kas hipertrofisi

hipertrofi bir doku ya da organın aşırı gelişmesi olarak tanımlanabilir. kas hipertrofisi ise, hipertrofinin kol, bacak gibi kas kütlelerinde gerçekleşen şeklidir. sporcuların özellikle vücut geliştirmecilerin ilgi alanında olan bir konu diyebiliriz.

kas hipertrofisinin sarkoplazmik ve myofibrillar olmak üzere iki farklı türü vardır.

sarkoplazmik hipertrofi egzersizde dayanıklılığı ve enerjiyi artırırken, myofibrillar hipertrofi ise kas gücünün ve hızın artmasını sağlar.

kasta hipertrofi gelişebilmesi için mekanik hasara ve metabolik yorgunluğa ihtiyaç vardır. vücut geliştirme sporunun temel mantığını da işte bu madde oluşturur. mekanik hasar kasa kuvvet uygulanması ile gerçekleşir. egzersizde kullanılan kas grubu, ağırlığın sebep olduğu direnci aşabilmek için bir kuvvet uygular. bu kuvveti uygulayan kas liflerinde hasar meydana gelir. mekanik hasarın oluştuğu kas proteinleri, vücutta tamir yanıtı oluşmasını sağlar. tamir yanıtı, hipertrofi oluşmasında önemli rol oynar.

metabolik yorgunluk, kasta temel enerji kaynağı olan atp molekülünün azalmasına bağlı olarak gerçekleşir. kaslar, kasılmak için yeterli enerjiyi bulamaz. metabolik yorgunluk da hipertrofi gelişmesinde rol oynayan bir faktördür.

kas geliştirmede egzersizin yanı sıra beslenme de büyük önem taşır. kişisel özelliklere ve kas geliştirmede istenen sonuca yönelik hazırlanacak bir diyet programı, kas gelişiminin daha hızlı şekilde ilerlemesine olanak tanır.

hormonal olarak alkol tüketiminin büyüme ve lüteinizan hormonlar üzerinde önemli olumsuz etkileri vardır. bu hormon türlerinin her ikisi de kas büyümesi ile ilgilidir. büyüme hormonu ayrıca yağ kaybı ile ilişkilidir. alkol aynı zamanda stres hormonu kortizolü arttırır, ancak kesin mekanizma belirsiz olsada negatif bir etkisi olduğu su götürmez gerçektir.alkol tükettiğinizde karaciğer tarafından işlenir ve asetat denilen bir maddeye parçalanır. asetat toksiktir ve sonuç olarak vücudunuz alkolün metabolizmasına her şeyden önce öncelik verir.

bu nedenle, yağ, karbonhidrat ve proteinin sindirimi, vücudunuzdaki tüm alkol temizlenene kadar durdurulacaktır. toplam vücut yağ oksidasyonu yüzde 79 azaltılır, protein oksidasyonu yüzde 39 azaltılır ve karbonhidrat oksidasyonu "neredeyse tamamen ortadan kaldırılır." ek olarak luteinize edici hormonun azaltılmasıyla, testosteron, düşük dozda bile uzun vadede muhtemelen daha düşük olacaktır.

ez cümle alkolün negatif etkilediği bir olaydır.