farmers carry/walk

faydalı ve çokça sevdiğim egzersizdir. trapezleri, core bölgesinin tamamını, sırtı, üst bacağı, kalfları ve strapsiz yaparsanız pençe kuvvetinizi geliştirecek bir harekettir.



hareketin temeli eline oldukça ağır bir şey alıp durmak veya yürümektir. kettlebell ve dumble ile yapılan versiyonları da vardır. yaparken dikkat etmeniz gereken şey karnınızı içe çekip sıkmak ve dimdik durmaktır. kesinlikle kambur durmayın.

size tavsiyem eğer varsa strap kullanarak ve farmers walk barlarıyla yapmanızdır(eğer salonda o barlardan yoksa dumble falan kullanın). çünkü birincisi kettlebell ve dumble ile elinize alabileceğiniz ağırlıklar sınırlı. oysaki bara çok yüksek ağırlıklar yükleyebilirsiniz. ikincisi de strapsiz elinize alabileceğiniz ağırlık sınırlı. yani trapezlerinizi ve core bölgenizi geliştirmek için tahmin ettiğinizden daha fazla ağırlık yüklemesi yapmanız gerekecek ve elinizle tutabileceğiniz ağırlık sınırlı. ha strapiniz yoksa yine yapın bence (ben de öyle yapıyorum. strapim yok) pençe kuvvetinizi baya geliştirecektir ve o kasları her türlü çalıştırıyor.

velhasıl kelam güzel harekettir efendim. yapın yaptırın. tavsiye ederim.