kreatin

omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerine yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik asittir. böbrekte, karaciğerde ve pankreasta sentezlenir.

tek kullandığım supplement olup yaptığım işe direkt olarak katkı sağlamasını beklerken zerre bir etki göremiyorum. neden ficudum kendisine destek olsun diye kullandığım ürüne seni burda istemiyoruz muamelesi yapıyor anlamıyorum.
bari su tut lan hiç bir şey yapamıyorsan.
ilginç ki ne ilginç. zamanında sci tech canavar gibi etki ederken 6 yıl sonra tekrar kullanmaya başladım hiç bir etki göremiyorum ne sci tech ne başkası. olum sokarım anavar ı sarms ı karaciğer kalp damar bırakmam bak.

vücutta üretilebilen bir aminoasit. kreatin fosfatın ana bileşeni.

anaerobik sporlarda, atp depomuz tükendiğinde kreatin fosfat molekülleri devreye girerek, fosfat salınımıyla atp oluşumuna katkıda bulunurlar. bu da performansımızı artırır.

kırmızı ette bol miktarda bulunur ama bir sporcunun günlük kreatin gereksinimini karşılayabilmesi için günde ortalama 10 kg et yemesi gerekmektedir, bu da tehlikeli ve imkansız olduğu için takviye olarak dışarıdan almak mantıklıdır.

yaratıcılığın içe yansıması...

sporcular için belli aralıklar kullanılıp ara verilmesi önerilir. ben bir kutu alıp bitince ara verip indirimde bulunca yine başlayanlardanım.

kreatin belirli bir seviyeye geldikten sonra sporcuların günde 5 gr alması faydalı görülen bir amino asittir. yaklaşık 1 kg et içerisinde 1 gr kreatin olduğu kabul edilir. günlük 5 gr ihtiyacı karşılamak için 5 kg et yenmesi mümkün olmadığından çok tercih edilir.

hakkında dünyada en fazla araştırma olan supplement muhtemelen kreatindir. genellikle çok güvenilir kabul edilir. etkinliği de oldukça iyidir. monohidrat formu kullanmak daha iyidir. creapure etiketli ürünleri aldıktan sonra marka fark etmez kutu içeriği aynıdır.

bunlar 20 yılda edindiğim kişisel bilgiler ve deneyimlerimdir, sağlık profesyonellerinin görüşlerinin yerine kesinlikle geçmez.

kreatif sanat

mesleki deformasyon.

tüm supplement ler içinde etkisini en çok hissettiren ve vücuda en az zararı olandır.
her ne kadar günde 5 gram densede, aslında vücut yapısına göre değişebilir. ben şahsen günde 7,5 gram alıyorum.
en güzel yanlarından biride devamlı kullansan bile vücuda zarar vermemesidir.
verdiği enerji dışında kaslarda su tutturarak kasa hacim verir.
ama tabii bu etkileri hissetmek için düzenli ve ağır çalışmak lazım.

keratinle karıştırıldığı için lazer epilasyoncular tarafından spor yapan kreatin kullanıcılarına eleştiriler gelir. vay efendim sen kreatin kullanıyorsun ondan bitmiyor kılın tüyün. tabii yalancıya da yaptırım uygulamıyorlar.*

kaslarimi borclu oldugum.

gerek var mıydı bilmiyorum, ben olabildiğince doğal kalmaya çalışırken varoş mahalle torbacısı gibi la gardaş bi kullan herkes çok memnun diye elime tutuşturdular lan.

benim buna ihtiyacım yoktu aslında, ağırlıkta, tükenişte, pump’ta, iyileşmede sorun yaşamadım, görüntümden de gayet memnunum. ilk bir hafta için her gün 20 gr yükleme yap denildi. gerek yok, günlük 5 gr yeter. 3 hafta sonra bakacağız.

(bkz: kreatinin)

vucut gelistirme icin yasal satilan supplementler icinde belkide tek gercekten gozle gorulur etkisi olan sey.
duzenli olarak kullanirim.
devamli kullanilmasinin vucuda bir zarari yoktur. zaten kreatin dedigin sey ette olan birsey. ha cok fazla et yemissin, ha kreatini toz olarak almissin, fazla fark yok arada.
ama genede 1-2 ayda bir ara verilse fena olmaz.

sporcu takviyeleri (supplemetler) arasında üzerinde en çok bilimsel araştırma yapılmış, güvenilirliği ve etkinliği kanıtlanmış maddelerin başında gelir.

ani güç patlaması ve kısa süreli çok yüksek efor gerektiren sporlarda daha çok tercih edilir, çünkü vücudun yakıtı olan ve ancak kaslarda depolanan atp (adenozin trifosfat) çok yüksek bir efor sergilediğinizde, örneğin 100 kg'lık bir ağırlığı kaldırmak sitediğinizde deponuz 2-3 saniye içinde tükenir. kreatin burada devreye girer ve tükenen atp moleküllerini hızla yeniden sentezleyerek kaslarınıza ihtiyaç duyduğu enerjiyi saniyeler içinde geri kazandırır, yani sınırları zorlamanıza imkan tanır. bu nedenle vücut geliştirme gibi sporlarda da protein tozundan sonra kullanımı en yaygın besin takviyesi kreatindir.

vücutta doğal olarak üretilir, ancak yüksek yoğunluklu fiziksel performans için takviye olarak alınması çok daha faydalı olur. çoğunlukla toz formda alınması tercih edilir, çünkü toz formda günlük 5 gram alınması yeterli olurken, aynı miktar kreatin kırmızı etten karşılanmak istenirse, 1 kilogramdan fazla et tüketilmesi gerekir ki bu 2500 - 3000 kaloriye tekabül eder ve yüksek miktarda doymuş yağ alınmış olur. bu da yağ yakımı, form koruma gibi amaçlarla çelişir. zira sporcular beslenme konusunda genellikle makrolarını (protein, karbonhidrat, yağ) hesaplayarak ilerler. 3000 kaloriyi sadece kreatin almak için bir kilogram etten almak pek akıllıca değildir. ayrıca kalori fazlası ve yağ dışında ciddi oranda kolesterol de alınmış olur. ayrıca etin pişirilmesi esnasında kayda değer miktarda bri kreatin kaybı oluşur. tabii bir de işin mali boyutu var ki buna değinmeye gerek yok.

ekseriyetle monohidrat formu tercih edilir, çünkü bu form, kreatin üzerine yapılan araştırmaların %90’ına konu olmuştur ve bu anlamda daha güvenlidir. kana karışma oranı %99’dur, yani neredeyse vücutta kayıpsız kullanılır ve asıl kullanım amacı olan kas hücrelerindeki su tutumu ve dolayısıyla kasın dolgun görünümü açısından diğer formlardan daha etkilidir. ancak su tutumu dendiğinde akla ilk geldiği gibi bir ödem oluşturma durumu söz konusu değildir, kreatin suyu deri altında değil, kas hücrelerinin içinde tutar.

dünyanın en saf ve en kaliteli kreatin monohidrat markası ise creapure’dur ve hammadde saflığı %99.99’dur. bu nedenle fiyatı da biraz daha yüksektir. ilaç sanayi standartlarına yakın olan sertifikalarla üretilir ve üretilen her seri, bağımsız laboratuvarlar tarafından saflık testine tabi olur. boyutları mikronizedir, yani karıştırdığınız shaker’ın dibinde çökme yapmaz, suya karışır. midede yaratması ihtimal dahilinde olan problemler için de riski minimumdadır.

creapure markasının aşağıdaki linki üzerinden resmi satıcılara ulaşılarak satın alınması, sahte ürün kullanım riskini azaltır; ancak kreatin ve diğer tüm besin destek ürünlerinin kullanımı için öncesinde bir sağlık uzmanına danışılması gerekir.

creapure