1.
kare nefes tekniğinde birinci sette burundan alınıp burundan verilir 3 kez yapılır. ikinci aşamada ise nefes burundan alınıp verilir ve tutulur 3 kez yapılır. üçüncü sette ise nefes alındıktan sonra tutulur daha sonra verilir. 3 kez yapılır. dördüncü sette ise nefes alınır tutulur verilir ve yine tutulur. bu işlem 3 kez yapılır. en az sekiz dakika boyunca art arda tek bir ritimle tekrar tekrar tekrarlanan bir döngüdür. bu kare soluma veya samavritti-pranayama tekniği temelidir.
[ video eşliğinde yapmak için]
[ video eşliğinde yapmak için]
devamını gör...