1.
teknik ve form tamamen farklı iki şeydir buradan bir giriş yapalım. teknik, belirli kas gruplarını hedeflemek için egzersiz yapma yöntemidir. örneğin, yakın kavrama(close grip) veya geniş kavrama(wide grip) ile bench press göğsünüzdeki farklı kasları hedeflemek için kullanılan tekniklerdir. form tamamen yaralanmaların önlenmesi ile ilgilidir. iyi bir form örneği, bicreps curl yaparken ağırlığı kaldırmaya yardımcı olmak için geriye yaslanmamak veya boynunuzu kullanmamak olarak gösterilebilir.direnç egzersizlerinin vücut üzerindeki etkilerinin artan kas kütlesi, güç, esneklik, gelişmiş vücut kompozisyonu ve benlik saygısı hissi gibi birçok sonuç olduğunu biliyoruz. bununla birlikte, direnç egzersizinin aktif ve ağırlık taşıyan doğası, yaralanma riskini en aza indirmek ve atletik sonuçları en üst düzeye çıkarmak için uygun formu takip etmeye özen göstermek lazım dolayısıyla.
uygun teknik olmadan, sonuçlarınız olabilecek maximum verim kadar iyi olmayacaktır. uygun olmayan forma sahip olmak vücudunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve sizi antrenman hedefinizden uzak tutabilir.
uygun olmayan teknik ve formun etkileri şunları içerebilir:
yaralanma
belki de bozuk veya kötü tekniğin en zararlı etkisi, yaralanma riskinin artmasıdır. yaralanmalar, vücuda uygulanan fazladan yüklenmenin, kullanmak istemediğiniz kas gruplarını kullanmasından kaynaklanabilir. daha fazla kilo eklemenin ve daha fazla tekrar yapmanın daha iyi veya daha hızlı sonuçlar vereceğini düşünebilirsiniz, ancak uygun olmayan teknik ve formla bunu yapmak yaralanma riskini artırır. aksine, uygun forma sahip daha az tekrar, sonuçları görmenize yardımcı olabilir.
daha az gelişim,ilerleme gösterme
ne kadar çok çalışırsak, sonuçları o kadar hızlı görmeyi bekleriz. ancak, çok çalışmanız ve spor salonunda saatlerce kalmanız, sonuçları göreceğiniz anlamına gelmez. spor salonunda geçireceğiniz bir saatiniz varsa, uygun formu kullanmak zayıf formdan daha iyi sonuç verir ..
doğru form, hareketin sadece ana kasları kullanmasını sağlar ve ikincil kasları zorlamaktan kaçınır. vucüt kas yorgunluğunu kompanze etmek için, diğer kas gruplarını kullanmaya çalışarak ve kuvvet üretimini yorgun olmayan kaslara aktararak telafi etmeye çalışır. buda kullanılmadıkları için kasların yaşadığı güç veya boyut kazanımındaki kazanımınızı azaltır. doğru formu kullanmak zorlanmadan artış sağlayabilirsiniz hacimsel ve işlevsel olarak.
hatırlatma:
barbell curl:yaparken dirseklerinizin omuzlarınızın önünde olmaması önemlidir, çünkü bu, pazı yerine gerginliğin omuzlarınıza aktarılmasına neden olur. uygun yolu, pazılarınızı hedeflemek için dirseklerinizi geri çekmektir.
squat:çömelirken, dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarken, sırtınızı ve omuzlarınızı daima gevşetin. uyluğunuzun üst kısmı dizlerinizin altına gelene kadar çömelmelisiniz.
crunch :egzersizi yapmanın en etkili yolu, dizleri bükülmüş olarak sırt üstü düz uzanmaktır. ardından bir ila iki saniye nefsi tutarken omuzlarınızı yerden kaldırın, sonra nefes verin.</entry>
uygun teknik olmadan, sonuçlarınız olabilecek maximum verim kadar iyi olmayacaktır. uygun olmayan forma sahip olmak vücudunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve sizi antrenman hedefinizden uzak tutabilir.
uygun olmayan teknik ve formun etkileri şunları içerebilir:
yaralanma
belki de bozuk veya kötü tekniğin en zararlı etkisi, yaralanma riskinin artmasıdır. yaralanmalar, vücuda uygulanan fazladan yüklenmenin, kullanmak istemediğiniz kas gruplarını kullanmasından kaynaklanabilir. daha fazla kilo eklemenin ve daha fazla tekrar yapmanın daha iyi veya daha hızlı sonuçlar vereceğini düşünebilirsiniz, ancak uygun olmayan teknik ve formla bunu yapmak yaralanma riskini artırır. aksine, uygun forma sahip daha az tekrar, sonuçları görmenize yardımcı olabilir.
daha az gelişim,ilerleme gösterme
ne kadar çok çalışırsak, sonuçları o kadar hızlı görmeyi bekleriz. ancak, çok çalışmanız ve spor salonunda saatlerce kalmanız, sonuçları göreceğiniz anlamına gelmez. spor salonunda geçireceğiniz bir saatiniz varsa, uygun formu kullanmak zayıf formdan daha iyi sonuç verir ..
doğru form, hareketin sadece ana kasları kullanmasını sağlar ve ikincil kasları zorlamaktan kaçınır. vucüt kas yorgunluğunu kompanze etmek için, diğer kas gruplarını kullanmaya çalışarak ve kuvvet üretimini yorgun olmayan kaslara aktararak telafi etmeye çalışır. buda kullanılmadıkları için kasların yaşadığı güç veya boyut kazanımındaki kazanımınızı azaltır. doğru formu kullanmak zorlanmadan artış sağlayabilirsiniz hacimsel ve işlevsel olarak.
hatırlatma:
barbell curl:yaparken dirseklerinizin omuzlarınızın önünde olmaması önemlidir, çünkü bu, pazı yerine gerginliğin omuzlarınıza aktarılmasına neden olur. uygun yolu, pazılarınızı hedeflemek için dirseklerinizi geri çekmektir.
squat:çömelirken, dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarken, sırtınızı ve omuzlarınızı daima gevşetin. uyluğunuzun üst kısmı dizlerinizin altına gelene kadar çömelmelisiniz.
crunch :egzersizi yapmanın en etkili yolu, dizleri bükülmüş olarak sırt üstü düz uzanmaktır. ardından bir ila iki saniye nefsi tutarken omuzlarınızı yerden kaldırın, sonra nefes verin.</entry>
devamını gör...