6 ayda 25 kg vermek

yalnızca diyetisyene giderek spor yapmadan beslenme düzenimi değiştirerek 3 ayda 15kg vermiş biri olarak 6 değil 5 ayda bile verilebilecek kilodur.
sonrasında diyeti bırakıp sadece yürüyüşle kilomu sabitleyip daha fazla kilo vermişliğim bile oldu.
ama sanırım bu ara biraz bozdum eski düzenime dönmem gerek malum yaz geliyor.

şimdiye kadar 4 kez yaptım.

denklem kalori açığı oluşturmak gibi çok basit görünse de olayın fiziksel ve psikolojik bir boyutu da var.

fiziksel olarak egzersizlerle kas kütlenizi artırmak zorundasınız yoksa vücut güçsüz düşer. ne yapacağınız nasıl yapacağınız yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak çok değişkendir. ancak temel prensip sizi yormayacak kardiyo egzersizleri ile sakatlık oluşturmayacak derecede ağırlık egzersizlerinde saklıdır.

şimdi gelelim olayın psikolojik boyutuna açlık hissi ciddi şekilde ruhsal çöküntüye sebep olur. aç kalmadan protein ağırlıklı beslenerek, az ve sık yiyerek, insülini ani yükselten karbonhidrat ve şekerden kaçınarak bunu atlatmak mümkün. bu ilk başlarda çok zor ancak vücut yağ oranını kaybettikçe zamanla şeker ve karbonhidrata olan bağımlılığınız azalacak.

hepinize bu yolda başarılar dilerim, kolay gelsin.

en son 2015 yılında bu denli kilo almıştım. sinir, stres ve koşturmaca derken son 9 ayda vucudun bir tarafına koymaya başlamışım. kendıme bakınca 84,5'dan 85 ile pekiyi alışmış derken 65 ile orta almış öğrenci gibi hissediyorum.

bazen dip görmek lazım.

koşu bandı siparişini verdım. biraz ağırlığı ve ödemi atayım, fitness olayına da gireceğim.

ağırlık istasyonları varmış. başta bir özendım ancak dumble kullanmasını biliyorum. gereksız alan kaplaması evi sıkıştırır. manuel candır.

6 veya 7 ayda 40 kilo vermişliğim var. ama açıkçası önermiyorum. bunu yaptıktan sonra normalden çok fazla yersem saatlerce, bazen 1-2 gün karnım fena ağrıyor. sanırım o 40 kiloyu çok hızlı verirken mideme zarar verdim. ama diğer yönden de, öyle çok fazla yemezsem midemde bir sıkıntı olmuyor. o 40 kilo verdiğim rejimi yapalı da herhalde 16 sene falan oldu ve hala normalden çok fazla yersem karnım ağrıyor. yani öyle geçici bir dönem gibi olmadı bu.

110 kiloyu gördüğümden bir an önce kilo vermek için o 6-7 ayda çok çok az yiyerek 69-70 kiloya inmiştim. yani kişisel deneyimimden hareketle bu kadar hızlı kilo vermeyi önermiyorum. öğünlerinizi normalden yani alıştığınızdan az yiyerek kilo vermek iyidir ama işte ben aşırı az yemiştim o dönemde harbiden. sporsuz vermiştim onca kiloyu yani.

6 ayda 7 kilo alarak ben elendim, yarışmacı arkadaşlara başarılar.

üç ayda 1 kg vererek rekorumu elimde gururla taşıyorum. *

kilo vermek kadar verilen kiloyu geri almamak yani belli bir kiloya düşüp onu korumak önemli.

*.

özetle mesele kilo kaybetmek değil. yağ kaybetmek. bunu da karaciğere çok yüklenmeden ve kasları parçalamadan yapmak.

kime göre? cinsiyetiniz, boyunuz, yaşınız, rutinleriniz, sağlığınız ve aktiviteleriniz büyük önem taşıyor kilo verirken. ve bence herkes kendi sürecini farklı yaşar bu sebeple. kimseyle kendinizi kıyaslamayın, kıyaslanmasına da izin vermeyin.

6 ayda değil ama 9 ayda başardım bunu. temmuzdan bu yana 25 kiloyu attım üzerimden. tavsiye ederim.*