navy seal burpee

burpeenin komplike bir varyasyonu olup orta-ileri seviye sporcular için müthiş bir kardiyo ve üst vücut hareketidir. bundan 8'erden 3 set yapın sonra aynada yüzünüze bir bakın. değişimi yüz hatlarınızda bile görürsünüz. hem kuvvet hem dayanıklılık egzersizidir. eğer 30-40 şınav tek seferde rahatça yapabiliyorsanız bu hareketi deneyebilirsiniz. veya kondisyonu iyi bir sporcuysanız. veya 6 ay kadar düzenli fitness yaptıysanız deneyin. kolay bir hareket değildir, ancak yapabiliyorsanız kan dolaşımı ve metabolizma üzerine etkisini görmenizi isterim.
aynı zamanda üst vücudu hızlıca pumplar.

nasıl yapılıyor derseniz hem videoyla hem yazıyla:

navy seal burpee

1. adım

ayakta dik durun.

2. adım

ellerinizi ayaklarınızı hareket ettirmeden hemen ayaklarınızın önünde şınav pozisyonuna getirin.

3. adım

ayaklarınızın geriye atıp tam cephe pozisyonu alın.

4. adım

ilk şınava başlayın.

5. adım

ilk şınavdan kalkarken dağ dizi karnınıza çekin.

6. adım

tekrar şınav.

7. adım

şınavdan kalkarken sol dizi karnınıza çekin.

8. adım

tekrar şınav.

9. adım

şınavdan kalkarken squat pozisyonu alıp dik duruşa geçin.

kabus gördürecek kadar korkunç, setler bittikten sonra "getirin ulan o everesti tırmanacam" dedirtecek egzersizdir. vücutta bir tek kulak kaslarını çalıştırmaz*.
böyle başlıkların artması dileğiyle.

(bkz: mabaddan kan alan egzersizler)