bel fıtığı için tavsiyeler

evet arkadaşlar, bel fıtığı illeti için hepinizden ivedilikle tavsiyeler bekliyorum. yapacağınız tavsiyeler benim altın değerinde olacağını bilmenizi isterim.

bel nakli.

bir doktora görün.

ortaokuldan beri bel fıtığı sorunum var.

öncelikle, yeni gelişmeler olmadıysa bu, hayatınızın geri kalanını etkileyecek. ameliyat edilebiliyor ama bu sefer disklerin arasındaki kaygan doku kaybolup kireçlenme sorunu yaşanabiliyormuş. tekrar edeyim, bunlar çok yeni bilgiler değil; belki değişmiştir bu işler.

bazı doktorlar hemen ameliyat önerir, kimisi son çare ameliyattır der.

bel fıtığı ile yaşamaya alışılıyor eninde sonunda.

ben artık mesela belimi büküp saçlarımı yıkamıyorum. zira bel fıtığım, bu konuda sıkıntı çıkartıyordu.

aynı şekilde, yerleri viledalamak veya eğilip hatta hafif bükülüp uzunca süre öyle kalmam gereken diğer hareketleri mecbur değilsem yapmıyorum.

birkaç kere salaklık yaptım ve bel fıtığım çok ağır nüks etti. mesela bir keresinde 5 gün falan süresince, arkama yaslanmadan yatağın kenarına oturup bilgisayar oyunu oynamıştım tüm gün. birkaç sene önceydi. öyle bir nüks etti ki korktum iki büklüm kalacağım diye.

dikkatli olun yani.

tavsiyem şudur: en az 3-4 tane doktora durumunuzu incelettirin ve onlardan fikir alın. böylesi ciddi rahatsızlıklarda bunu mutlaka yapmanızı öneririm.

uzmanlar genelde kasları güçlendirin derler. yüzmek iyi geliyormuş mesela bel fıtığına.

geçmiş olsun.

www.youtube.com/shorts/TUVg...

spor olarak yüzme ve pilates* tavsiye ediliyor ama tabii öncelikle doktorunuza danışın, izin verirse doktorunuzun kontrolünde bu sporlarla belinizi rahatlatabilirsiniz.

kucağımdaki 3 aylık bebeği emzirirken yanlış bir hareket sonucu belimde fıtık oluşmuştu. emzirdigim için hiç bir kas gevseltici iğne ilaç vs kullanamiyordum. nefes alıp vermek de dahil olmak üzere her an korkunç bir sancı ile yaşıyordum. çocuğu da ilk iki gün emziremediğim gibi günlerce de yatarak emzirmistim. sancım kalçalarıma ve dizimin alt arka kısmına ya da çok afedersiniz sağ popomun ortasına vuruyordu. siyatik ile birleşen l3-l4 omurlarındaydı. ilk haftalar yaşadığım ağrı ve sancı yüzünden saatlerce uyuyamiyor, tam uykuya dalıp rahatlamak isterken muhtemelen derin uykuya geçerken yaptığım santimlik bir kıpırdama ile tekrar uyanıyor ve ağrı nöbetine kaldığı yerden devam ediyordum. bu yüzden aşağıdaki önerileri okurken sancının başladığı dönem ile azaldığı dönem olarak ikiye ayırıyorum.

bir de bu işin en önemli püf noktası şu. ayağınızı yere koyun. diğer parmaklarınızı hareket ettirmeden ayak baş pamaginizi önce kendinize doğru cekin. sonra diğer parmaklarınızı kendinize doğru çekip baş parmağınızı ileri doğru ittirin. doktorumun bana söylediği bu hareketi yapamayacak kadar parmağınızı hareket ettiremiyorsaniz 6 saat içinde bel fıtığı ameliyatı olmak zorundasınız. (ilk başlarda bu hareketi yapmakta zorlanabilirsiniz ya da ağrı ile yapabilirsiniz ama önemli olan zorlanarak da olsa yapmaktır.) hareketi yapıyorsaniz artık yardımsız yuruyemiyorum dediğiniz ana kadar ameliyat riskine girmeyin. yanlış bir doktor seçimi ya da ameliyat sırasında milimlik bir yanlış hareket felç kalmanıza neden olabilir.

fıtık dediğin şey belinin içinde oluşan bir yara ve o yaranın içinden çıkan taze et parçası gibi bir şey. nasıl ki bir yerin darbe alıp yara olduğunda canın acır ve o bölümü oynatmazsın, aynı şekilde belindeki yara da biraz kabuk bağlayana kadar ağrı ve acısı olacaktır.

ağrının ilk başladığı ve şiddetli sancı olan dönemlerde hareketi olabildiğince azaltmak ve kasları gevşek bırakmak yapılacak ilk iş olmalıdır. bunun için kas gevseltici hap ve kremler kullanılabilir.

bel fıtığı olduğunuz ilk günden ölene kadar asla eşya tasimamalısıniz. öyle ki evdeki eşyaları itip kalmamalı, kadınsanız el çantanızı bile çok hafifletmeklisiniz.

fıtığın ilk günlerinde sert yatakta hatta mümkünse bir yorgan sererek yerde yatmak gerekir. sert yatakta yatmak ve sert koltukta oturmak ağırlığın belde daha az hissetmenize sebep olacaktır. ağrı geçince bile artık hayat boyu oturacaginiz yerin sert ve yüksek olmasını tercih etmelisiniz. ağrı atakları yanlış bir koltuk seçimi ya da yatak değişiminde hemen tekrarlar.

bel fıtığının başladığı anlarda belinizi bir kaya gibi sert hissedersiniz. yüreğiniz ağzınızda, nefesiniz kesilir gibi dolaşabilirsiniz. boyle anlarda belin yumuşaması sizi sakinleştirir, acıyı azaltır. belinizi olabildiğince sıcak tutun. en güzel yöntem kalın bir kumaş parçasını örneğin şal eşarbı hiç sıkmadan belin etrafına dolamaktir. ya da bir havluyu da sırt vebel kısmına sararak da yapabilirsiniz. biraz terledikten sonra belinizin nasıl da yumuşadı gibi sizi nasıl da sakinlestirdigini görünce şaşıracaksınız. bunu ağrılarınız iyice azalana kadar devam ettirebilirsiniz. yaz sıcağı da olsa beli sararak kuvvetlendirmelisiniz. bu noktada doktorlar ağrıyı azaltmak için farklı medikal ürünler icinde korse verebilir. şahsen ben korse ile ağrının daha da çoğaldığını o kadar çok kişiden duydum ki korse yerine bu kuşak ile kendimi desteklemeyi daha uygun buldum.

yatarken cenin pozisyonunda yatmak da yine ağrıyı azaltır. bel fıtığı ağrısı daha çok dizin alt arka kısmında ya da kalçalarda hissedilen bir ağrıdır. cenin pozisyonunda yatarken bu kısımdaki kaslara baskı daha azdır bu yüzden rahatlatır.

ağrının azaldığı günden itibaren önce ev içinde sonra evin etrafında sonra daha geniş menzilde kısa ve yavaş yürüyüşler yapmak en önemlisidir. bel fıtığında vücudun dağılan dengesi yürüyüş ile tekrar yerine gelir. tek ve uzun bir yürüyüş değil, gün içinde bir kaç kez kısa yavaş yürüyüşler yapmak en önemli ağrı azaltma yöntemidir.

kilo vermek de bel fıtığının etkilerini azaltmakta çok etkili bir yöntem. bir kilo belinize ve dizlerinize 10 kilo olarak hissettiriyor.

zeytinyağı ile kuyruk sokumu denilen bölgenin üst kısmına yapılan hafif bir masaj da ağrıyı çok çok azaltıyor. orta kisimdan yanlara doğru germe şeklinde kasları yumuşatarak ağrıyi azaltabilirsiniz.

bel fıtığı başladığı andan itibaren ayakkabı seçiminiz köpük sert taban spor ayakkabilar olmalıdır. çok düz ve yumuşak tabaklar bele ağırlığı verip fıtığın sık sık kendini hatırlatmasına sebep olur.

bel fıtığının son evresinde ağrıların giderek azaldığı evredir. sinsi bir şekilde köşesine çekilen fıtık asla geçmez. siz yürüyüşü bıraktığınızda, bir kaç gün çok yürüyüp bir kaç gün hiç hareket etmediğiniz de yani duzeninizi bozduğunuzda hemen geri gelir. bel fıtığı düzenli ve hep aynı hızda bir yaşam ister.

geçmiş olsun sözlük, sağlıklı günler dilerim.

manuel terapi öneririm. işinin ehli bir fizyoterapist tarafından yapıldığında işe yarıyor. eğer manuel terapiye başlayamayacak kadar ağrınız varsa o zamanda öncesinde nöral terapi.

850 kg deadlift, kesin sonuç.

insan hala iki ayak üstünde durmaya adapte olamadı.

umarım bende yoktur bu doktora gideceğim ama birkaç aydır belimde ağrı var.

(bkz: beyin cerrahı)
(bkz: nöroşirürjiyen)

açılın ben uzmanım!
bir ameliyat diyen doktordan uzak durun ikinci doktor diyorsa suratına bakın, üçüncüsü diyorsa biraz düşünün dördüncüsu diyorsa lan acaba deyin beşincisi de diyorsa olun.
kısacası ameliyat en son çare çünkü mekanik yapı omurgada bir kez bozuldu mu o sırt hiç bir zman bir daha eskisi gibi olmayacak.
peki çare nedir çare. omurgayi saran be kadar erector varsa güçlendirmek ki disklere binen yük azalsın. vuracaksın back crunch ı vuracaksın romanian deadlift i vuracaksın goodmornings i erector glute traps hamstring ne varsa canlanacak ihya olacak fıtık tövbe çekip vücudu terkedecek.
kilo almamak ve tekrar tekrar söylüyorum sırt kaslarını güçlendirmek. fıtığın boyutuna yerine durumuna göre tamamen iyilesebilir ve normal hayatınıza devam edersiniz yok ekstrem bir durum vrasa patlamış disk vs gibi gerçekten iyi bir cerrahla iletişime geçersiniz.

ağır kaldırmayın güzel insanlar.