şınav çekmek

harika bir hareket. insan sabah uyanır uyanmaz çekince hemen uyku sersemliğini alıyor. tek seferde 25 tane çekemeyen erkekte ne bileyim kendini sorgulasın.

ellerinin üstünde vücudunu aşağı yukarı kaldırmaktır. genelde askerde spor salonlarında falan sık gerçekleştirilen bir eylemdir. tek seferde 10 tane çekebiliyorum. başlığı açan arkadaşın emri üzerine bütün gecem mahvoldu kendimi sorgulayıp duruyorum. bütün gece neden 25 tane çekemiyorum diye üzüleceğim şimdi.

tek seferde 1000 tane çekin şınav kapalı zincir egzersizler grubuna girer ve kendi kuvvet değil, dirayet hareketidir. bu yüzden sayı artırımı çok rahat gerçekleşir. belli bir kas kütlesi ekler lakin bunlar esas kuvvet hareketlerine taşınması oldukça azdır. çünkü sinir sistemi tamaen farklı şekilde çalışır.
bununla birlikte tek seferde maximal şınavim 117 dir. lakin asıl kuvvet serbest ağırlıktaki kaldirislar ile ölçülür. 117 şınav kuvvet ölçüsü değildir. bir hareketin 6 tekrardan fazla yapılabilmesi kuvvet egzersizi olmaktan çıkar.

görseldeki gibi tek elin iki parmağıyla olanı diğerlerinin niceliğinden daha evla olan antrenman.
yapabilen beri gelsin. *

dert çekmekten daha zordur.

itme antrenmanlarının temelidir. bir sürü küçük kas grubunu çalıştırdığı için gücü arttırır ama uzun sürer. kas büyümesinde çok etkili değildir. karın kası , adonis , göğüs , arka kol ve üst sırtta çok etkilidir. tekrar yapması zordur devam etmesi daha zordur.

beden ağırlığı ile antrenman yapmayı sevenlerin favorilerindendir. bilinenin aksine çokça çeşidi vardır.yukarıdaki entrylerde de belirtildiği gibi kas büyümesinden ziyade gücü ve dayanıklılığı artırır. kas büyümesine yönelik spor yapan arkadaşlara (ben de onlardanım şimdilik) arada beden ağırlığı ile de antrenman yapmalarını ve içerisine şınav, barfiks gibi hareketleri koymalarını şiddetle tavsiye ederim.

asla beceremediğim eylem. ilkokulda, ortaokulda beden dersinden hep kaçmak istemişimdir.

zordur

üst kas gruplarını*, o kas gruplarında yer alan küçük kasları çalıştıran, ekipmansız yapılabilen bir spor hareketidir.

direnç ve güç artışında etkisi yüksektir. düzenli çekildikçe sayı da artmaktadır.

zor bir eylemdir. 1 bile yapamıyorum.

ortaokulda "hocam ben 50 çekebiliyorum, iki yıl yüzme takımındaydım hocam" diyen arkadaşın 34'ten sonra düşmesine herkesin gülmesi, sonra çocuğun "siz 15 bile çekemezsiniz ki" demesine hep birlikte gülmemiz, sonra bir gün büyüyüp çocuğun haklılığını kavramamızdır. 34 "maşşşalllah tosunuma"dır. azımsanacak bir sayı değildir.

ekseriyetin aksine, göğüs çalıştıran hareketleri hiç bir zaman sevmedim. bunun en büyük sebebi, göğüs kaslarım hızlı büyümek değil istisnai şekilde hızlı büyümeye meyilli. bu yüzden powerlifting yaptığım yıllar dahi closed chain (şınav, dips vs) hareketler dahil tüm izole tüm egzersizleri kesmiştim ki göğsüm daha fazla irileşmesin. çünkü estetik olarak erkekte göğüs bölgesi iri olmamalı benim nezdimde.
bunun için sadece bench press yapardım bench pressim çok güçlendi 180 kg ya kadar çıktım 200 kg ya doğru gidiyordum, lakin iki kol altımdan başlayarak göğsüme doğru da minor kas yırtıkları başladı aynı kadınların doğumdan sonra karınlarında olduğu gibi ve ağır bench yapmayı bıraktım. ve hakikaten sadece bench yaparak göğüs irileşmesi durdu ve sadece güce odaklanabiliyordum.
evet bench press bir göğüs egzersizi olarak bilinse de compound olma dışında open chain hareketler grubuna girer. yani birbar ile yapıldığı için stabilizasyon yoktur bu yüzden ağırlık merkezi çok dağılır ama şınav ise yine compound olmakla birlikte vücut stabil olduğundan ve ağırlık merkezi sabit olduğundan göğüse çok daha yüksek oranda binmekle kalmaz çok daha yüksek tekrarlar ile bölgeye daha çabuk kan pompalayabiliyor insan. bu yüzden hiç bir aletsiz hızlı bir biçimde göğüs bölgesini toplamak istiyorsa kişi şınav en basit v en etkili yöntem.

acil durum işi değil.