sigara bırakmanın zorluğu

farkına vardığım direnç. bakıyorum, adamlar en çok hangi anlarda sigara içme isteğiniz geliyorsa o andan biraz uzak durun diyor. lanet olsun, ben nescafe içerim sürekli, her bardakta bir sigara yakarım banko... lanet olsun, sigara yakmadan okuduğum kitabı asla açamam... bakalım bugün hiç içmedim, umarım içmeden uyurum. daha gece uzun...

bi sigara yüzünden ölmek daha zor.

bu dertlerle çok zor

benim için kolay ama kokusunu seviyorum. onun yerine koyabilecek bir koku yok.

t:bana göre kolay ama genel olarak zor olan şey.

e-sigaranın gereğinden fazla yardımcı olduğu zorluk. ondan sonra tek sorun e-sigarayı nasıl bırakacağınız.

oruç tutarken bıraktım ama bir de bana sorun. iftar olunca 10km uzaklığa cebimde çekirdekle yürüyordum, yol kenarından geçen arabaların içinde içilen sigara bile etkiliyordu. başlamak kolay peki bırakmak , yooo bırakmak mı ? hayır dostum sadece ara vereceksin.

ben bir ay sigara içmemeyi denedim ve başarılı oldu, sonra canım istedi bir kere yaktık, sonra bir hafta daha içmedim derken, bir şey fark ettim, asıl içmeyi istediğim zamanlar çok azdı, yani günde belki de 3 kere canım istiyordu. sonra günde 3 tane içmeye başladım ve kendime sadece gerçekten istediğimde içeceğim dedim. öyle de oldu, belki bir paketi 2-3 haftada bitiriyorum. bırakamadım ama böyle devam ediyorum.

hastaligimdan sebep 6 ay biraktim. evlendim 2. gun tekrar basladim. ıradem sifirmis meger. ya da evlilik yaramadi. birakicaksan birden kesiceksin diyolar ya ay bir tane yakayim devami gelmez demeyin. zor is birakilmiyor

bırakmak için hiç çaba göstermedim. zorluğu hakkında da bir fikrim yok. sadece neden bırakılmak istendiğini anlamıyorum. sigara içmeyenler üzülünce ne yapıyor merak ettiğim bir konudur.

bir yakınınızı sigara içmekten dolayı oluşan akciğer kanserinden kaybetseydiniz eğer, sigarayı bırakmak için çok da uğraşmak zorunda kalmazdınız. *

iradeyi kullanmanın zorluğudur.


bu konuda irademi devreye sokmuyorum.

bunca sıkıntının içinde bir de onu bırakmaya çalışıp sıkıntısını çekemem. o yüzden uğraşmıyorum.

akciğer nakli ondan da zor .

gerçekten istemeyince, hangi yöntem denenirse denensin, çok zor olduğunu düşündüğüm birak(a)mama. gerçekten istemek için de ciddi motivasyon şart bence. malesef şimdiye kadar o motivasyonu bulamadım. umarım bir gün...

bırakamıyorsun ki. hoş bırakmak da istemiyorum. o benim evladım gibi. bana zarar veriyor ama yine de yanımda. para bayılıyorum ama yine de vazgeçemiyorum.

yemin ederim tarif edemediğim zorluktur. bu konuda yüz tane saçma espri yaparım ama yine sigarayı bırakamam.

ben ne bırakacağım abicim o beni bıraksın derim yine sigarayı bırakamam.

uyanınca sigara içmek. kahveyle içmek. yemekten sonra sigara yakmak. seksten sonra yakmak. tersten kamu spotu yemin ederim. sigara yakacağım gidip.

3 kez bırakmış ama hala içen biri olarak; bırakmak değil de yeniden başlamamak çok zor. rüyalarımda bile sigara içtiğimi biliyorum. siz bıraksanız bilinç altınız bırakmıyor.
duygusal bağı kırmak gerçekten zor çünkü.

en iyisi benim gibi hiç başlamamış olmak demek ki diye düşünerek okuduğum başlığın konusudur.

nikotin bağımlılığına dayanabilir insan ama sigara aslında bir alışkanlıktır. önce elin boş kalıyor, sürekli tutacak bir şey arıyorsun iki parmak arasında. bir kez içsem ne olur diyorsun, içersen kaybedeceğini bilip kendimi durduruyorsun. ilk iki ay zor geliyor, beraber sigara içtiğin arkadaşlarının yanında yoksunluk sendromu hissediyorsun. ya al hadi bir şey olmazcılara üzüle üzüle direniyorsun. ama farklı alışkanlıklar edindikçe daha az düşünmeye başladığını fark ediyorsun. aslında o kadar da zor değilmiş diyorsun. alışkanlık meselesi. zor değil, sağlığınızdan daha değerli kesinlikle değil.

suni bir zorluktur. yani sigarayı bırakmanın zorluğu diye bir şey yok. sigaranın (yani nikotinin) fiziksel bağımlılığı 4-5 günü geçmiyor. yani sigara içmeyi bıraktıktan 4 veya 5 gün sonra vücut hiç bir şekilde nikotin ihtiyacı hissetmiyor. yani yoksunluk belirtilerinin (sinir, titreme, anksiyete vs) fiziksel bir karşılığı yok. bütün olay alışkanlıklarından kurtulabilme ve yanlış/hatalı eşleştirmeleri ortadan kaldırabilme. peki nasıl olur bu? alışkanlık dediğimiz şey sigara bağımlılığı mı yoksa başka bir şey mi? yanlış/hatalı eşleştirmeler nedir nasıl kurtulunur?
hemen açıklayayım. sigara kullanımı evet maalesef bir alışkanlık. biz bir çok durumda sigara içmeyi alışkanlık haline getirmiş. (bakın bağımlılıktan farklı bir şeyden bahsediyorum) yemekten sonra sigara, sinirlenince sigara, üzülünce sigara, kahvenin yanına sigara, alkolün yanına sigara, sabah uyanır uyanmaz sigara, otobüs molasında sigara, ders arasında sigara vs vs. bunların her biri alışkanlık, yani otomatik olarak yaptığın şeyler. al alışkanlığı bir yerde. ya da yapmam gerek içmem gerek diye düşündüğün şeyler. bu alışkanlığın ortadan kalkabilmesi için yerine başka bir alışkanlık koymaya çalışacaksın. ve burada araya yanlış/hatalı eşleştirmeler giriyor ki bunları da fark edip yerine başka eşleştirmeler koyacaksın. sigara içme davranışı öğrenilen bir davranış değil midir? öyleyse öğrenilen her davranışın sönmesi gibi bu davranış da sönebilir. yeter ki doğru yöntemler, doğru koşullamalar ve pekiştireçler kullanılsın. kahve yanına sigara alışkanlığı olan adam bir süre kahve içmesin ya da kahve içerken yanına çikolata lokum yeme alışkanlığı getirsin. evin balkonuna çıkması yasaklansın. yemekten sonra sigara alışkanlığı olan adam yemek sonrası kuru meyve kuru yemiş yesin. çay sigara yerine çay çekirdek yapsın. çantasında sigara paketi taşır gibi naneli sakız naneli şeker paketi taşısın aklına sigara geldiğinde paketten bunları çıkartsın.
diğer mesele stresle baş etme yöntemleri ve problem çözme becerileri. şimdi sigara içen kişi stresli bir zamanda ya da öfkelendiğinde ya da üzücü bir haber aldığında hemen ilk ne yapar? sigara yakar. zira stresle baş etme yöntemi ve problem çözme becerisi bilmiyordur. sigara bırakmayı planladığı andan itibaren kişi stresle baş etme yöntemleri ve problem çözme becerileri çalışması lazım.
ve tabi ki nefes egzersizleri ve meditasyon en önemli yöntemlerden biri. şimdilik bu kadar. ayrıntılı bilgi isteyenler mesaj atabilir