1.
rack pull bir deadlift varyasyonudur.
istasyonun orta kısmında güvenlik barlarinin üzerinde yapılan cekislerdir. güvenlik barinin yükseklik derecesi ayarlanarak hareketin gittiği yol uzatilabilir kisaltilabilir.
rack pull diz kapaklarının üst hizasından yapıldığı zaman maksimum verim alınmaz. en makbul olan yükseklik diz ekleminin altından yapılan cekislerdir.
çekilen mesafe daha kısa olduğu için biraz daha fazla ağırlık kaldırılabilir ve biraz daha fazla tekrar yapılabilir. ne işe yarar, deadlift in lockout yani kilitleme kısmında daha rahat gelmesini sağlar.
rack pull, deadlift in bu kısmını hedef alır.
deadlift hareketi vücudun ağırlık merkezini bozduğu için kırılma noktası sırtın ortasından oluyor ekseriyetle. yüksek ağırlıklar da sırtın bu kısmı kamburlasarak hareketi kilitlemede problem çıkarıyor. buna lumbar spine extension deniyor. yani sıçan köpek pozisyonuna düşmek.
rack pull yada block pull da barın mesafesini yükselterek direkt bu kısmı güçlendirme de güzel bir hareket. güzel bir formda 6-10 tekrar en makbul olanı. çünkü ağırlık artıp tekrar düşünce yine sırt bozulacak bu sefer harektin bir manası kalmıyor. amaç sırtın ağırlığı sindirerek kaldırması.
istasyonun orta kısmında güvenlik barlarinin üzerinde yapılan cekislerdir. güvenlik barinin yükseklik derecesi ayarlanarak hareketin gittiği yol uzatilabilir kisaltilabilir.
rack pull diz kapaklarının üst hizasından yapıldığı zaman maksimum verim alınmaz. en makbul olan yükseklik diz ekleminin altından yapılan cekislerdir.
çekilen mesafe daha kısa olduğu için biraz daha fazla ağırlık kaldırılabilir ve biraz daha fazla tekrar yapılabilir. ne işe yarar, deadlift in lockout yani kilitleme kısmında daha rahat gelmesini sağlar.
rack pull, deadlift in bu kısmını hedef alır.
deadlift hareketi vücudun ağırlık merkezini bozduğu için kırılma noktası sırtın ortasından oluyor ekseriyetle. yüksek ağırlıklar da sırtın bu kısmı kamburlasarak hareketi kilitlemede problem çıkarıyor. buna lumbar spine extension deniyor. yani sıçan köpek pozisyonuna düşmek.
rack pull yada block pull da barın mesafesini yükselterek direkt bu kısmı güçlendirme de güzel bir hareket. güzel bir formda 6-10 tekrar en makbul olanı. çünkü ağırlık artıp tekrar düşünce yine sırt bozulacak bu sefer harektin bir manası kalmıyor. amaç sırtın ağırlığı sindirerek kaldırması.
devamını gör...