1.
sanskritçe nadi kanal ve shodhana temizleme kelimelerinin birleşiminden oluşan bir nefes egzersizi tekniği. burun temizleme de denilebilir. çünkü bu teknikte nefes alıyor ardından burun deliklerinden birini, parmağınızla tıkayıp bu şekilde nefes veriyorsunuz. aynı işlemi diğer burun deliğinizle tekrar ediyorsunuz. biraz karışık kabul ama en anlaşılır haliyle anlatmaya çalışacağım.
kısacası sırasıyla şöyle:
- önce burun delikleri açık nefes alınıp verilir
- ardından tekrar nefes alınır ancak bu kez ilkinden farklı olacak şekilde; nefes verilirken burnun tek deliği kapatılarak nefes verilir,
- sonrasında bu işlem, diğer delikle tekrar edilir.
- sağlık ve nefes durumunuza göre 10 tur ya da 3 dakika olacak şekilde devam edilir.
normalde ilk turda nefes alıp verme işlemi yapılmıyor ancak farkındalığımı artırdığını fark ettiğim için ben, ilk nefesi mutlaka alıp veriyor, ardından tekrar nefes alıp verirken tekniğe geçiyorum. parmak olarak da, ya işaret parmağı ya da yüzük parmağınızı kullanın. fazla bastırmayın ki sonrasında estetiksel bir sorun ortaya çıkmasın. burun, hassas bi organdır. kıkırdak yapısı çabuk zedelenebilir. bu nedenle olabildiğince nazik olun.
nefes almada burun ve burun kanallarının işlevi, beyin nefes sirkülasyonu ve oksijenin tamamiyle hissedilmesi gibi konularda farkındalık için bu tekniğe başvurulur. bilhassa nefes alış verişlerinde sorun yaşayan ya da zihin bulanıklığı olup meditasyona odaklanmayan kişilerde uygulanır ve bu sorunları ortadan kaldırmaya yöneliktir. zorlu bir konuda karar vereceksiniz, bilimsel bi alanda yazı yazacaksanız da başvurulabilir...
uygulama öncesi rahat olmak ve dik oturur vaziyette tekniğe hazır bulunuşluk önemlidir.
uygulama sırasında daha çok gözlerin kapalı olması istenir ancak kişi, nefes konusunda sıkıntıları olan ya da klostrofobisi olan biriyse açık gözle de yapılabilir.
daha ayrıntılı bilgi içintıklayın
kısacası sırasıyla şöyle:
- önce burun delikleri açık nefes alınıp verilir
- ardından tekrar nefes alınır ancak bu kez ilkinden farklı olacak şekilde; nefes verilirken burnun tek deliği kapatılarak nefes verilir,
- sonrasında bu işlem, diğer delikle tekrar edilir.
- sağlık ve nefes durumunuza göre 10 tur ya da 3 dakika olacak şekilde devam edilir.
normalde ilk turda nefes alıp verme işlemi yapılmıyor ancak farkındalığımı artırdığını fark ettiğim için ben, ilk nefesi mutlaka alıp veriyor, ardından tekrar nefes alıp verirken tekniğe geçiyorum. parmak olarak da, ya işaret parmağı ya da yüzük parmağınızı kullanın. fazla bastırmayın ki sonrasında estetiksel bir sorun ortaya çıkmasın. burun, hassas bi organdır. kıkırdak yapısı çabuk zedelenebilir. bu nedenle olabildiğince nazik olun.
nefes almada burun ve burun kanallarının işlevi, beyin nefes sirkülasyonu ve oksijenin tamamiyle hissedilmesi gibi konularda farkındalık için bu tekniğe başvurulur. bilhassa nefes alış verişlerinde sorun yaşayan ya da zihin bulanıklığı olup meditasyona odaklanmayan kişilerde uygulanır ve bu sorunları ortadan kaldırmaya yöneliktir. zorlu bir konuda karar vereceksiniz, bilimsel bi alanda yazı yazacaksanız da başvurulabilir...
uygulama öncesi rahat olmak ve dik oturur vaziyette tekniğe hazır bulunuşluk önemlidir.
uygulama sırasında daha çok gözlerin kapalı olması istenir ancak kişi, nefes konusunda sıkıntıları olan ya da klostrofobisi olan biriyse açık gözle de yapılabilir.
daha ayrıntılı bilgi içintıklayın
devamını gör...