gece uyumana rağmen gün içi uykunun gelmesine çözümler

selam!!

düzenli bir rutinim yok bazen 22 de bazen 24 te bazen 03 te uyurum
ama mutlaka en az 6 en fazla 8 9 saat uyurum yoksa dinç hissedemiyorum
ona rağmen gün içinde iş yaparken ya da telefona bakarken bile coook uykulu hissediyorum yataga uzanip uyuyasim geliyor
cok sağlıklı beslenemiyorum karbonhidrat agirlikli belki ondan.

ders çalışırken ya da iş yaparken uykunun tamamen kaçmaması ve gelmemesi için
bildiğiniz ya da uyguladığınız her türlü pratik öneriye açığım.

öğlen saat 1-2 gibi 15-30 dakika kestirerek aynı günü iki kere yaşarmış gibi verim alıp aştığım sorun.

vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az oksijen alması ve kötü beslenme bu duruma sebebiyet veriyor. sabah uyandıktan sonra 10 dakika kalp ritmini hızlandıracak bir egzersiz yap (youtube da 10 dakikalık videolar var rahatlıkla bulabilirsin). sonra düzgün bir kahvaltı yap, mümkünse kahvaltıyı hafif tutmaya çalış. bol su içmek çok önemli. ne kadar hareketli olursan o kadar az yorgun hissedersin gün içerisinde. sigara kullanıyorsan vücudun daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor oksijensizlik de yorgunluğa sebep olabiliyor. egzersiz yapamam ben diyorsan en azından çık dışarı birkaç tur at. ben bunları yaptığımda kendimi daha iyi hissediyorum.

uyku geldikçe soğuk suyu çarp yüzüne, "bana yetmez" diyorsan da, soğuk suyla bı duş al. bunları yapamayacağın bir ortamdaysan da sert bir kahve içmeni öneririm.