göbek eritme ve kilo verme taktikleri

sirkeli su kanka ya

izmit’e gelmeye niyetlenmek olabilir.

tatlı ve abur cuburu kesin. yemekte az miktarda tam buğdaylı kara ekmek yiyin.

tek bir çözüm var, o da kalori açığı oluşturmak. detaylarını ve nasıl yapabileceğinizi araştırarak öğrenebilirsiniz.

şu sistemi uygulayıp kilo veremedim diyen insan görmedim:

azar azar, kısa aralıklarla beslen.
işlenmiş gıdaları, basit şekerleri vs sonsuza dek hayatından çıkar. protein ihtiyacını fazlasıyla gider.
günlük 6gramdan fazla tuz tüketme
meyve, sebze gibi gıdaları (diyetini bozmayacak seviyede) bol bol tüket.
günlük 1500-2000 kalori sınırını koy.
düzenli egzersiz yap.

bu şekilde yağları yakarken kas artışı yaşarsın. bu ikisini bir arada yapabilmenin tek formülü bu sistemdir. düzenli egzersiz, 1 ay sonrasında gözle görülür bir sonuç vadeder.

şu nalet cibis yeme alışkanlığımdan aciiiilen kurtulmam lazım.

yoksa sabaha kadar plank, mekik nafile.

beslenme en önemli faktör azizim.

geçen ekşi sözlükte okudum o bilgiyi uyguladım size satayım şimdi:

abicim alıyorsunuz bir tane fırça sopası uzuncana, ellerinizle tersten kavrayıp ensenize oturtuyorsunuz sopayı, belden aşağınız hareket etmeyecek, ayaklarınızı normal iki yana açın abi, sabit durun, belinizi de düz tutun, sopayla birlikte tam sağa ve ardından tam sola 80x3 set her gün yapın, alıştıkça set sayısını örneğin 100'e, 120'ye de çıkartabilirsiniz sonraki günlerde.

bunu 2 ay her gün düzenli yapın, önce yandaki simit gidecek, sonra da ön taraf eriyormuş, ben simiti indirdim, bakalım bundan sonra ön tarafa geldi sıra.

ekşi'de 500 favori almış bir entry, vardır bir keramet dedik başladık, ekstra bir diyet de yapmıyorum bu arada ama siz yaparsanız daha kalıcı olur bence.

bende alışkanlık oturdu, 2 aydan sonra da devam edeceğim her gün.

seneler önce tip2 diyabet yüzünden 140 kiloya çıkmış vücudumu 85 kiloya indirip, 30'luk dumbell seti ile günlük çalışmalara geçmiş bir abiniz/kardeşiniz olarak olası süreçleri anlatayım.

insülin direnci ve tip2 diyabet gibi sağlık sorunlarınızın olma ihtimaline karşı kontrole gidin. kan ve idrar testlerinden sonra vücudunuzda vitamin vb eksikleri ortaya çıkardıktan sonra bu eksiklerin giderilmesi için gerekli beslenme sistemini bulmanız gerekiyor. kimisi için ilaç gibi gelen, kimisine yağ biriktirir.

alkol kullanımını minimale indirin. alkol tek başına kilo sebebi olarak göze batmaz, ama vücudunuzun yağ yakma gibi işlerini zorlaştırır. ödem vb olgular da cabası.

temel egzersizlerle başlayın. 7 minutes gibi basit uygulamalar işinizi rahatlıkla görür. hedefiniz kas yapmak olmasın, kilo verirken kasları korumanız önemli. bir çok kişi yağ yerine kas kütlesi kaybı yaşar, bu da kilo verseniz bile daha güçsüzleşmenizi sağlar. ilk başta önemli olan zihninizi aktif bir hayata alıştırmak olmalı.

günlük su tüketiminiz önemli, günde 2 lt su mitine kanmayın, metabolizma herkes için farklıdır, gereksiz su tüketimi de bünyeye yük oluşturur.

eğer gençliğinizde koşmamışsanız, koşu gibi işlere girmeyin. ne yaptıysanız onunla devam edin. benim basketbol ve bisikletti, o yüzden günde 5-10 km ile başlayan bisiklet turlarını, zaman içinde günde 50 kmye kadar çıkardığım dönemler oldu.

planlı beslenme ve temel sporlarla başladığınızda vücudunuz ilk başta hızlı bir kilo kaybı yaşayacaktır, fakat bir noktada direnç gösterecektir. bu dirençle karşılaştığınızda pes etmemeniz en önemlisi, rutininize aynı şekilde devam edin. kimisi 15 günde kimisi 2 ayda bu direnci kırar, ama kilo vermeseniz bile bu süreçte bünyenizi yeni normale alıştırmış olursunuz.

yeniden kilo vermeye başladığınız anda, dumbell egzersizlerini planınıza ekleme vakti gelmiştir. kas kaybı yaşamadan, daha fit olmaya alışmış bünyenizi güçlendirmeniz şart. illa kas yapmak gibi bir dert için de değil bu adım. kas kütlenizin aynı zamanda işe yarar bir hale gelmesi önemli, dileyen zaman içinde ileri programlara geçer, dileyen 2-3 kg dumbell ile form tutar. ihtiyacınız ne ise onu yapın.

en önemlisi tüm bu adımlarda, vücudunuza asla protein tozu vb materyaller sokmayın. gençken işe yarar, ama zaman içinde böbreklerinizi elinize alırsınız. asla doktor tavsiyesi ve tıbbi gereklilik olmadıkça ilaç kullanmayın, vücudunuzu yanlış zorlamış olursunuz.

ne yediğiniz ne kadar yediğiniz ve ne zaman yediğiniz önemli. spor (egzersiz) yaparak kalori açığı yaratmaya uğraşıyorum diyen kişi dünyaları yemeye devam ettiği sürece yağ yakar ama yaktığı yağlar gözle görülecek düzeye (göbeğin erimesi) ulaşmaz.

ne yediğiniz önemlidir çünkü kanda şeker hızlıca yükselirse insülin salgılanır ve şeker yağ olarak depolanır.

göbekli olanların göbekli olma nedeni temelde budur. çünkü insan şekerli şeyler yemek üzere evrimleşmiş olmadığı için vücudu da şekeri depolar.

ne zaman yediğimiz önemlidir çünkü gün içinde kullanılmayan enerji depolanır. yatmaya yakın yerseniz yediklerinizden gelen kaloriler yağ olarak depolanır.

son olarak düşük kalori alıp kalori açığı oluşturmak ve daha fazla hareket ederek yağ yakımını arttırmak söylenebilir.

kalorisi düşük olan gıdalar glisemik indeksi düşük sebze ve kısmen meyve (ekşi) gıdalar olduğundan bunlardan isteseniz de fazla yiyemezsiniz.

göbek eritmeye evet ama kilo vermeye hayır. zargana olmaya çalışmayın, slim fit olmak için uğraşmayın. ne gerek var? kendinizi geliştirin, büyüyün. sizi gören biri ''wow'' desin. ne öyle vitaminsiz, çöp gibi olmak.
boş verin bunu.

o halde tavsiyem: (bkz: öküz gibi yiyip hayvan gibi spor yapmak)

aldigin kaloriden fazlasini yakacaksin bi de sporla sekil verdireceksin kaslara bitti gitti. hastalıgın yoksa zor bisi değil. ben tembelim ondna yapamiyom o baska