karın kası çalışmak

3 gündür yaptığım. günde 5 litre su içiyorum, 15 bin adım atıyorum ve 2 saat spor yapıyorum. bakalım 2 ay sonunda ne olacak. kızlar düşmezse iademi isteyeceğim. evet.

karın kası kastan ziyade yağla alakalı arkadaşlar. o yüzden omuz ve göğüs çalışın. evet. never skip the leg day.

çalışın arkadaşlar, çalışın. ileri geri salınan kaslı bir karnı izlemenin keyfi hiçbir şeyde yok.

karın kası boşa çalışmayın. yani çok fazla buna yoğunlaşmayın. sanki millet sanıyor ki mekik çektikçe oradan absler fışkıracak. alakası yok. önemli olan vücuttaki yağ miktarını kas miktarına göre düşürmek. yine aynı sebeple hayvan gibi kardioyaya hiç abanmayın. bu, istediğinizin tam tersi bir etki yapacaktır. çünkü kardiyonun vücutta katabolik bir etkisi var ve yağ yakımı kadar kas yakımını da hızlandırır ve kendinizi yorduğunuz ile kalırsınız. eğer amacınız kardiyovasküler kapasitenizi artırmak değilse kardiyoyu sallayın. karın kası için yapılacak en iyi şey compound hareketler ile ağırlık çalışmaktır. squat, deadlift, overhead press ve bilimum bar ile yapılan pull hareketleri. ve ağır çalışın. yani 5. tekrarı zor yapacağınız setler ile. bu compound hareketler olabilecek en az zamanda en fazla kas kütlesini çalıştırarak vücuttaki genel kas kütlesinin artmasını sağlayacaktır.

vücuttaki yağ oranı yüzde 11 in altına düşmedikçe kas çıkmaz. 11 olunca 4 baklava çıkar kalan 2 baklava için de yüzde 7 lazım.