doms

alışkın olmadığınız sportif aktivitelerden yaklaşık 1 - 2 gün sonra ortaya çıkan ağrı. kas sertleşir ve eklem hareketleri kısıtlanabilir. kısa sürede geçer. aktivitelere devam edip alıştığınızda ağrı hafifler veya tamamen ortadan kalkabilir. bu süre ortalama 10 gündür.

kol, sırt neyse de bacak ağrısı bambaşkadır. uyutmaz.

ing. delayed onset muscle soreness
yani 'gecikmeli kas ağrısı'

hamlık ağrısı ya da et kesiği adıyla da bilinir, antrenman sonrası kaslardaki mikro düzeydeki yırtıklardan kaynaklandığı düşünülse de bilim henüz 'doms' olayını tam manasıyla açıklayamamıştır, genelde vücudun alışık olmadığı antrenman sonraları görülür.

soğuk duş derler, sıcak duş derler, sıcak sonra soğuk derler, masaj derler, viks derler...

tam bir çözümü yoktur. aniden abanmamak, egzersiz seviyesini kademeli artırmak, baştan engellemek tek çaresidir. gaza gelip kendini parçalayıp sonra 4 gün ağlaya ağlaya yatmanın faydası her gün gıdım gıdım arttırmakdan daha az.

eve gelince hiç bir şey yoktur fakat aradan 24-48 saat geçer ve üzerinizden kamyon geçmiş gibi olur. uyanınca, ne oldu lan bana falan diyebilirsiniz daha önce deneyimlemediyseniz. gereğinden fazla yüklenmek gibi sebeplerden olabilse bile eğer yeni başladıysanız ve hareketsiz bor yaşamınız varsa en hafif ağırlıklarla(alete göre 2.5/5/10) hafif antrenman bile yapsanız ertesi gün kamyon çarpmış gibi olabilirsiniz (bilin bakalım nerden biliyorum). hareket edip kan dolaşımını hızlandırmak ağrıyı hafifletir, soğuk suda iyi geliyor.
tabi doms ile sakatlık ağrısını karıştırmamak lazım. birisi eklem ağrısı birisi kas ağrısı, birisi daha kısa vadede belli eder kendini birisi uzun vadede belli eder, birisi güç kaybı yapar birisi hareket ettikçe zamanla açılır. vs.

gecikmiş kas ağrısının adı.
dün ki arazinin çıktıları bugün sabah başlayıp akşama doğru iyice arttı. dün bir bok yoktu, bugün sabahtan beri devamlı dayak yiyor gibi ağrıyor bacağım, sırtım, kollarım, ayak bileklerim. dayak yesem daha az ağrırdı hatta.