kinderfragen yazar profili

duygularınızı belli edebileceğiniz insanlarla takılın bence. benim için artık turnusol kağıdı görevi de görüyor. duygularımı, zayıflıklarımı, eksikliklerimi belirttim diye benden soğuyan insanlardan ben de soğuyorum hemen. ben onlardan daha çok ve hızlı soğuyorum hatta :)

biyolojik saatiniz de bozuluyor. bazı takviyeler kullanmak faydalı olacaktır. bildiklerimi yazayım:

1- melatonin - melatonin aslında biyolojik saati düzenlemek için kullanılır. yanlış saatlerde kullanmak ya etki görmemenize ya da daha da kötüsü biyolojik saatinizi kaydırmanıza sebep olacaktır. uyku yapması onun yan etkisidir. bu yan etkiden de bilinçli olarak faydalanabilirsiniz. melatonin takviyesini uyumak istediğiniz saatten 1-5 saat öncesine kadar kullanabilirsiniz. amacınıza göre değişecektir bu. ayrıca bir çok araştırma 0.5 mg melatonin takviyesinin yeterli ve daha efektif olduğunu göstermiş. türkiyede genelde 3mg olarak satılıyor. ben ağız spreyi olarak aldım, tek fıs ile 0.6 mg falan alıyorum.

2- teanin - l-teanin ya da ingilizce olarak l-theanine gaba receptörlerini aktive ederek vücutta genel bir anti-anksiyetik bir etki oluşturuyor. doğrudan uyku yapmıyor ama uykuya geçişi hızlandırabilir. uyku kalitesini arttırabilir. bu tarz çalışmalar var. 200mg supplement olarak kullanıyorum arada bir. yeşil çayın içinde de var bu madde ama yeşil çay ayrıca kafein de içeriyor. kafein de uyarıcı madde biliyoruz bunu zaten. ayrıca yaklaşık 8 bardak yeşil çay içmek pratik bir şey değil 200mg teanin almak için. uyku yapmaz, uykuya dolaylı katkı sağlar.

3- magnezyum - magnezyumun bazı formları uyku kalitesini arttırdığı ve kasları gevşettiği için supplement olarak kullanılıyor. uyku yapmaz, uykuya dolaylı olarak katkı sağlar. magnezyum bisglisinat ve magnezyum taurat kombinasyonu içeren bir magnezyum tercih etmenizi öneririm uyku öncesi. sabah için de magnezyum malat ve sitrat.


aklıma bir şeyler geldikçe eklerim.

gece yaşayanlar için böyle bir ihtiyaç var gerçekten. işim dolayısıyla gündüz uyuyup gece çalışmaya başlayınca boş günlerimde sosyalleşemez oldum. ankara.

"insan sosyal bir canlıdır." otuz yaşıma aylar kalmışken bu cümlenin anlamı gitgide derinleşmeye başladı. mesela şunu fark ettim: mutluluğum ve kendimden memnun olma hâlim tamamen kıyaslamaya dayanıyor. insan tek başına var bile olamıyor. bunu organizmanın canlılığını devam ettirmesi anlamında söylemiyorum. "ben kimim?" sorusuna, kıyaslama yapmadan cevap verilemiyor örneğin. kendimize atfedeceğimiz bütün sıfatlar bir karşılaştırma içeriyor. ve insan, kim olduğuyla ilgili sorulara kendi içerisinde cevap vermek zorunda hissediyor. çünkü bir noktadan sonra fikir sahibi olmak gerekiyor. insan zihni bilinmezliği ve belirsizliği sevmiyor, buna uzun süre tahammül edemiyor.

magnezyum takviyesi son zamanlarda oldukça popüler hale geldi. ben de birkaç kısa bilgi eklemek istiyorum. bu konuda herhangi bir uzmanlığım yok, sadece güvendiğim uzmanların söylediklerini paylaşıyorum.

magnezyum takviyesini her gün kullanın. çünkü vücutta depolanmadığı için günlük olarak alınması gerekiyor ve neredeyse herkesin magnezyum takviyesine ihtiyacı var deniyor.

her magnezyum türü aynı değildir. magnezyum takviyelerine baktığınızda magnezyumun başka bir molekül ile birlikte bulunduğunu görürsünüz. bu moleküller, aldığınız magnezyumun emilimini ve etkinliğini doğrudan etkiler. ayrıca her molekülün kendine has faydaları ya da yan etkileri olabilir.

kısaca özetlemek gerekirse:

sabahları: magnezyum malat ve magnezyum sitrat

akşamları: magnezyum bisglisinat ve magnezyum taurat