hip thrust

hareketin mekaniğinden dolayı yurdumun erkeklerinin pek yanaşmadığı kalça hareketi. core bölgesini, pelvis kaslarını ve alt-bel bölgesini çalıştırır. güç odaklı çalışan insanlar için de ideal aksesuar hareketidir.

mekanik olarak squat, hali hazırda kalça dominant bir hareket değildir. isterseniz low bar pozisiyonuna çekin yine yük posterior zincirinde ve quadslarda dağılır.
böyle olunca hip thrust gibi aksesuar bir hareketi karşılaştırilabilecek en mantıklı hareket kalçadan hareket eden deadlifttir. hip thrust başlı başına zaten deadlifte destek egzersizlerinden biridir. çünkü direkt olarak kalça kuvvetini arttırdığı için deadliftte özellikle lockout (kilitleme) kısmında oldukça işe yarar.
onun dışında işin estetik yönü ilgi ve bilgi alanıma girmiyor.

kalça kaslarını geliştiren, şekil veren ve sıkılaştıran inanılmaz etkili bir harekettir.

tüm ağırlığı kalçaya verir yalnızca bu bölgeyi çalıştırır. sanılanın aksine squattan daha etkilidir.

fazla yapmayın yoksa gomis gibi mabadınız olur.

lüzumsuz erotik görüntülere sebebiyet veren bir diğer egzersiz. beneficial mı, bittabiis. ama bunun yerine gidin halterci stil oturarak veya ayakta goodmorning yapın. en azından maymun gibi barı düdükleyip durmazsiniz milletn içinde.