1.
rivayete göre bir zaman roman adlı çocuk arka bahçelerindeki büyük taşları kaldırıp indirerek deadlift yaparken annesi roman! sessiz ol atma şunları yere! diye bağırır. bunu duyan roman da taşı dizlerinin altına indirip yere atmadan kaldırır indirir ve bu deadlift varyasyonu doğar cart curt deniyor.
romanian deadlift yada rdl hamstring ve gluteleri hedef alan kusursuz bir deadlift varyasyonudur. eğer zayıf hamstring (bacak arkası) yahut glutes( yani kıç)iniz varsa deadlift esnasında lockout yani kilitleme aşamasında zorlanırsınız. rdl bu zayıflığı ortadan kaldıran dahası yardım edecek harika bir harekettir. betondan kıç ve hamstring in anahtarıdır.
romanian deadlift yada rdl hamstring ve gluteleri hedef alan kusursuz bir deadlift varyasyonudur. eğer zayıf hamstring (bacak arkası) yahut glutes( yani kıç)iniz varsa deadlift esnasında lockout yani kilitleme aşamasında zorlanırsınız. rdl bu zayıflığı ortadan kaldıran dahası yardım edecek harika bir harekettir. betondan kıç ve hamstring in anahtarıdır.
devamını gör...
2.
conventional deadlift için olmazsa olmaz deadlift varyasyonudur, kiloyu azaltıp fazla tekrar kovalamakta fayda var. bir diğer muazzam deadlift varyasyonu ise snatch grip deadlift'tir.
devamını gör...
3.
deadlift squat ve bench press gibi temel kuvvet egzersizlerinde maksimum kg artışını sağlamak için bir seviyeden sonda hareketin kendisi dışında aksesuar/destek hareketleri gerekir.
bunun sebebi vucut bir raddeden sonra dengesizlikler gösterir ve kaçınılmaz plato evresine girer. bu doğal bir seyir. noob sporcular ilk aylarında yıllarında sadece hareketin kendisini yaparak maksimumunu artırır lakin ağırlıklar arttikca kişi potansiyel olarak dominant yerlerini daha çok kullanır lakin bu da kaldırisin selameti için uygun değil.
örnek deadlift aksesuari en çok seven harekettir çünkü squat ve pressler dışında deadlift çok daha fazla kas bölgesi kullanır. eğer hamstring iniz bel bölgenize göre zayıfsa kaldıris dize geldiğinde takılır ve lockout ya yapılamaz yada aşırı zorlanır bu ve bunun gibi dengesizliklerin deadliftteki en iyi çözümü hafta en az 1 defa tekrar sayısı yüksek romanian deadlifttir. romanian deadliftte, normal deadliftteki gibi leg drive olmadığı için bacak önü kaslarını devre dışı bırakıp tamamen posterior chain yani vücut arkası kaslar ile çekilir bu da zaman içerisinde metal gibi bir sırt bel kıç ve bacak arkası verir.
bununla birlikte conventional deadliftteki max artar ve lockout yağ sürülmüş kıvama gelir.
bunun sebebi vucut bir raddeden sonra dengesizlikler gösterir ve kaçınılmaz plato evresine girer. bu doğal bir seyir. noob sporcular ilk aylarında yıllarında sadece hareketin kendisini yaparak maksimumunu artırır lakin ağırlıklar arttikca kişi potansiyel olarak dominant yerlerini daha çok kullanır lakin bu da kaldırisin selameti için uygun değil.
örnek deadlift aksesuari en çok seven harekettir çünkü squat ve pressler dışında deadlift çok daha fazla kas bölgesi kullanır. eğer hamstring iniz bel bölgenize göre zayıfsa kaldıris dize geldiğinde takılır ve lockout ya yapılamaz yada aşırı zorlanır bu ve bunun gibi dengesizliklerin deadliftteki en iyi çözümü hafta en az 1 defa tekrar sayısı yüksek romanian deadlifttir. romanian deadliftte, normal deadliftteki gibi leg drive olmadığı için bacak önü kaslarını devre dışı bırakıp tamamen posterior chain yani vücut arkası kaslar ile çekilir bu da zaman içerisinde metal gibi bir sırt bel kıç ve bacak arkası verir.
bununla birlikte conventional deadliftteki max artar ve lockout yağ sürülmüş kıvama gelir.
devamını gör...