overhead press

üst vücut için elzem olan bileşik bir harekettir. bu hareketi yaparken (ayakta yaptığınızı varsayarsak) kalçanızı ve skapulanızı sıkmanız hareketi yapmanızı kolaylaştıracaktır. bench press hareketine nazaran daha izole olduğu için ağırlık arttırmanız zordur. bodybuilder iseniz omuz gününüzde veya güç odaklı çalışıyorsanız aksesuar olarak programınızda mutlaka olması gereken bir harekettir.

yaratılıştan omuz başlarım goguslerimden daha dominant olduğundan yukarıya doğru kaldirislar bana daha doğal ve rahat geliyor. bundan mütevellit bench press e nazaran çok daha kuvvetli olduğum bir hareket biçimi. elbette bench i çok daha fazla atabiliyorum sadece pound for pound olarak karsilastirdigimiz zaman bir güçlü olma durumu. bench press de hiç bir zaman vücudum olmasını istediğim şekilde değilken overhead press de parmak uçlarıma kadar iyi açıda olduğumu hissediyorum.
3 yıl boyunca overhead press yapmamıştım, omzumda ac eklemini sakatlayinca bench vuramaz oldum haliyle overhead e bir dönüş oldu son dönemde.dun bir maksimal alayım derken 107 kg, hafif ısınmış tereyağından bıçak kesmesi misali kalktı gitti.
ve maksimal almak her zaman heyacan verici ve tatmin edicidir.
bench imi engelleyen sakatlık geçene kadar eski arkadaşımla biraz daha takilacagim. açıkçası overhead pressde ağır setler atmanın tatmini paha biçilemez.

omuz kaslarının,triceps kaslarının,trapezius kasının gücü ve hacmini artıran bir bileşik egzersiz hareketidir. ayakta dururken yapılanı , oblikleriniz, enine karın kasları, bel ve omurilik stabilizatörleri gibi kaslara da etki eder. erkek lifterler için, vücut ağırlığının % 75'i kadarsa press ağırlığı iyidir. vücut ağırlığı'nın % 125 i kadar ohp yapıyorsa mükemmeldir . fazlası sizi nerelere taşır bilemedim artık. tendonları omuz etrafına yapışan dört kası içine alan kas grubu, kürek kemiği üzerinde omuzlarınızın baskı sırasında doğru pozisyonu korumasına yardımcı olan karmaşık bir kas grubudur,ohp bu kasları vurur bu yüzden zor bir harkettir.postürü muazzam bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olacak ve omuz sıkışmalarını ve diğer komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır. postürünüzü muazzam bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olacak ve omuz sıkışmalarını ve diğer komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır.çünkü gerçekten omurganız (ortadan üst arkaya)ve üst vücut iyi hareket edebilirliğe sahip değilse yapamazsınız.

yüksek ağırlıkla çalışmaktan kaçınılması gereken egzersizdir aksi taktirde rotator cuff sakatlanması akabininde spor hayatınız zehir olabilir.

şahsen idmanlarımda overhead press yerine aynı kasları çalıştıran başka hareketleri tercih ederim.

prime dönemlerimde powerlifting ile epey içlı dışlı olduğum o golden era 'da overhead press de 110 kg ya push press de 130 kg ya kadar çıkmıştım. ama benim overhead pressimi bench press im çok artırmıştı çünkü yine aynı zaman dönemi 180 kg da bench press im vardı.
overhead pressin bench'e bir bok katkısı yok en azından benim örneğimde ama bench çok artırıyor military press'i.