyen, "sıradaki hareket neydi, kaç setti" karmaşasını sevmeyen kaldıraçlar için uygundur.
- iki hareket seçilir
- her birinde, 10 tekrara ancak izin veren bir ağırlık belirlenir
- 15 dakika boyunca, 5er tekrarlık setlerle bir hareketten diğerine geçilir. yorulunca ara verilir.
- 5 dakika ara verilip sonraki 2 hareketlik bloka geçilir ve çalışma tam 35 dakikada biter.
hareket belli, zaman belli, tekrar belli. amaç her çalışmada set sayısını arttırmak. takibi kolaydır. gelişim olup olmadığı nettir. german volume training gibi yüksel hacimlidir.
kusuru, zaman içinde bazılarına sıkıcı gelmesi. tercih meselesi.
spor yaptığım yıllarda hayrını görmüştüm.
- iki hareket seçilir
- her birinde, 10 tekrara ancak izin veren bir ağırlık belirlenir
- 15 dakika boyunca, 5er tekrarlık setlerle bir hareketten diğerine geçilir. yorulunca ara verilir.
- 5 dakika ara verilip sonraki 2 hareketlik bloka geçilir ve çalışma tam 35 dakikada biter.
hareket belli, zaman belli, tekrar belli. amaç her çalışmada set sayısını arttırmak. takibi kolaydır. gelişim olup olmadığı nettir. german volume training gibi yüksel hacimlidir.
kusuru, zaman içinde bazılarına sıkıcı gelmesi. tercih meselesi.
spor yaptığım yıllarda hayrını görmüştüm.
devamını gör...