uykusuzluk sorunu üzerine tavsiyeler
başlık "ozgur1ey" tarafından 10.03.2021 00:26 tarihinde açılmıştır.
1.
uzun süredir uyku sorunu yaşayanların ortak özellikleri, kendilerine tavsiye edilen herşeyi denemiş ama yinede o derin uykuya dalamamış olmalarıdır. yıllardır yaşadığım bu duruma artık alıştığım için beni çok etkilemeyen durumdur. ancak bugüne kadar tıp, alternatif tıp ( bu ne demekse) doğal ürünler, aktarlar çaylar bitkiler, ılık duşlar, alkoller vs hepsini denemiş ancak mutlu sona ulaşamamış biriyimdir. bu sorunu ben çözerim önerim şudur diyenler kaptırsın.
devamını gör...
2.
uykusuzlar meyhanesine hoş geldiniz ...bir duble rakı ,iki tutam şiir ve biraz kitapla taçlandır yastığı ...ama uyursan aşk olsun ! hasret çanları çalarsa yürekte ,bozar sessizliği ve sana kalan gene bir koyun saymadır ! en eski yöntem hadi başla saymaya .
devamını gör...
3.
birkaç tavsiye verebileceğim başlıktır. eğer uygularsanız faydanıza olur, ben denedim, onaylıyorum*.
1) uyumadan en az 2 saat önce sıvı alımını kesin.
2) uyumadan en az 4 saat önce yemek yemeyi bırakın.
3) uyumadan 30 dakika önce uyku egzersizleri yapın (internette bulabilirsiniz videolu olarak ve görsel olarak).
4) saat 17.00'dan sonra çay, kahve gibi kafeinli içecekler içmeyin.
5) doğru pozisyonda uyuyun (uzmanlar sağ omuz üstü pozisyonunu ve sırt üstü pozisyonunu tercih etmenizi öneriyorlar.).
1) uyumadan en az 2 saat önce sıvı alımını kesin.
2) uyumadan en az 4 saat önce yemek yemeyi bırakın.
3) uyumadan 30 dakika önce uyku egzersizleri yapın (internette bulabilirsiniz videolu olarak ve görsel olarak).
4) saat 17.00'dan sonra çay, kahve gibi kafeinli içecekler içmeyin.
5) doğru pozisyonda uyuyun (uzmanlar sağ omuz üstü pozisyonunu ve sırt üstü pozisyonunu tercih etmenizi öneriyorlar.).
devamını gör...
4.
sızana kadar rakı içmek en azından o geceyi kurtarır.
devamını gör...
5.
kafanın rahat bedenin çok yorgun olması lazım gerisi hikaye. yattığında eğer seni sarıyorsa düşünceler ne bitki ne alkol ne sıcak duj
ne de uyku terapileri fayda eder. er kişi kendinden bilir işi. bence keyfini çıkarmaya bak.
ne de uyku terapileri fayda eder. er kişi kendinden bilir işi. bence keyfini çıkarmaya bak.
devamını gör...
6.
eğer kitap okumayı seviyorsanız yatmadan önce okumak uykunuzu getirtebilir
devamını gör...
7.
ortamın karanlık olmasına dikkat edin.
parlak ışık yayan cihazları uzak tutun.
kahve çay gibi uyarıcıları uyumadan bir kaç saat önce terk edin.
egzersiz yapmak size iyi gelebilir. yatma zamanı gerinmelerini öneririm.
uzanır vaziyette iseniz kitap dahil hiç bir şeyle uğraşmayın.
parlak ışık yayan cihazları uzak tutun.
kahve çay gibi uyarıcıları uyumadan bir kaç saat önce terk edin.
egzersiz yapmak size iyi gelebilir. yatma zamanı gerinmelerini öneririm.
uzanır vaziyette iseniz kitap dahil hiç bir şeyle uğraşmayın.
devamını gör...
8.
içiniz.
devamını gör...
9.
kafadaki tüm sekmeleri kapatmak gerekiyor.
devamını gör...
10.
mükemmel bir tavsiyem var: sorunu düzeltmek istediğiniz gün erken yatıyorsunuz, sabaha dinç kalkarak sorunu bertaraf ediyorsunuz.
devamını gör...
11.
uyku hapı.
devamını gör...
12.
devamını gör...
13.
spor yapıp yorulun, yorulunca da uykunuz gelir zaten.
böylece hem sağlıklı uyursunuz, hem de fit kalırsınız. win-win durumu.
böylece hem sağlıklı uyursunuz, hem de fit kalırsınız. win-win durumu.
devamını gör...
14.
mandıra ya da şarküteri varsa koyun yoğurdu alın. yatmadan yarım saat önce koyun yoğurdu yiyin.
arabayı mümkünse bırakın. yürüyün. bisiklete binin. spor yapın. terlemekten korkmayın. sadece terlemekten kokmayın yeter. sıcak duşa değil, soğuk duşa alışın. denediğim taktiklerden bazıları.
birde kendinizle bazen küsün. konuşmayın. bazen kendi kendinizi kovun. yüz vermeyin. araya özlem sokun. bu moralle zaten gidip zıbarırsınız.
sorun hala geçmediyse bir ya da birkaç doktora görünün.
arabayı mümkünse bırakın. yürüyün. bisiklete binin. spor yapın. terlemekten korkmayın. sadece terlemekten kokmayın yeter. sıcak duşa değil, soğuk duşa alışın. denediğim taktiklerden bazıları.
birde kendinizle bazen küsün. konuşmayın. bazen kendi kendinizi kovun. yüz vermeyin. araya özlem sokun. bu moralle zaten gidip zıbarırsınız.
sorun hala geçmediyse bir ya da birkaç doktora görünün.
devamını gör...
15.
insomnia yoktur az alkol vardır.
devamını gör...
16.
sabit bir noktaya bakarak eski bir hatıranıza odaklanın. ve o anın sıkıcılığının derinlerine güdümlenin.
şaka şaka bilmiyorum arkadaşlar. üzgünüm.
şaka şaka bilmiyorum arkadaşlar. üzgünüm.
devamını gör...
17.
dertleriniz ve telefon bağımlılığınızdan kurtulun...
devamını gör...
18.
tertipli düzenli hayat.
işi yokken bile erken kalkmak.
akşam az yemek, az içmek.
nikotin, kafein, alkol tüketmemek.
*
e bu neymiş, ben bu hayatı yaşayamam ot muyum diyen, uykusuzluğu ile barışsın.
aman da ne güzel, uykum gelmiyor, tüm gecelere akabilirim desin.
ama sonrada, gece hayatı pahalı diye, ağlamasın.
kabul ediyorum, zamlar aldı yürüdü, ama gece hayatı dediğin, her zaman çok para yerdi.
vaktinde uykusu gelen insanın, masrafı da olmuyor biliyon mu?*
yüzü gözü düzgün kalıyor, göbek möbek olmuyor.
dişi bile güzel oluyor.
ben yeterince kamu spotu yaptım, takdiri paşa gönlünüze bırakıyorum.
işi yokken bile erken kalkmak.
akşam az yemek, az içmek.
nikotin, kafein, alkol tüketmemek.
*
e bu neymiş, ben bu hayatı yaşayamam ot muyum diyen, uykusuzluğu ile barışsın.
aman da ne güzel, uykum gelmiyor, tüm gecelere akabilirim desin.
ama sonrada, gece hayatı pahalı diye, ağlamasın.
kabul ediyorum, zamlar aldı yürüdü, ama gece hayatı dediğin, her zaman çok para yerdi.
vaktinde uykusu gelen insanın, masrafı da olmuyor biliyon mu?*
yüzü gözü düzgün kalıyor, göbek möbek olmuyor.
dişi bile güzel oluyor.
ben yeterince kamu spotu yaptım, takdiri paşa gönlünüze bırakıyorum.
devamını gör...
19.
tek çare kendinizden geçebilecek aktivite edinin spor yük taşıma vücudunuzu yorun bakın yastığa çeyrek kala deyimini nasıl deneyimliyorsunuz.
devamını gör...
20.
(bkz: uyku getirme yöntemleri)
devamını gör...
"uykusuzluk sorunu üzerine tavsiyeler" ile benzer başlıklar
uykusuzluk
105