odaklanma sorunu olan yazarlara tavsiyeler

evet son yıllarda yaşadığım ve bir türlü çözüm bulamadığım sorunum. konu hakkında bir çok fikre kolay ulaşabilme adına açtığım başlık.

son üç dört haftadır yaşadığım durum. önerilere açığım.

biz değil de psikologlar ya da psikiyatristler verse daha doğru olur o tavsiyeyi.
bende de vardı, kendi kendiliğinden çözüldü.

uykunuzu düzene sokun, olumsuz düşüncelere kapılmayın, yemeğinizi düzenli saatlerde yiyin, çalışırken molalar verilin ve bugün yapılacaklar gibi listeler oluşturun.

güzelce sarhoş olun ertesi gün dikkat eksikliğiniz olmayacağını garanti ederim.

öncelikle bir psikiyatrist'e gidin. kendisini dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz olduğuna ikna etmeniz gerekecektir. hastalığı iyice ezberleyin, gerçekten yaşayan kişiler bulun ve dertleşin. doktor ikna olursa ya concerta ya ritalin yazar. raporuda aldınız mı iş tamam. bir daha odaklanma problemi yaşamazsınız. fakat daha farklı bir sorun zamanla gelişebilir. ilaç bağımlılığından nasıl kurtulurum? sorusunun cevabını yine burada arayabilirsiniz.

kitap okumaya başlayın bol. ama odaklanma sorununuz olduğu için onuncu sayfada sıkılacaksınız muhtemelen. sıkıldığınız yerde bırakın. ertesi günü 11 sayfa okuyun. her gün 1 sayfa arttırın. bu size uzun işlerde sıkılmamaniz için alıştırma olacaktır.

odaklanma veya dikkat eksikliği yaşayan kişiler etraftaki uyaranlara karşı aşırı hassas olduğu için çabuk dikkatleri dağılır. mesela gürültülü ortamda odağınız çabuk kayıyorsa tv çalışırken kitap okuyun ve gittikçe sayfa sayısını arttırın.

bir diğer konu ise muhtemelen sevdiğiniz işlerde odak sorunu yaşamıyorsunuz, yaptığınız işleri daha bir severek yapmaya çalışın. bu da odak noktanızı toplamanıza yardımcı olur.

başka bir konu ise odağınız her şey değil de bazı şeyler bozuyor olabilir. mesela odanın beyaz rengi sizi geriyor olabilir. bu tarz şeyleri tespit etmeye çalışın. o uyarana karşı üstüne gidin.

refleks gerektiren bilgisayar oyunları odağı toplamaya yardımcı oyunlardır. bu tarz refleks gerektiren bilgisayar oyunları işe yarayabilir. örneğin aniden çıkan kişileri vurma oyunu. bu tarz aniden çıkan hedefler sizi tetikte durmaya zorlar odağa yardımcı olur.

yapilan araştırmalar stres seviyesi yükseldiğinde insanların dikkat eksikliğinin azaldığına işaret etmektedir. bu yüzden dikkat eksikliği olan kişiler işleri genelde sona bırakır bırakır son dakika hızlıca yapabilir.

odaklanma işinin ne zaman sorun olup olmadığına ise şöyle karar verebilirsiniz. sizin günlük hayatınızı yaşanamayacak seviyeye getirdiğinize inanıyorsanız hemen doktora koşun. bazı şeylerin davranışlarla yani karakterle ilgisi yoktur. patalojik olabilir.

kaliteli uyku, kaliteli beslenme, arka planda çalışıp ram'i boşa yoran problemleri çözmek için, kahve alıp sessiz bir ortamda düşünmek.
spor yapmak. en azından açık hava yürüyüşü.

(bkz: dopamin detoksu) yapmak bunların başında gelir.

aşırı sosyal medya kullanımı,
mindless surfing dedikleri internette amaçsızca gezinti yapmak,
hoşunuza giden müzikleri aşırı derecede dinlemek,
sürekli dizi veya anime izleme ihtiyacı duymak,
gün içinde sorumluluklardan kaçıp sık sık hayallere dalmak,
aşırı mastürbasyon ve madde, alkol, sigara kullanımı gibi dopamin dengesini bozan kötü alışkanlıklar,
sağlıksız beslenme, abur cubur yemeyi alışkanlık haline getirmek,
uyku düzeninin olmamaması,
hareketsiz yaşam

gibi gibi pek çok nedenden dolayı beyninizdeki dopamin dengesine zarar vermiş olabilirsiniz. odaklanmanızı kolaylaştırmak, motivasyonunuzu arttırmak ve küçük şeylerden de keyif almanızı sağlamak için beyninizin dopamin musluklarını biraz kısmanız gerekiyor.

bu konuyla ilgili hem sözlükte hem de çeşitli blog sayfalarında pek çok kaynak var. beyninizdeki dopamin dengesini nasıl geri kazanacağınızı ve hasar gören reseptörlerinizi nasıl onaracağınızı gösteren yöntemler mevcut. eğer ciddi derecede odaklanma problemi yaşıyorsanız, bu entry bile zulüm gibi gelmiş olabilir.* o yüzden okuyup araştırmak yerine, beyniniz kolaya kaçmanızı ısrarla istiyorsa (bkz: beyhan budak)'ın şu videosunu izlemenizi tavsiye ederim.

verilebilecek en iyi tavsiye bir psikiyatriste görünmektir.

tanım: odaklanma sorunu olan yazarlara tavsiyeler verdiğimiz başlıktır.

her şeyi deniyorum ama aşamıyorum. ilaçlar da fayda etmiyor, hep geçici çözümlere yol açıyor. kalıcı bir şekilde hayatımdan silmek istiyorum şu saçmalığı. olmuyor.

ritalin ya da concerta kullanın.
(bkz: kırmızı reçeteli ilaç)

dopamin detoksu öneriyorlar bunun için bir deneyin bence. denemedim ama çok mantıklı kesin işe yarar.

beynin dopdolu olmasıdır.

öncelikle depresyonda olup olmadığınızı ölçmek için kendinize puan verebilirsiniz.
hayattan tat alabiliyor musunuz, uyku sorununuz var mı, hafıza sorunları yaşıyor musunuz, sinir krizleri, ağlama nöbetleriniz var mı, kendinizi ifade etmekte zorlanıyor musunuz...
kendinizi iyi hissetmiyorsanız profesyonel bir yardım almalısınız.
spor yapmak, antidepresan ve antipsikotik kullanmak çözüm olabilir.
hayatınızda farklılıklar yaratabilirsiniz.
sürprizler her zaman insana iyi gelir.

"yha bende dehb var moruk, lisede ritalin kullanıyordum, odaklansam olacak ama süper zeki olduğumdan odaklanamıyorum doktor dedi" tribinden çıkarsanız odaklanırsınız.

dopamin detoksu , denendi onaylandı.
farkı farkedeceksiniz.

ciddi anlamda strese bağlı erteleme-uyku hali hakim. bu nedenle süreli daha gergin daha kaygılı daha yorgunum.

çeşit çeşit şekilde zaman yönetimi ve odaklama yapabilmiş, belli aralıklarla uzun süreli verim almış da biri olarak artık yapamıyorum. ciddi bir sttir ediş rahatlığında bir odaklanamama hali resmen.

vitamin takviyelerimi bırakmıştım tekrar devam edeceğim en son düşüncem ise yıllar önce kullandığım modafinil etken maddeli ilacı alıp almama konusunda kararsız kaldım.

şu entariyi yazana kadar bile kırk kez fikrim ve ilgim değişti ya, çıvdıvacağım help

can, mal, namus güvenliği ve size gelecek sunmayan bir ülkede yaşıyorsunuz, bunu kabullenin.

ben bir sigara yakıp mola veriyor, bir süreliğine ilgi odağımı değiştiriyor dinleniyorum. bende işe yarıyor..