crunch

bir tür spor hareketidir. önce sırtüstü uzanılır ve dizler kırılarak ayaklar yere basılır. eller ensede birleştirilerek karından destek alarak kafa dize doğru hareket ettirilir.

foto kaynak: buradan

ayrıca kapsamlı spor salonlarında crunch grup dersleri de verilmektedir. bu derslerde amaç daha çok karın bölgesinin çalıştırılması ve sıkılaştırılmasına yöneliktir. ders saati genelde 30 dk/45 dk aralığındadır. yeni başlayacaklar için zor gelebilir. bu nedenle 1/2 ay aktif karın çalıştıktan sonra katılmanızı tavsiye ederim.

en sevdiğim çikolata markasıdır. a101 ve yerel marketlerde çikolatası var. gofreti o kadar iyi değil. bizim gibi şüşkolar mekik falan bilmezler. bizim tek crunchımız çikolatadır.

ben de mekik hareketi olduğunu yeni öğrendim. neyse pirinç patlaklı çikolatam bitince bir denerim.

içine hava basılmış paketlerini açarken çıkan sesiyle ünlü olmuş çiklat markası. ben hiç öyle pat diye açamam ama olsun.

pirinc patlaklı bir çeşit çikolata. küçükken paketi açılırken patlıyor diye göz korkuturlardı,ablama açtırırdık. paketin patlama sebebini ise içindeki çikolataya bağlardık, hatta bazen bu sebep dolayısı ile yiyemediğimiz bile olmuştu*. herneyse, şu an ne kadar bilmiyorum ama bulursanız yiyiniz efendim,nefistir.

mac fit spor salonlarında (diğer salonlarda da olabilir) hemen hemen haftanın her günü 30 dakikalık crunch grup dersleri oluyor. yok böyle bir şey, muhteşem bir grup dersi kesinlikle. süre kısıtlı olduğu için her hareket belli bir sürede yapılmak zorunda, molalar da yarım dakika kadar kısa sürüyor, eee böyle olunca normalde yaylana yaylana yaptığım crunch egzersizlerini hızlı ve seri bir şekilde yapmış oluyorum. plank, crunch, side plank gibi karın kaslarını çalıştıran, core bölgesini güçlendiren egzersizler yapılıyor. karın egzersizlerini leg dayde olduğu gibi anında hissetmiyorum ama 12 saat kadar sonra kolumu kaldırırken bile yan karın kaslarımın çekildiğini hissediyorum, böyle tatlı bir bir acı hissi olamazzzz. aynaya baktığımda işe yaradığını görmek ise inanılmaz bir tatmin hissi oluşturuyor.