1.
snatch grip deadlift barın normal açıdan çok daha geniş şekilde tutularak yapıldığı deadlift varyasyonudur. hareket, ellerin açısından dolayı sırtın üst kısmını kambur yapmaya çalışırken, kişi geri çekilmiş kürek kemikleri ile düz bir sırt ile hareketi icra etmeye çabalar. pozisyon budur. amaç ise zayıf üst sırtı statik olan bu varyasyonla kuvvetlendirmektir. üst sırt yani upper back in zayıf olması ise deadlift esnasında sırtınızın kambur olup sıçan köpek pozisyonuna dönmesini sağlar. kambur şekilde deadlift yapmak aynı zamanda bir teknik iken, zayıflıktan dolayı kambur olmak ise kaldırisi tamamlayamamaya ve bütün posterior chain in kontrolünü kaybedip çökmeye sebep olur.
snatch grip deadlift yada snatch grip rdl üst sırt kuvvetini oluşturmada açık ara en etkili harekettir. shrug ve bent ower rowlar ise vücut açısından açıdan dolayı istenilen etkiyi yine oluşturmaz. denemesi bedava.
snatch grip deadlift yada snatch grip rdl üst sırt kuvvetini oluşturmada açık ara en etkili harekettir. shrug ve bent ower rowlar ise vücut açısından açıdan dolayı istenilen etkiyi yine oluşturmaz. denemesi bedava.
devamını gör...
2.
olimpik halterin temel iki hareketinden birisidir, ülkemizde "koparma" olarak bilinmektedir; zira ağırlığın yerden yukarıya fırlatılıp altına girilmesiyle bilikte, tek hamlede kafa yukarısına kaldırılması amaçlanır. en teknik hareketlerden birisidir spor dünyasında. teknik ve patlayıcı kuvvetin simultane hareketinden alır gücünü. her ne kadar omuz ön plandaymış gibi görünse de çekiş, patlayış ve bitiriş esnasında en aktif kullanılan kas grubu sırttır. power, squat, muscle gibi türevleri de mevcuttur.
(bkz: naim süleymanoğlu'nun 140kg koparma rekoru)
(bkz: naim süleymanoğlu'nun 140kg koparma rekoru)
devamını gör...