2 ayda 15 kg vermek

yeni hedefim;)

sonra bu kilo muhabbetlerini tamamen rafa kaldiricam.
son 10 senedir suren bir sarmal bitecek.
kalp.

2 ayda 15 kilo veremezsin.
daha dogrusu iki ayda 15 kilo yag yakamazsin.
eger agir spor yapmazsan 15 kilo veremedigin gibi, birde derin porsumus portakala doner, su anki goruntundende kotu olursun.
hodri meydan. bu isin uzmani olarak iddia ediyorum.

neredeyse 0 carb diet yapman gerekebilir. 2 ayda 15 kilo çok yüksek ve sadece yürüyerek vs. yapılabilecek bir şey değil eğer öyle olursa da vücutta sarkma yapar. kahvaltı direkt bi muz, elma vs. ile geçiştir. yapabiliyorsan sabah 5.30.6.00 gibi kalkıp 7 de yürüyüşe git 8 de spor yap zaten full body 40 dk maksimum sürer. ardından kahvaltı yapma, öğle yemeğinde kahvaltı yap. saat 15.00-16.00 iştahını kessin diye bir elma patlat ve bol miktarda su iç. akşam yemeğinde 2 tavuk but koy yanına bol bi kase salata yap. 19.00 gibi bi 20.00'a kadar yürüyüş yap veya yapabiliyorsan hiit bir cardio yap duşunu al ve erkenden yatağa gir. yediklerinde 0 lezzet ara bu şekilde bile zor aslında ve illa 2 ayda 15 vereceksen cheat day değil cheat meal yap ve alkolu kesinlikle kullanma. bol şans. bu arada sağlıklı olan da 2 haftada 800gr-1kg vermektir.

kilo hedefli başlanmışsa bi cacık olmaz yav. besinini düzelt azami hareket et bedenin ayak uydurur zaten.

yaşam tarz değişikliği hedeflenmeli ve kalıcı olmalıdır

yine de başarı dilemek adettendir:

başarılar

herkes bilirkişi uzman phd gpt gene.. zaten herşeyi kendi davanız yapıp savcı olmasanız acayip şaşırırım ya..