sabah sporu vs akşam sporu

en güçlü kardiyovasküler etkinlik ve kas kuvveti öğleden sonra 4-6 arasındadır. akşam 8'den sonra vücut uykuya hazırlık için melatonin salgılamaya başlar. melatonin salgılanmaya başladığında vücut sıcaklığı azalmaya eğilimlidir, kan basıncı düşer ve kalp atış hızıyla birlikte metabolizma da yavaşlamaya başlar. düşük yoğunluklu kısa süreli antrenmanlar için pek sorun olmayabilir belki ama yüksek yoğunluklu antrenmanlar vücudunun biyolojik hareketleriyle çelişebilir. zinhar yapılmaz akşam spor demiyorum ama vücudun biyolojik saatine uygun yapılsa daha iyi olur.

kardiyo için ise bence en iyisi sabah saatlerinde aç karnına yapmak. 20-25 dakikalık bir hiit kardiyo glikojen depoları sabah saatlerinde düşük olduğu için yağ yakımını artırabilir. ben genelde yüzde 12 eğimli 12-13-14 hızlarında aralara 45 saniye 6 hızında yürüme koyup 2'şer dakika koşuyorum. sonrasında 14-13-12 ile aynı döngüyü yapıp soğumayla bitiriyorum. ayrıca, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle gün içinde daha fazla kalori yakmanıza da olanak sağlıyor. sabah yapılan kardiyo, endorfin salgısı sayesinde stresi azaltır ve güne suratsız ve şirret bir şekilde başlamak yerine mutlu ve pozitif başlamaya yardımcı olur. siz yine de kas kaybı yaşamamak için çok yüksek yoğunluklu uzun süreli kardiyo yapmaktan kaçının sabah saatlerinde. kana çabuk karışan birkaç badem, fındık falan atın ağzınıza bayılıp kalmayın sonra alışkın değilseniz.

yılların sporcusuyum, beni öldürsen sabah spor yaptıramazsın.
benim için en uygun zaman hormonların ne zaman istediği değil, motivasyonumun en yüksek olduğu zamandır. oda benim için akşam 18:00 den sonra.