1.
barbell'i ayakta stabil pozisyonda halterdeki silkme hareketinde olduğu gibi başüstü pozisyonuna kaldırıp sonrasında göğse kadar indirmeyle yapılan harekettir. üst vücut için yapabileceğiniz en iyi hareketlenderdir. anterior deltoidler ön planda olmak üzere lateral deltoid, trapez, serratus anterior, triceps, pectoral kasları da çalıştırır. yüksek ağırlıkta yapabilmek in bacak ve kor bölgelerinizin de belli bir güçte olması şarttır.
evde yapabileceğiniz egzersizlerden bir tanesidir.
bovling topu gibi omuz inşa eder. ağırlık yükseltmek görece kolaydır. bir yıl adamakıllı yaparsanız vücut ağırlığınızı kaldırma imkanınız vardır.
evde yapabileceğiniz egzersizlerden bir tanesidir.
bovling topu gibi omuz inşa eder. ağırlık yükseltmek görece kolaydır. bir yıl adamakıllı yaparsanız vücut ağırlığınızı kaldırma imkanınız vardır.
devamını gör...