mike mentzer

hit olarak adlandırılan high intensity training'in öncüsü. yani hiit high intensity interval training değil, high intensity training ustadidir.

kendisi bir hikayesinde haftada 7 gün antrenmana gidiyordum vücudum gelişmiyordu daha sonra işim dolayısıyla haftada 5 gün gitmeye başladım ve biraz büyümeye başladım ama daha sonra işlerim iyice yoğunlaştığı için haftada 3 gün gitmeye başladım ve vücudumun en iyi dönemine ulaştım demiştir.

buradan her gün antrenmana gidip gelişmeyi bekleyen arkadaşlara da selam olsun. antrenmanda kası iyice bitirin ama dinlenmesini de mutlaka bilin.

arnold’un tam aksine bir antrenman programı uyguluyor. arnoldun antrenmanları 3 saat gibi bir süre alırken mike 45 dakika 1 saatte antrenmanlarını bitirirdi.

kendine has heavy duty antrenman programını geliştiren vücut geliştirmeci.

bu antrenman programı temel olarak haftada 3 günü geçmeyen, her sette tükenişi, her antrenmanda ise bir öncekinden daha ağır yüklemeyi gerektirir. temelinde ise 1980 mr. olympia yarışında weider destekli arnold schwarzeneggere haksız olarak yenilmesinin getirdiği rekabet hissi yatar, haksız diyorum çünkü o yıl arnold yarışmaya başvuru süresini çoktan kaçırmıştı ve genel kondisyonu mike’ın çok gerisinde olmasına rağmen 1. oldu.

ancak unutulmaması gereken çok önemli bir detay var ki; mike artık ölümüne rekabetin körelttiği algısı yüzünden çok yüksek dozlarda steroid alıyordu. tüm bilimsel gerçeklere karşı çıkıyor, günde 60 gr gibi düşük bir protein alıyor, set sayılarını azaltıp ağırlıkların limitlerini zorluyordu.

bu natürel bir sporcunun kaldırabileceği birşey değil, 60 gr protein beslenme için çok yetersiz ve insan bedeninin sınırlarını zorlayan çok yüksek ağırlıklar ciddi sakatlanma tehlikesi yaratır.

ancak tüm spor dünyası mike mentzer’e yine de çok şey borçlu, insanlar negatif gerilimin adale gelişimine sağladığı katkıyı, birleşik(compound) egzersizlerin önemini, tükenişin mucize yararını ve kontrollü ağırlık artışının güce olan pozitif etkisini onun sayesinde öğrendi.