kilo almaya çalışmak

son 5 senedir felan uğraşıyorum.. ne zaman yeterince alsam hastalanınca hop geri veriyorum hepsini. harbili zor o kiloyu vermeden tutmak

yıllarca kilo almaya çalışmış biri olarak:
- gece yiyin, biz kilo alamayanlar genelde saat 18 den sonra yemek yemeyen insanlarız. gece yemek mutlu etmiyor, şimdiden söyleyebilirim.
- tatlı yiyin bol bol, ayda bir kere belki tatlı yerken her gün yemeye çabaladım. midem alt-üst oldu başta o ayrı. bir de ben gibi gluten, şeker tüketmeniz yasaksa kolay gelsin.
- herkes karbonhidrat tüketerek kilo almıyor. tohum kraker, çiğ kuru yemiş gibi kalorisi yüksek besinler tükettim her gün, azim önemli.
- yemeğinizi bitirmeye çabalayın. yemeği bitirmek için çabalarken kusanlardan mısınız? kusmamaya çabalayın. öğünlerinizi büyütmeye çabalayın. çaba, çaba. çaba.
- spor için harcayacağınız kaloriyi de hesaplayarak yiyin. boşa kürek çekmeyin.
- en az 3 öğün yemek yiyin. benim sinirlerimi bozmuştu ama günde 3 öğün yemek kilo aldırıyor.

bu yazdığım etik bir yaklaşım olmayacak ama doktor inatla kilo almalısın diye sizi bıktırdıysa spor şeklinizi kas ağırlığına döndürebilirsiniz. ben başta o şekilde yapmıştım. kas ağırlığımı kilo olarak kullandım. sporu bırakınca kollar kürdan oluyor, şimdiden söyliyeyim. doktor bunu da görünce ayrı bir panikleyip daha bir içinden çıkılmaz çözümler sunabiliyor.

bir çok hastalığı olan, sadece stresteyken bile bir haftada 5 kilo veren bir insanım. 8 yılda bu çabalarımla 38 kilodan 55 e geldim. boyum 1.70 . arada 45 kiloya düşsem de çabalamaktan vaz geçmiyorum. **

bu ben, yıllardır sabit bir kilodayım. hayatımdaki en istikrarlı şey kilom herhalde. yani boyuma ve yaşıma göre neredeyse 20 kilo açığım var. açıkçası ilaç, vitamin falan kullandığım oldu ama bu konuda devamlılık sağlayamadım. insanlar spor yapmayı öneriyor da onu da düzenli yapamam muhtemelen. bazen çok yiyiyorum ama metabolizmam çok hızlı çalışıyor sanırım, hemen eritiyorum yediğimi. birde ben devamlı hereket halindeyim o da muhtemelen kalori yakıyor. oturduğum yerde bile sabit duramıyorum. neyse işte nasıl gelecek bu kilolar bilmiyorum. bağış yaparsanız seve seve kabul ederim yani.

sağlıklı beslenerek kilo almaya çalışmak çok zor bence, şahsen kilo aldığım zamanlarda sağlıklı beslenmekten çok abur cubur yiyordum. ne zaman ki sağlıklı yiyecekleri abur cuburdan daha fazla tüketmeye başladım yıllardır kilom 50'de sabit duruyor.

gece geç saatlere kadar oturup ekran başında paketli gıda yiyin. gün içinde de çok hareket etmeyin ve yine paketli gıdalarla, yağlı yiyeceklerle beslenmeye devam edin. oldu bitti.

kilo almaya çalışmak vermekten daha zordur. benim de muzdarip olduğum bir durum. proteinli ve yüksek kalorili besinler tüketmekte fayda var. kilo alayım derken vücudunuzu çer çöple doldurmayın. uyku düzensizliği benim başlıca kilo kaybı sebeplerimden bir tanesi meselâ, buna da dikkat etmek gerekiyor. öğünleri arttırmakta faydalı olacaktır, meyve tüketmekte gerekli gün içinde.
bir de ağırlık kaldırmayı deneyebilirsiniz, yağı kasa çevirip direnç sağlar. kısacası sabırlı ve dengeli olmak gerekiyor bu süreçte.

valla ben 72-73 kiloyum ben de calisiyorum. 80-85'lere gelebilsem keske de zor bu gidisle. bugun sadece tek ogun yemek yedim.

ama ablam bikac ayda 21 kilo aldi. boyu 150.(39'dan 60'a 1kac ayda firladi o da kilo alamiyodu)

çok çabalayıp su içmeyi bırakarak başarıp kontrol edemediğim şimdi ise tam tersi için çalıştığım durum.
evet anahtar kelime su içmek.
size bir sürü şey dayatacaklar ama suyu bıraktığınız zaman tersten görüyorsunuz.

böyle bir niyetiniz olduğunda, abuk sabuk kulaktan dolma tavsiyeler yerine, işini iyi bilen bir diyetisyene danışmanız gereken durumdur. bir bakmışsın, obezite ile mücadele ediyorsun.