1.
pump olunca vücuttaki tüm kanı çeker, beyne oksijen gitmez, ayküyü rahat bi 40 puan götürür, merdiven indirtmez.
ağrısı ertesi gün vurur, yemek reelsleerindeki incik videolarındaki gibi bacağınız sallandığında etleriniz dökülecekmişçesine haşlanmış bir acı hissi verir.
sonraki 2 gün yavaş yavaş keyifli bir karıncalanma hissedersiniz, toparlanma işaretidir bu.
4. günün şafağında kendinizi güçlenmiş hissedersiniz. ama öyle böyle bir güçlenmek değil.
benim şahsi programım;
5x15 extension
5x15 curl
3x15 herhangi bir squat varyasyonu.
o anki psikolojime bağlı abductor,adductor veya lungeden biri 3 set.
sonunda da cila niyetine kötürüm kalana kadar kalf raise.
selam ve quad ile!
ağrısı ertesi gün vurur, yemek reelsleerindeki incik videolarındaki gibi bacağınız sallandığında etleriniz dökülecekmişçesine haşlanmış bir acı hissi verir.
sonraki 2 gün yavaş yavaş keyifli bir karıncalanma hissedersiniz, toparlanma işaretidir bu.
4. günün şafağında kendinizi güçlenmiş hissedersiniz. ama öyle böyle bir güçlenmek değil.
benim şahsi programım;
5x15 extension
5x15 curl
3x15 herhangi bir squat varyasyonu.
o anki psikolojime bağlı abductor,adductor veya lungeden biri 3 set.
sonunda da cila niyetine kötürüm kalana kadar kalf raise.
selam ve quad ile!
devamını gör...
2.
uzun ömürlü insanların hepsinin bacağı güçlüdür.
ayrıca düzenli yapıldığında gün içinde enerjik hissetmenize de sebep olur.
askerde bayır yukarı intikal etmekten sıkmadığım halde bacaklarim kaya gibiydi. terhis olduktan sonra ilk kurbanımın belini kırmak üzereydim sjdhdj.
erkekler adına aşağısı için aşırı derecede faydalı gençler.
ayrıca düzenli yapıldığında gün içinde enerjik hissetmenize de sebep olur.
askerde bayır yukarı intikal etmekten sıkmadığım halde bacaklarim kaya gibiydi. terhis olduktan sonra ilk kurbanımın belini kırmak üzereydim sjdhdj.
erkekler adına aşağısı için aşırı derecede faydalı gençler.
devamını gör...
3.
en önemli egzersizlerin başında gelir. en büyük kas grupları bacaktadır. yaşlandığınızda beyin fonksiyonlarınınızın ne düzeyde olacağını şu anki bacak kuvvetinize göre yorumlayabilirsiniz.
bacak çalışırsanız diğer kas gruplarına da katkı sağlarsınız. kan dolaşımınızı düzene sokar her türlü işinize yarayacaktır.
benim bacak rutinim şöyle:
1. 5 dk esneme 5 dk ısınma.
2. 3 set tükenişe kadar maksimum ağırlıkla bulgarian split squat.
3. 2 set maksimum ağırlıkla tükenişe kadar leg extension.
4. 3 set nordic curl.
5. 2 set dışa, 2 set içe, 2 set nötral calf raise.
bacak çalışırsanız diğer kas gruplarına da katkı sağlarsınız. kan dolaşımınızı düzene sokar her türlü işinize yarayacaktır.
benim bacak rutinim şöyle:
1. 5 dk esneme 5 dk ısınma.
2. 3 set tükenişe kadar maksimum ağırlıkla bulgarian split squat.
3. 2 set maksimum ağırlıkla tükenişe kadar leg extension.
4. 3 set nordic curl.
5. 2 set dışa, 2 set içe, 2 set nötral calf raise.
devamını gör...