1.
içeriğindeki kafein, sitrülin malat ve beta alanin sayesinde direnç egzersizi* öncesi uyarılmayı, damarlanmayı ve adale içi oksijenlenmeyi artırarak antrenmanı ciddi şekilde kolaylaştıran supplement. en bilindik özelliği uzun adalelerde** verdiği karıncalanma hissidir.
peki nedir ne değildir? içeriğindeki kafeinden yola çıkarak antrenman öncesi kahve içsek yine aynı etkiyi alabilir miyiz?
kahve uyarılmayı ve odaklanmayı artırır evet ama adale içine yeterli oksijen akışını sağlayamayacağı için aynı etkiyi vermiyor, veremiyor.
pre workout etkili midir? evet etkilidir. hatta etkisi gözle görülür olarak en çabuk hissedilen supplementtir diyebilirim. moral olarak kötü geçen bir günün ardından son seti tamamlanmakta zorlandığınız anlar olmuştur veya öğün kaçırıp kendinizi güçsüz hissettiğiniz ya da uykusuz kalıp yorgun hissettiğiniz bir an. işte pre workout öyle etkili ki böyle zamanlarda bile antrenmanı gerçekten hissederek ve keyif alarak tamamlamanızı sağlıyor. hatta antrenman sonunda kendinizi daha dinç hissediyorsunuz.
peki nedir ne değildir? içeriğindeki kafeinden yola çıkarak antrenman öncesi kahve içsek yine aynı etkiyi alabilir miyiz?
kahve uyarılmayı ve odaklanmayı artırır evet ama adale içine yeterli oksijen akışını sağlayamayacağı için aynı etkiyi vermiyor, veremiyor.
pre workout etkili midir? evet etkilidir. hatta etkisi gözle görülür olarak en çabuk hissedilen supplementtir diyebilirim. moral olarak kötü geçen bir günün ardından son seti tamamlanmakta zorlandığınız anlar olmuştur veya öğün kaçırıp kendinizi güçsüz hissettiğiniz ya da uykusuz kalıp yorgun hissettiğiniz bir an. işte pre workout öyle etkili ki böyle zamanlarda bile antrenmanı gerçekten hissederek ve keyif alarak tamamlamanızı sağlıyor. hatta antrenman sonunda kendinizi daha dinç hissediyorsunuz.
devamını gör...
2.
ender durumlar disinda duzenli kullanilmasi kesinlikle tavsiye edilmeyen supplement.
bir noktadan sonra vucuda verdigi zarar faydadan fazla. antreman sonunda nasil daha dinc hissediyorsun, orasi apayri bir soru.
ben kullandigim gunlerde antreman sonrasi etkisi gectiginde kendimi suyu sıkılmıs limon gibi hissediyorum.
bir noktadan sonra vucuda verdigi zarar faydadan fazla. antreman sonunda nasil daha dinc hissediyorsun, orasi apayri bir soru.
ben kullandigim gunlerde antreman sonrasi etkisi gectiginde kendimi suyu sıkılmıs limon gibi hissediyorum.
devamını gör...
3.
hazır pre-workout ürünleri dışında kahve, pancar ve ıspanaktan da faydalanılabilir. bilimselliği kanıtlanmış yöntemlerdir.
nitrat, magnezyum ve demir açısından zengin olan ıspanağın suyu antrenmandan bir saat önce içilirse, içerdiği nitrat içildikten sonra nitrit asite dönüşür, damarları genişletir, böylece kaslara daha fazla oksijen ve besin taşınır. magnezyum ve demir enerji üretimine katkı sağlar. antioksidanlar antrenmandan sonra toparlanmayı hızlandırır. içine limon da sıkılırsa emilimi arttırır.
pancar da ıspanak gibi yüksek nitrat içerir. pancarın etkileri ıspanağa göre daha çok araştırmaya konu olmuştur, yani daha güvenilir diyebiliriz. damarları genişletip pump etkisini arttırır. kas dayanıklılığı ve güç artışı sağlayarak egzersizin amacına göre (dayanıklılık - güç- hipertrofi vs.) destek sağlar. fakat bilhassa yüksek tekrarlar va hiit sırasında etki sağlar. antrenmandan 1 veya 1 buçuk saat önce içilmesi uygundur. tadı bence güzel, topraksı tatları severim ama hoşlanmayan kişiler içine havuç suyu veya elma suyu da karıştırabilir.
edit : pancar da ıspanak gibi kaynatılacak, yazmayı unutmuşum. düşük tansiyona yol açabilir. çişinizi pembeye boyar. *
nitrat, magnezyum ve demir açısından zengin olan ıspanağın suyu antrenmandan bir saat önce içilirse, içerdiği nitrat içildikten sonra nitrit asite dönüşür, damarları genişletir, böylece kaslara daha fazla oksijen ve besin taşınır. magnezyum ve demir enerji üretimine katkı sağlar. antioksidanlar antrenmandan sonra toparlanmayı hızlandırır. içine limon da sıkılırsa emilimi arttırır.
pancar da ıspanak gibi yüksek nitrat içerir. pancarın etkileri ıspanağa göre daha çok araştırmaya konu olmuştur, yani daha güvenilir diyebiliriz. damarları genişletip pump etkisini arttırır. kas dayanıklılığı ve güç artışı sağlayarak egzersizin amacına göre (dayanıklılık - güç- hipertrofi vs.) destek sağlar. fakat bilhassa yüksek tekrarlar va hiit sırasında etki sağlar. antrenmandan 1 veya 1 buçuk saat önce içilmesi uygundur. tadı bence güzel, topraksı tatları severim ama hoşlanmayan kişiler içine havuç suyu veya elma suyu da karıştırabilir.
edit : pancar da ıspanak gibi kaynatılacak, yazmayı unutmuşum. düşük tansiyona yol açabilir. çişinizi pembeye boyar. *
devamını gör...