1.
insan vücudunda yukarıdan aşağı ve önlü arkalı hemen hemen tüm kasları çalıştıran deli işi burpee varyasyonu.
adından anlaşılacağı üzere bir adet sağlam kutu gerektirmektedir.
bunun üzerine zıplayacağız, acele yok şimdi değil.
bu arada başlangıç için 30-35 cm'lik kutu iş görür.
hareketin yapılışı ise burpeenin son hareketi olan jump kısmı bir kutunun üzerine konuşlanacak şekilde zıplayarak oluyor.
sonra inip tekrar ve tekrar ve tekrar...
aslında şöyle.
yapmayı denemeden önce bir süre burpees jump knees to chest yapmakta büyük fayda var.
peki biz bu hareketi neden yapıyoruz?
kısa cevap: sağlık için.
uzun cevap; bir sürü kısıtlayıcı durumdan dolayı evde spor yapmak isteyenler, aletsiz demeyelim de basit ekipmanla cardio yapmak isteyenler için inanılmaz bir hareket.
omuz, göğüs, karın, bel, kalça, bacak, sırt* çalışayım, ama aynı anda çalışayım, sadece götü göbeği değil aynı zamanda omuz göğüs ve bacakları da toparlayalım diyenler için bulunmaz nimet.
cok keyifli ama o kadar da zor.
bakın olm kendinize.
sonra kızlar neden göz süzmüyor, neden gerdan kırmıyor diye ağlaşıyorsunuz görüyorum.
kızlar siz de arada deneyin. sonra kışın geyikli taytları çekince o bacaklara gariban geyiklerin hepsi birer montofona dönüyor.
günde 20 dakikanı ayır yani çok değil.*
unutmadan, ısınma çok önemli, hareketi doğru teknikle yapmak daha önemli, soğuma hepsinden önemli.
adından anlaşılacağı üzere bir adet sağlam kutu gerektirmektedir.
bunun üzerine zıplayacağız, acele yok şimdi değil.
bu arada başlangıç için 30-35 cm'lik kutu iş görür.
hareketin yapılışı ise burpeenin son hareketi olan jump kısmı bir kutunun üzerine konuşlanacak şekilde zıplayarak oluyor.
sonra inip tekrar ve tekrar ve tekrar...
aslında şöyle.
yapmayı denemeden önce bir süre burpees jump knees to chest yapmakta büyük fayda var.
peki biz bu hareketi neden yapıyoruz?
kısa cevap: sağlık için.
uzun cevap; bir sürü kısıtlayıcı durumdan dolayı evde spor yapmak isteyenler, aletsiz demeyelim de basit ekipmanla cardio yapmak isteyenler için inanılmaz bir hareket.
omuz, göğüs, karın, bel, kalça, bacak, sırt* çalışayım, ama aynı anda çalışayım, sadece götü göbeği değil aynı zamanda omuz göğüs ve bacakları da toparlayalım diyenler için bulunmaz nimet.
cok keyifli ama o kadar da zor.
bakın olm kendinize.
sonra kızlar neden göz süzmüyor, neden gerdan kırmıyor diye ağlaşıyorsunuz görüyorum.
kızlar siz de arada deneyin. sonra kışın geyikli taytları çekince o bacaklara gariban geyiklerin hepsi birer montofona dönüyor.
günde 20 dakikanı ayır yani çok değil.*
unutmadan, ısınma çok önemli, hareketi doğru teknikle yapmak daha önemli, soğuma hepsinden önemli.
devamını gör...