göbek eritme ve kilo verme taktikleri

malum dönem de evler en iyi spor yeri oldu. bu dönemi fırsata çevirmek isteyenler şöyle deneme yapabilirler;

yavaş yiyin çok çiğneyin
tersten başlayarak yiyin(önce ana yemek ve salata, sonra çorba)
porsiyonunuzu ölçeklendirin(her yemeği kasede yiyin)
ilk 3 gün sabredin
bolca su tüketin
şekerli ürünleri tüketmeyin
evde spor ile destekleyin

deneyen olursa 7 gün sonra sonucunu yazsın iyi kilo vermeler :)

benim gibi 10 katlı bir sitede oturuyorsanız ve eviniz 7. katta ise merdivenlerden çıkın. pandemi nedeniyle misler gibi vücudum yavaş yavaş göbek bağlamaya başlamıştı. son 1 ayda eski formuna döndü merdivenler sayesinde. ayrıca evde günlük olarak ( mekik, şınav, dumbell vs. ) spor yapmayı unutmayın.

yeşil çay için,kahve için.(şekersiz sütsüz)
bunların yanında mekik çekebilirsiniz.

dikkat; bu verilen tavsiyelerin hiçbiri profesyonel kaynaklardan değildir.
tavsiye edilen gıdalara alerjiniz var ise kullanmayınız.

(bkz: aç kalmak)

spor yapıyorsanız şu olayı aklınızda bulundurun: genellikle tek doğrultulu hareketler eritme işini yapmaz. mesela elinize bir ağırlık alıp kolunuzu indirip kaldırsanız bu hareket kaslarınızı güçlendirir ama kol yağlarınızı eritmez. aynı şekilde mekik de ileriye ve geriye doğru tek doğrultu üzerinde yapıldığı için yağ eritmez pek.

nedir çare? çapraz hareketler. çaprazdan kasıt, sağ bacağınızı kaldırıyorsanız sol elinizle ona dokunmak gibi hareketleri kapsıyor. zaten göbek eritme egzersizleri yazıp videolara bakarsanız çoğu hareketin o şekilde olduğunu göreceksiniz.

ha, bir de az yiyin!

değer kendinden menkul hafif göbeğimi eritme konusunda bir fikrim yok. kilo verme konusunda kronik vaka değilseniz koşu güzel. fakat ortalama 15. dakikadan sonra yağlar erimeye başlar derler.

benim gibi düzenli seks hayatı olan biriyseniz ekstra müdahaleye gerek kalmaz. tüm formumu seks hayatıma borçluyum diyebilirim.

kalori açığı özellikle gece açlığı. bir de sabahları aç karna birkaç nefes nauli kriya yani vakum hareketini uygulamak. crunch egzersizleri kas geliştirir ama göbek eritmez.

parmaklarımda soslu fıstığın sosları ile bu tanımı yazarken de biraz utanmam lazım ama hiç utanmam yoktur. rezil biriyim.

tek çare şekeri kesmek. bak tek cümle hem de. *

göbeğimle mutluyum, zor günlerde depo kaynağı.

öncelikle en önemli şey beslenme düzeni. az yemek falan da değil sadece. düzenlik yemek. kalori hesabına girmemek gerek. kalori hesabı manyak eder insanı. olay az ve sık yemekten geçiyor. akşam belli bir saatten sonra da ağır şeyler yememek gerekiyor. he bir de evet, şekeri kesinlikle hayatınızdan çıkartmalısınız. unlu mamüller de buna dahil.

beslenme düzeni oluşturabiliyorsanız yanına sporu da ekleyebilirsiniz artık. ilk bilmeniz gereken şey bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. bölgesel yağlardan kurtulmak istiyorsanız cerrahi müdahale yaptırmanız gerek. onun dışında yağ yakımı genetiğe ve metabolizmaya bağlı bir şey. kimisi yüzünden incelmeye başlar, kimisi koldan, kimisi bacaktan. bu kişiden kişiye göre değişir. en son ve en zor eriyen yer ise karın bölgesidir.

vücudun yağ yakımına başlaması için egzersize bir süre devam etmeniz gerek. bu süre minimum 30 dakikadır. 30 dakikadan az yapılan egzersiz hiçbir halta yaramaz. yağ yakımı için en önemli şey nabzı yükseltmektir. nabzı yükseltmeden yağ yakımı imkansız. mesela hiit denilen yöntemler var. nabzı yükseltip alçaltarak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. yani vücudu uyarmanız gerek.

yani başlangıcınız kardiyo olmalı. vücudunuzu ısıttıktan sonra ağırlık çalışmaya da başlayabilirsiniz. mekik, plank, şınav gibi hareketlerle yağ yakmanızın mümkünü yok. bunlar sadece kas gruplarını çalıştıran hareketler. bu hareketlerle kas grubu oluşturabilirsiniz. ama bu kas grupları yağların altında kalacağı için bir halta yaramaz.

şekeri, kötü karbonhidratı,paketli gıdaları ve alkol özellikle birayı kesmeden olmaz. mutlaka göbek bölgesi için egzersiz,haftanın 4 günü 1 saatten fazla tempolu yürüyüş. akşam ölçülü yemek ve kalori açığı.ayrıca kan değerlerine bakılmalı insülin direnci ya da tiroit değerleri ölçülmeli.

çok basit yöntem bulundu, japon biri başlattı, bizde de 'aralıklı oruç' gibi yersiz bir adla ananlar var. ama hücresel yolakları açıp kaçınılmza bir şekilde yağ yakmayı sağlıyor.
günün oniki saatlik bir diliminde sıfır kalori alarak endoplazmik retikuluma temizlenme şansı sağlıyorsun. ilk öğünden önce de mümkünse hafif bir egzersiz-yürüme koşma mekik şnav vb- yapıyorsun. iki öğün dışında ara öğün falan yapmıyorsun. ne istersen ye ne istersen iç kural yok. çünkü gereksiz. vücut yağ yakma moduna geçiyor haftada 2-3, 2-3 kilo düşüyor taa ki karın bölgen boşalıp bel incelene dek. sonra duruyo kilo kaybı. çünkü beden özüne dönmüş oluyor. ben 20 yaşımdaki kiloma döndüm ve orada kaldım*. inanılmaz enerjik ve keyifli bir his içinde yaşıyom. öneririm

adana'ya gelin. öğlen dışarı çıkın sağa sola işlerinizi halletmeye gidin. sıcak ve ter size 2 kilo verdirecektir anasını satayım.

aburcubur yeme. saat 7 den sonra yemek yemeyi de kes.

sayın kullanıcı yukarıda yorum yazanların en az 16 tanesi obez ama sen bilirsin yinede.