uyku hijyeni

sağlıklı bir uyku uyumak için yapılması gerekenlerdir. herkesin fizyolojisi kendine has olduğundan hepsi herkeste işe yaramayabilir.
uyku kuruluşuna göre

-uyku planı oluşturma
*haftaiçi/sonu fark etmeksizin hep aynı saatte uyanmak
*yatış saati belirlemek ve her gün aynı saatte yatakta olmak
*uyku saatlerini değiştirmek istiyorsanız küçük adımlarla değiştirmek.
*şekerlemelerden kaçınmak, kısa tutmak. en geç öğleden sonraya kadar yapılması önerilmekte. (bkz: kaylule)
-yatış öncesi rutini belirleme
örnek olarak
1) diş fırçalamak
2)pijama giymek
3) vücuda uykuya geçeceğini hatırlatan bir eylemi alışkanlık haline getirme. rahatlatıcı hafif gerinme egzersizleri olabilir, hafif bir müzik olabilir, meditasyon olabilir, kitap okumak olabilir.

-yatak odasını uyumaya elverişli hale getirmek. uyumadan 30-60 dakika önce: *elektronik cihazlardan uzak durmak.
*beyaz ışık yerine sarı ışığa yahut masa lambası/ abajura geçmek.

-rahatlamayı öncelemek: bir an önce uykuya dalmayı değil rahatlamayı öncelemek. uykuya dalamama döngüsüne takılıp stres seviyesini artırmamak.

-boğuşma, dön: yattıktan sonra 20 dakika içinde uykuya dalınmıyorsa kalkıp gerinin, esneyin. kitap okumak ya da sizi rahatlatacak herhangi bir eylemi yine kısık ışıkta yapın. elektronik cihazlarınıza uzanmayın.

fazlası için linke girip göz atabilirsiniz.
ayrıca durum başa çıkılamayacak gibiyse bir psikiyatristten yardım alınız.

(bkz: deliksiz bir uyku isteyene tavsiyeler) başlığında da bu hijyene dair şahsi izlenimler edinebilir.

ayrıca (bkz: melatonin)

hastanede masaya kafamı koyup bile uyuyabildiğim için bende olmayan şeydir.

aslında çok önemli bir şey olan ama bizim insanımızın 'bize bir şey olmaz yieeeaa' diyerek karşı çıktığı bir hijyendir.

lavabo sırası beklerken kapının önünde uyumuşluğuö var, ben de asla olmayan şey.

bir saat erken uyumak ve uyanmak depresyon riskini azaltıyor:buradan

alkollu uyumamak lazim oncelikle.
alkolden kastim 1 bardak sarap ya da viski de sorun yok.
benim alkol anlayisim siseler oldugu icin asiri alkol sonrasi uyku kalitesi baya dusuyor.

ıhtiyac olanlar…

oncelikle iyice sidik torbasini bosaltin.
guzel bir yataga girin (yastik onemli)
kapkaranlik oda ve sessiz bir ortam.

her ortamda,sartta,durumda uyurum.
misal 1 demlik cay icerim her aksam icmezsem bas agrisi yapiyor ardindan gomer kafayi uyurum yani oyle uyku konusunda iyiyim.

22.00 kafayı koydun ?
06.00 kalktın ?
bu iş tamamdır.