burpee

ağırlık kullanmadan yapılan antrenmanların ağası, babası şahıdır.
hareketin babası da royal h. burpee olup adını da bu (bence sapık) abimizden alır.
sırasıyla anlatmak gerekirse; ayakta dur-çömel- ayakları geri fırlat (şınav pozisyonu)- göğsü yere değdir-ayakları kendine çek (çömel) ve zıpla
ve bunları hızlıca yap.
daha teknik anlatım;
ayakta dur-squat pozisyonu- plank pozisyonu-push up- squat - jump
ve bunları hızlıca yap.*
aslında şu videoya bakmak daha kolay: kullanılan kasların anlatımıyla
yeni başladıysanız akciğer, karaciğer, dalak ve kaslar çığlık atmaya başlıyor. ancak diğer hareketlere nazaran oldukça hızlı sonuç veren bir harekettir.
ben koşamam, salona da gidemem evde ne yaparım? diyenlere gereken:
mat, havlu ve bolca motivasyon ile burpee
eğer bir gün önce karbonhidrat zengini beslendiyseniz yapmakta çok bir sorun yok ancak hem diyet hem burpee insanı bitirir.
tabii sadece burpee yok .
burpee jump box, jumping jack burpee gibi sanırım 20-25 varyasyonu olan harika egzersizdir.
çok önemli not: çalışan bütün kasları ısıtmadan başlamayın, soğuma egzersizlerini sakın ihmal etmeyin. bu kısım en az egzersiz kadar önemli.

eğer spora yeni başlıyorsanız, anne tarafından 7 kuşağının kemiklerinin sızlamasına neden olan harekettir. genel olarak high intensity interval training* tipi egzersizlerde görülmesi olasıdır.
fitness blender hemen hemen her egzersiz içinde bir varyasyonunu kullanır.
en favorim split jack burpee'dir. diğer türlere göre daha eğlencelidir.

çok etkili bir kardiyovasküler egzersiz

ilk bakışta göze çok kolay, oyun gibi gelir. bir hırsla nizami bi şekilde başlanır, tekrar sayısı arttıkça nizamilik bozulur, en sonunda ceset gibi serilirsiniz yere.

varyasyonu çoktur; şınavlı, şınavsız, sıçramalı, sıçramasız, kollar yukarıda, kollar aşağıda; aklınıza nasıl esiyorsa öyle yapabilirsiniz.

varyasyonlar arasındaki farklar, egzersizin zorluk derecesini belirler. en zoru, nizami şınavlı ve kollar havada sıçramalı olanıdır.