1.
bel kasınızı güçlendirin, langırt oynarken belim ve bacaklarım ağrıyordu baya. 3-4 seferden sonra baya bi geçti ağrısı. oradaki kasları aktif kullanmadıkça sıkıntı yaratıyor. hafif eğilme, esneme hareketleri iyi geliyor sanırım (langırttan yola çıkıyorum). tabii siz doktoru dinleyin yine, benim şahsi bir olay sonuçta.
devamını gör...
2.
omurga egzersizleri. kedi, inek, puppy, yarım köprü, sırt üstü yatıp bacakları sırasıyla göğse çekme ve bolca twist yapma. bunları yaparken yavaş ve nefes odaklı yapın. ayrıca vücudu ısıtmadan omurgaya yük bindirmeyin ve fazla bükülmeyin.
devamını gör...
3.
pilates. ama reformer olanı. ben bir süre yaptım. ciddi faydasını gördüm. sorununuzun ne olduğunu söylerseniz ona göre antrenman programı hazırlanıyor. ama grup olarak değil. hoca eşliğinde tek başınıza ders almanız gerekiyor.
devamını gör...