sigara bırakmanın zorluğu

suni bir zorluktur. yani sigarayı bırakmanın zorluğu diye bir şey yok. sigaranın (yani nikotinin) fiziksel bağımlılığı 4-5 günü geçmiyor. yani sigara içmeyi bıraktıktan 4 veya 5 gün sonra vücut hiç bir şekilde nikotin ihtiyacı hissetmiyor. yani yoksunluk belirtilerinin (sinir, titreme, anksiyete vs) fiziksel bir karşılığı yok. bütün olay alışkanlıklarından kurtulabilme ve yanlış/hatalı eşleştirmeleri ortadan kaldırabilme. peki nasıl olur bu? alışkanlık dediğimiz şey sigara bağımlılığı mı yoksa başka bir şey mi? yanlış/hatalı eşleştirmeler nedir nasıl kurtulunur?
hemen açıklayayım. sigara kullanımı evet maalesef bir alışkanlık. biz bir çok durumda sigara içmeyi alışkanlık haline getirmiş. (bakın bağımlılıktan farklı bir şeyden bahsediyorum) yemekten sonra sigara, sinirlenince sigara, üzülünce sigara, kahvenin yanına sigara, alkolün yanına sigara, sabah uyanır uyanmaz sigara, otobüs molasında sigara, ders arasında sigara vs vs. bunların her biri alışkanlık, yani otomatik olarak yaptığın şeyler. al alışkanlığı bir yerde. ya da yapmam gerek içmem gerek diye düşündüğün şeyler. bu alışkanlığın ortadan kalkabilmesi için yerine başka bir alışkanlık koymaya çalışacaksın. ve burada araya yanlış/hatalı eşleştirmeler giriyor ki bunları da fark edip yerine başka eşleştirmeler koyacaksın. sigara içme davranışı öğrenilen bir davranış değil midir? öyleyse öğrenilen her davranışın sönmesi gibi bu davranış da sönebilir. yeter ki doğru yöntemler, doğru koşullamalar ve pekiştireçler kullanılsın. kahve yanına sigara alışkanlığı olan adam bir süre kahve içmesin ya da kahve içerken yanına çikolata lokum yeme alışkanlığı getirsin. evin balkonuna çıkması yasaklansın. yemekten sonra sigara alışkanlığı olan adam yemek sonrası kuru meyve kuru yemiş yesin. çay sigara yerine çay çekirdek yapsın. çantasında sigara paketi taşır gibi naneli sakız naneli şeker paketi taşısın aklına sigara geldiğinde paketten bunları çıkartsın.
diğer mesele stresle baş etme yöntemleri ve problem çözme becerileri. şimdi sigara içen kişi stresli bir zamanda ya da öfkelendiğinde ya da üzücü bir haber aldığında hemen ilk ne yapar? sigara yakar. zira stresle baş etme yöntemi ve problem çözme becerisi bilmiyordur. sigara bırakmayı planladığı andan itibaren kişi stresle baş etme yöntemleri ve problem çözme becerileri çalışması lazım.
ve tabi ki nefes egzersizleri ve meditasyon en önemli yöntemlerden biri. şimdilik bu kadar. ayrıntılı bilgi isteyenler mesaj atabilir

yıllardır ara ara bırakıp tekrar başlamışlığım vardır ama son zamanlarda yeter artık bırakıp bir daha başlamayacağım diyorum ve başaramıyorum kısacası kendi kendine olan bir şey bırakmak

bu konuda kullanmadığım ilaç, denemediğim metot kalmadı ama yine de bırakamadım. en son biriyle inzivaya çekilelim diye konuşmuştuk 21 gün. heybeli'de gözlerden uzak, insanlardan uzak salaş bir yerde 21 gün geçirip sonrasında sigaradan kurtulmuş olarak çıkacaktık bu inzivadan.

dün gece bu planı kurduğum kişiyle iletişimimizi kestik. artık tek başıma mı giderim, hiç mi gitmem bilmiyorum ama duygusal olarak birinin yakınlığı sanırım bana göre değil.

işbu entry tanıştığım, entrylerimi okuyup hakkımda fikir sahibi olmaya çalışanlar için yazılmıştır. bundan sonra duygusal ilişkiler kurmuyorum. sadece bam bam bam. *

bırakmak mı? ben bağımlı olduğumu kabul edemedim.

ya hep ya hiç diyerek pat diye bıraktım. inşallah zamanla hep'e kaymam.

zor değil sadece istemek ile alakalı. bir de irade sahibi olmak.

sigarayı bıraktım diyenlerin geçmişine bakın, çoğu sigara bağımlısı değildir. diğerlerinde sigara onları bırakmıştır.
sigarayı gönülsüz olarak ama sonsuza dek bırakanların hepsinde g*t korkusu vardır. kendimden biliyorum.

hiç içmedigim için bu başlığa bir öneri sunamayacagım.
keşke siz de hiç içmeseydınız..

bırakmak kolay. bir ay içmiyorum mesela. düşman gibi oluyoruz. sanki hiç önceden karşılaşmamışız gibi. içenlerede ayar oluyorum. sonra bir özlem bir arzu. başlayamıyorumda hemen. gizli gizli buluşur gibi gizli kaçak günde bir iki derken ilişkimizi sonradan saklamıyor herkesin içinde devam ediyorum.

sigara aklınıza geldikçe sakız çiğnemeyi deneyin. sigara içtiğiniz süre kadar sakızı ağzınızda tutun ve sonra atın. belki işe yarar. bir umuttur yaşamak falan filan. yaşasın çiçekler böcekler işte.