bench press

bench press 20. yy ın ortalarında literatüre girmiş orijin floor press olan ve köken olarak hepsi military yada overhead press ten türemiş üst vücut gücü hareketleri dahi olsa leg drive denilen hadise ile bacaklardan vurdurma da yapılabilen kuvvet hareketleridir.
bench press diğer kuvvet hareketlerinden farklı olarak sporcunun vücut ağırlığı ile direkt olarak ilişkilidir. yani iyi bir bench pressci olmak için vücut ağırlığı da orantılı olarak fazla olmalıdır. benim alemimde iyi bir bench press spottersiz nizami 180 kg dan başlar.
aynı zamanda squat ve deadlifte göre daha nazlidır. ilerleyebilmek için en azından haftada üç kez press yapmak ve yaparken yüksek ağırlık ve orta ağırlık sezonları şeklinde harmanlayarak yapmak maksimum kg artışını en iyi şekilde sağlar.
program isteyen smolov jr kuvvet programını kullanabilir.

ister powerlifter olun isterseniz bodybuilder olun bu hareketi yaparken arch yapmanız gerekir. arch ile beraber göğüs kaslarınızı daha fazla aktif etmiş olursunuz ve hareketten aldığınız verim de max. olur.

fitness yapanların sidik yarıştırırken birbirlerini en çok kıyasladıkları harekettir bu. sorsan alayı bench'de 140-150 basıyor bir de.
"barın ağırlığı da var ama qumqi baksana şuna 25-30kg eder en az."

sinir sistemini en çok tahrip eden hareket deadlifttir. %85 ve üstü ağırlıklarla yapılan deadliftler haftada maksimum 2 defa yapılırken squat 4-5 gün bench ise hemen hemen her gün yapılabilir, yapılması gerekiyor anlamına gelmese de.
bench press bileşik bir hareket olsa da, bir kuvvet egzersizi olsa da, merkezi sinir sistemini çok yormaz. çünkü hareket esnasında aktif edilen kas sayısı düşüktür.
maksimal artış için ise haftada en az 3 defa içinde bir yada iki gün ağır çalışma seansları olmak kaydıyla yapılmalıdır. bir kuvvet hareketi olduğu için adaptasyon önemlidir. bu yüzden hareketin kendisini yapmak kendisinde güçlenmek için yeterli. aksesuarlara gerek yoktur.

30 kilo ile yaparken tendinozis olduğum dandik hareket, gerçi benim tendinozis baska bir hareketlede olmus olabilir ama olsun ben buna b.k atmak istiyorum.ayrica bu hareket bence o kadarda zaruri değildir göğüs icin, fitness yapiyorsaniz bunun yerine chest press ve cable cross yapmanizi öneririm.

25-40 arası güzel yorar sonlara doğru gelen titreme ince bir yoruldum havası verir insana.

french press okudum. artık nasıl bir kahve bağımlısıysam.

3 ana hareket arasında en çok damarlarında tereyağı dolaşması gerekeni ahanda budur. kg lu olacaksın bench de iyi olmak için. gübre çuvalı gibi olacaksın bildiğin ya bench press bunu seviyor.
deadlift mesela eyvallah akımı yakaladın mi yağ gibi gider bir de güzel bel genetiği varsa hele hele kollar uzun torso kısaysa meyveli tart kıvamı, 300 e kadar yolu var, squat bacaklar ve kalça sağlamsa low bardan yapıştır bana mısın demez. pr üstüne pr.
ama bench press vücudun en ufak yorgunluğunda götü başı dağıtan hareketidir. dirsekler omuz soketleri iyi bir bench press için her zaman taze olması allah'ın emri. bilek güreşi falan ile uğraşılıp bench press yapılıyorsa 150 kg hissettiriyor 200 kg. dirsekler altında jöle gibi eziliyor.

evet bench press, deadlift, overhead, squat arasında en yavaş gelişen bölüm. hepsinde başladığımdan bugüne ikiye katladım ama bench sadece yirmi kg attı. *

ama son dönemde sebebin aslında arch ile olduğunu anladım. arching iyi olursa bench de akıp gidiyor.

alan thrall gayet güzel anlatıyor nasıl yapılması gerektiğini.

canımın kahve çekmesini sağlayan başlık. artık spordan nasıl uzaksam.

göğüs kasının temelini oluşturan hareket. arka kolu da geliştirir. o yüzden spor salonuna girer girmez ilk yapılacak harekettir.

kolunuzu kullandıktan sonra girerseniz, o ağırlık kalkmaz.

omuz hizasında yapılırsa yük omuzlara biner, göğüs çalışmaz. en iyisi düz bench'te omuz hizasının bir tık altında çalışmak. ilk iki set sonunda göğüs kaslarında gerilim hissediliyorsa bozmadan devam edilir.

bench press eskiden bir insanın gücünü gösteren yegane hareket olarak bilinirdi. +500 pound bench pressciler full taşak dolaşırdı. lakin powerlifting in popüler hâle gelmesiyle kral deadlift oldu. kişinin saf gücünün göstergesi görevini deadlift üstlendi.
mukayese edildiğinde maksimum artış için bench press haftada 3-4 antrenmani istediği ve vücut kaldırdığı hâlde deadliftte ise kendisi yerine aksesuarları yapmak hareketin artmasını sağlıyor.
program değişimi yaptığınız halde platoya giren bench press için yapmanız gereken arka kol gücünüzü artırmaktır. bol bol dumbell ve makina ile bodyci usulü yüksek tekrar triceps çalışmak. bench press de takılma yüzde 90 oranında kilitleme kısmında olur ki o kısmın geçmesini sağlayan tricepstir.

115 kg yla yaptığım şey.

1 tonla yapamadığım şey

şimdi şöyle bir şey var taze press antrenmanindan çıktım yine gireceğim arada yazayım. bench press aksesuar olarak yani destek egzersiz olarak izolasyon triceps hareketlerini sallamiyor. yani triceps push down u 100 kg u ile yapıyor olmanız bench press inizi 200 kg ya ilerletmiyor aksine bench press, triceps push down u ilerlerletiyor.
compound hareketin dostu yine compounddir. tâbi ki kişiler illa kendileri deneyip ona uyanını tespit edebilir, benim kendi naçizane tecrübelerim ile bir ana hareketi artıran yine diğer bir compound hareket. örneğin squatimi artıran deadliftim oldu. deadliftim 260 kg üzerine çıktığı zaman squatim 260 kg yu gördü ve ben o dönem bir yıldır squat yapmıyordum.
bench pressi dostu ise overhead press dostlar aynı şekilde overhead press inizi artırmak istiyorsanız nokta atışı bir tavsiye, bench pressinizi artırın.

body building terimi, bu arada yapılmaz, ''basılır''.

bir kahve çeşidi falan sanıyordum, çok farklı bir şeymiş. daha yeni öğrendim.
aranızda ne kadar cahil insanlar var görün işte!