1.
serbest ağırlık mı makine mi? dumbell mi ?barbell mi? domates mi? portakal mı? derken mevzuyu uzattığım son kıyaslamadır.
direnç bantlarının ,serbest ağırlık direncinin sunmadığı birçok faydası var oradan başlayayım.
serbest ağırlıkların aksine, direnç sağlamak için yer çekimine bağlı kalmazlar. bu, hem günlük aktiviteleri hem de spora özgü aktiviteleri taklit eden daha fonksiyonel hareket modellerinde kullanım potansiyelini arttırır. serbest ağırlıklarla mekanik stress oluşturmak için yer çekimine bağlı olduğundan, sadece dikey bir düzlemde - yerçekimi yönü - stress sağlayabilirler. bu şu demek elinizle serbest bir ağırlığı tutup yatay eksende sağdan sola vucudunuzu çevirerek yapabileceğiniz bir fonksiyonel egzersiz tipi yapamazsınız demek.vücudunuzu bir yandan diğer yana döndürmek, yan tekme ve yumruk gibi egzersizlerin yanı sıra bir basketbol akışını taklit eden hareketleri elastik dirençle gerçekleştirebilirsiniz. yatay bir düzlemde dirençli egzersizler yapmak, bireyi ağır bir kutu taşırken vücudunu döndürmek gibi günlük yaşamda yaptığımız haerketleri yerine getirmek için çok daha kolay ve daha az yaralanma riski olan gelişime yardımcı olur . ayrıca sporcuları yatay bir düzlemde gerçekleşen bir takım hareketlere hazırlar ve spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
american journal of sports medicine, dergisinin 1998 sayısında yayınlanan bir çalışmada, elastik bantlar kullanarak eğitim alan kolej tenisçilerinin omuz güçlerini ve tenis servislerinin hızını artırdığı bulunmuş. louisiana eyalet üniversitesi'nden (new orleans) yapılan bir başka çalışma, elastik bant eğitim programının, kolej beyzbolcularında omuz rotator kaslarını serbest ağırlık dambılleri kullanan bir programdan daha iyi güçlendirdiğini bulmuşlar.
vurulan kasları değiştirme yeteneği efenime söyleyim, estetik nedenlerle veya spor yarışması için güçlenmek amacıyla belirli kasları hedeflemek isteyenler için önemlidir. gücü belirli kaslara daha fazla kaydırmak, ilişkili bazı eklemleri korumaya yardımcı olabileceğinden, yaralanması ve acısı olanlar için de önemlidir. örneğin, çömelme veya adım egzersizleri sırasında daha fazla hamstring vurulurken, diz çevresindeki belirli yapıların korunmasına yardımcı olur.elastik direnç, direnç sağlamak için yer çekimine dayanmadığından, belirli egzersizler sırasında kaslarda vurulan bölygeyi değiştirmek de mümkündür. bu, elastik bantların çekme yönünü değiştirerek mümkün olur.serbest ağırlıklar ile bunu başarmak zordur, çünkü daha önce belirttiğim gibi, direnç için yer çekimine dayanması nedeniyle kuvvet yönünün dikey olmasını gerekir. etki edilen kaslara sürekli gerilim sağlarlar. dumbbell gibi serbest bir ağırlığı düz yukarı ve aşağı dışında herhangi bir yönde kaldırdığınızda, kastaki gerginlik hareket aralığının belirli noktalarında gerçekten etki eder. örneğin, bir biceps için kaldırma hareketi yapılırken, hareketin en üst noktasında yük tam anlamıyla omza düşer. bu, pazı üzerindeki gerilimin kaldırıldığı anlamına gelir, çünkü dambıl artık pazı tarafından yer çekimine karşı kaldırılmaz. elastik dirençli bir biseps curl aparken, gerginlik tüm hareket aralığı boyunca mevcuttur, çünkü elastik malzeme kendi özelliklerinden dolayı direnç sağlar.
direnç bantlarının bir diğer eşsiz yararı, doğrusal değişken dirençli olmasıdır. bunun anlamı, egzersizin hareket aralığı arttıkça elastik ekipmanın sağladığı direncin artmasıdır. örneğin, bir biceps curl eylerken, elinizi omzunuza doğru kıvırırken elastik bandın direnci artar. uzunluğu arttıkça (gerdirdiğiniz mesafe), daha fazla direnç sağlar . bunun yararlarından biri, hareket aralığı arttıkça ve direnç arttıkça, egzersiz yapan kasta kullanılan kas liflerinin sayısının artmasıdır. ne kadar çok kas lifi kullanılırsa, egzersiz programında kas gücünde daha fazla adaptasyon elde edilebilir. bu fayda, serbest ağırlık direnci ile maalesef sağlanamaz.
burada kuvvet eğrisinin tanım yapayım: bir egzersizin hareket aralığı boyunca her bir noktada üretilen kas kuvvetinin grafiksel gösterimine güç eğrisi diyoruz.elastik direnç ile sağlanan doğrusal değişken direnç, kasların kuvvet eğrisine olan uyumundan dolayı da faydalıdır.doğrusal değişken direnç, çoğu kasın kuvvet eğrilerini daha iyi taklit eder.anatomileri nedeniyle, kasların çoğu hareket aralığının belli bir noktaya kadar kuvvetini artırır.biceps curl hareketine geri dönelim örneğin eli omza doğru kıvırdığınızda, kas hareket aralığının yaklaşık yarısına kadar kuvveti artırarak uygular. böylece, biseps kası egzersizin başlangıcında en zayıf ve egzersizin yarı noktasında en kuvvetli haldedir..kıvrılma yapılırken, hareket aralığı arttıkça direnç artar. bu, kasın hareket aralığındaki en güçlü noktasında daha fazla direnç aldığı ve bu nedenle kuvvet adaptasyonu açısından daha iyi uyarılmış daha yeterli direnç almış olduğu anlamına gelir .
epeyce uzun oldu sanırım arkası yarın.....
direnç bantlarının ,serbest ağırlık direncinin sunmadığı birçok faydası var oradan başlayayım.
serbest ağırlıkların aksine, direnç sağlamak için yer çekimine bağlı kalmazlar. bu, hem günlük aktiviteleri hem de spora özgü aktiviteleri taklit eden daha fonksiyonel hareket modellerinde kullanım potansiyelini arttırır. serbest ağırlıklarla mekanik stress oluşturmak için yer çekimine bağlı olduğundan, sadece dikey bir düzlemde - yerçekimi yönü - stress sağlayabilirler. bu şu demek elinizle serbest bir ağırlığı tutup yatay eksende sağdan sola vucudunuzu çevirerek yapabileceğiniz bir fonksiyonel egzersiz tipi yapamazsınız demek.vücudunuzu bir yandan diğer yana döndürmek, yan tekme ve yumruk gibi egzersizlerin yanı sıra bir basketbol akışını taklit eden hareketleri elastik dirençle gerçekleştirebilirsiniz. yatay bir düzlemde dirençli egzersizler yapmak, bireyi ağır bir kutu taşırken vücudunu döndürmek gibi günlük yaşamda yaptığımız haerketleri yerine getirmek için çok daha kolay ve daha az yaralanma riski olan gelişime yardımcı olur . ayrıca sporcuları yatay bir düzlemde gerçekleşen bir takım hareketlere hazırlar ve spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
american journal of sports medicine, dergisinin 1998 sayısında yayınlanan bir çalışmada, elastik bantlar kullanarak eğitim alan kolej tenisçilerinin omuz güçlerini ve tenis servislerinin hızını artırdığı bulunmuş. louisiana eyalet üniversitesi'nden (new orleans) yapılan bir başka çalışma, elastik bant eğitim programının, kolej beyzbolcularında omuz rotator kaslarını serbest ağırlık dambılleri kullanan bir programdan daha iyi güçlendirdiğini bulmuşlar.
vurulan kasları değiştirme yeteneği efenime söyleyim, estetik nedenlerle veya spor yarışması için güçlenmek amacıyla belirli kasları hedeflemek isteyenler için önemlidir. gücü belirli kaslara daha fazla kaydırmak, ilişkili bazı eklemleri korumaya yardımcı olabileceğinden, yaralanması ve acısı olanlar için de önemlidir. örneğin, çömelme veya adım egzersizleri sırasında daha fazla hamstring vurulurken, diz çevresindeki belirli yapıların korunmasına yardımcı olur.elastik direnç, direnç sağlamak için yer çekimine dayanmadığından, belirli egzersizler sırasında kaslarda vurulan bölygeyi değiştirmek de mümkündür. bu, elastik bantların çekme yönünü değiştirerek mümkün olur.serbest ağırlıklar ile bunu başarmak zordur, çünkü daha önce belirttiğim gibi, direnç için yer çekimine dayanması nedeniyle kuvvet yönünün dikey olmasını gerekir. etki edilen kaslara sürekli gerilim sağlarlar. dumbbell gibi serbest bir ağırlığı düz yukarı ve aşağı dışında herhangi bir yönde kaldırdığınızda, kastaki gerginlik hareket aralığının belirli noktalarında gerçekten etki eder. örneğin, bir biceps için kaldırma hareketi yapılırken, hareketin en üst noktasında yük tam anlamıyla omza düşer. bu, pazı üzerindeki gerilimin kaldırıldığı anlamına gelir, çünkü dambıl artık pazı tarafından yer çekimine karşı kaldırılmaz. elastik dirençli bir biseps curl aparken, gerginlik tüm hareket aralığı boyunca mevcuttur, çünkü elastik malzeme kendi özelliklerinden dolayı direnç sağlar.
direnç bantlarının bir diğer eşsiz yararı, doğrusal değişken dirençli olmasıdır. bunun anlamı, egzersizin hareket aralığı arttıkça elastik ekipmanın sağladığı direncin artmasıdır. örneğin, bir biceps curl eylerken, elinizi omzunuza doğru kıvırırken elastik bandın direnci artar. uzunluğu arttıkça (gerdirdiğiniz mesafe), daha fazla direnç sağlar . bunun yararlarından biri, hareket aralığı arttıkça ve direnç arttıkça, egzersiz yapan kasta kullanılan kas liflerinin sayısının artmasıdır. ne kadar çok kas lifi kullanılırsa, egzersiz programında kas gücünde daha fazla adaptasyon elde edilebilir. bu fayda, serbest ağırlık direnci ile maalesef sağlanamaz.
burada kuvvet eğrisinin tanım yapayım: bir egzersizin hareket aralığı boyunca her bir noktada üretilen kas kuvvetinin grafiksel gösterimine güç eğrisi diyoruz.elastik direnç ile sağlanan doğrusal değişken direnç, kasların kuvvet eğrisine olan uyumundan dolayı da faydalıdır.doğrusal değişken direnç, çoğu kasın kuvvet eğrilerini daha iyi taklit eder.anatomileri nedeniyle, kasların çoğu hareket aralığının belli bir noktaya kadar kuvvetini artırır.biceps curl hareketine geri dönelim örneğin eli omza doğru kıvırdığınızda, kas hareket aralığının yaklaşık yarısına kadar kuvveti artırarak uygular. böylece, biseps kası egzersizin başlangıcında en zayıf ve egzersizin yarı noktasında en kuvvetli haldedir..kıvrılma yapılırken, hareket aralığı arttıkça direnç artar. bu, kasın hareket aralığındaki en güçlü noktasında daha fazla direnç aldığı ve bu nedenle kuvvet adaptasyonu açısından daha iyi uyarılmış daha yeterli direnç almış olduğu anlamına gelir .
epeyce uzun oldu sanırım arkası yarın.....
devamını gör...