vücut geliştirme ve tavuk memesi

whey izole proteinin kana en hızlı karışan protein türü olmasını bir kenera bırakırsak fiyatlar yükselirken kendimce merak ettiğim ve anlamlandırmalaya çalıştığım ilişkidir.bütün hesap ve kitaplarda sadece protein baz alınmıştır. protein tozunu kullananlar zannımca başka içerikleri için de kullanıyorlardır. (hiç kullanmadığım için bir fikrim yok.)fakat tavuk göğsünün kalsiyum,demir,fosfor,magnezyum,fosfor,potasyum gibi bileşenler ve 9 vitamin içerdiğini unutmayalım.

başlamadan önce enflasyonun ve tavuk göğsüne basılan suyun sorumlusu ben olmadığımı dolayısıyla burada yazan değerleri tutturamamanızın sebebinden sorumlu olmadığımı belirtmek isterim. yani marketten aldığımız en kaliteli tavuk göğsünün içinden tomarla su çıkması. evet onun aşşağıdaki değerlerde size protein sunamaması demek. çünkü bu besin içeriklerini belirleyen kuruluşlar türk menşeili değiller. ve türk tipi üç kağıtları da düşündüklerini sanmıyorum. bir uygulamada 250 gr tavuk göğsüne 57 gr protein yazması bu sizin buradaki tavuklardan aynı miktarı alacağınız anlamına gelmiyor maalesef. benim denemediğim tavuk markası kalmadı bir ara çetelesini tutmuştum gün gün kaç gram tavuk göğsünden hangi markada ne kadar su çıktı. pişmeden önce gramı neydi piştikten sonra ne oldu diye. dataset oldu resmen yayınlayacaktım fakat kimseyle uğraşmak istemedim .ancak genel olarak yediğimiz tavuk göğüslerinin 3 te biri ile yarısı arasında su çıkıyor tavuk göğüslerinden bu ülkede.(en az su hangi markadaydı anımsamıyorum bunu deney olarak 30 gün boyunca aynı markanın tavuk göğsünü kullanarak yaptım,günlük 250 gr tüketiyorum).

tavuk göğsü en iyi yağsız protein kaynağıdır. diğerlerine göre en az yağ oranına sahiptir,protein profilinin kalitesi nedeniyle tavuğun diğer kısmına göre bazı faydaları vardır.

besin içeriği bilgisi:

100 gr tavuk göğsü = 23 gr protein ve sadece 1.2 gr yağ

100 gr tavuk kanadı = 17 gr protein ve 12 gr yağ

100 gr tavuk budu = 16 gr protein ve 16 gr yağ

100 gr yumurta = 13 gr protein ve 13 gr yağ
bununla birlikte içerik olarak faydalarıyla birlikte

niasin: protein, yağ ve karbonhidratın kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesi için gereklidir ve bir tavuk göğsü, önerilen günlük niasin miktarından fazlasını içerir. başka bir deyişle, spor salonunda daha fazla ağırlık vermenize ve koşu bandında daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
b6 vitamini: egzersiz sırasında kaslarınızda depolanan karbonhidratı (glikojen) kullanmanızı sağlar.
demir:aşırı hızda antrenman yaparken aynı kaslara oksijen vermek için demir gereklidir.
selenyum: hasarlı hücreleri onarır ve kanserli olanların büyümesini engelleyerek kanser riskinizi düşürmeye yardımcı olur. ayrıca uygun tiroid fonksiyonuna yardımcı olur, bu da metabolizmanızın canlı kalmasına yardımcı olur - diyet yaparken tavuk göğsünü birincil protein kaynağı olarak kullanmak için bir başka iyi neden.
çinko: soğuk algınlığı böceklerini savuşturabilen ve anabolik hormonların üretimini destekleyebilen, bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineraldir.

barındırır.

müsabakaya hazırlık aşamasında, vücut geliştiriciler yağları minimumda tutarken protein alımlarını artırırlar. çok yemek yerler ve zaten diyetlerinde günlük olarak gerekli miktarda yağ bulunur. tavuk göğsü onlara çok az yağ içeren yağsız bir protein sağlar, bu onların besin alımlarını sürdürmelerine yardımcı olur ve ayrıca tavuk göğsünü hazırlamak çok kolaydır!bir gurme değilseniz 250 dereceye ısıtılmış fırında 10 dk da hazır hale getirebilirsiniz.

100 gr tavuk göğsü yağın yanı sıra sadece 110 cal içerir. bulk ve cut aşaması arasında geçiş yaparken kalori alımınızı azaltıyorsanız bu çok önemlidir.

genellikle bir vücut geliştirme diyeti kalorinin yaklaşık %60'ını karbonhidrattan, %25'ini proteinden ve %15'ini yağdan içerir. bu nedenle, genel diyeti etkilemeden yüksek yağlı öğünleri biraz azaltmak gerekir.

yüksek protein oranının yanında diyetinizin şeklini de hatırlatalım. bir öğünde ortalama 30 gr dan çok fazla protein almamanız sindirim ve emilim açısından öneriliyor. (bu limitler boy ve kilo gibi bir takım faktörlerle bir miktar değişiyor.)dolayısıyla bir seferde yaklaşık 150-200 gr tavuk göğsünü öğününüze eklerseniz size yaklaşık olarak gereken proteini verir.

sindirilmesinin uzun sürmesi sebebiyle öğlen yemeğinde veya kahvaltı ile öğlen yemeği arasında yenilmesi daha uygun görülüyor(antrenman öncesi yenmesi tavsiye edilmiyor.).kas kütlesi oluşturmak, uygun egzersiz ve diyetin bir kombinasyonunu gerektirir. birçok vücut geliştiricisi, minimum miktarda yağ ile karşılanan maksimum miktarda protein içeren yiyecekler yer. pişirme şekli olarak haşlanmış tavuk, ideal bir kas geliştirici besindir. haşlanmış tavuk lezzetli bir yemek değildir, ancak kas kütlesi oluşturmak söz konusu olduğunda isabetlidir. pişirme şekli olarak haşlama veya doğrudan fırında pişirme ,tavuğun daha fazla pişirilmesi sürecinde oluşabilecek ilave yağların eklenmesini önler. bu yüzden daha doğru bir seçimdir pişirmek için. daha lezzetli birşeyler ortaya çıkarmak için hafif yağda veya ızgarada pişirmek daha yerinde olur zannımca. neticede samandan hallice bir et.

buradan sonra sadece şahsi tüketimime bağlı biraz esnaf hesabı yapacağım . izole proetinin en fazla olduğu marka olarak reflex protein tozunu bulabildim(kana daha çabuk karıştığını biliyorum kafama kafama vurmanıza gerek yok). 1800 gr si 1350 tl ve 51 servis. bir servis 28 gr protein içeriyor. ben günlük 56-57 gr proteini tavuk göğsüyle alıyorum. dolayısıyla bu miktarı bu ürünle aldığımı var sayarsak ortalama 25 gün içinde tüketeceğim. az önce iste gelsinden baktığımda 750 gr sote tavuk göğsü 74 tl idi. aynı miktarda para ile aynı miktarda proteini alacak şekilde tavuk göğsü kullanırsam 54 gün boyunca tavuk göğsü tüketebileceğim. bir zamanlar protein tozları daha hesaplıydı. fakat şuan değil benzer kıyaslamayı scitec whey professional whey protein 5000 gr ile yaptığımda ise sonuçlar biraz daha yaklaşıyor. bu ürün 83 gün yeterken aynı miktarda parayla 101 gün memeden aynı miktarda proteini alabiliyorum. bilemedim bel ki de sapla samanı karıştırıyorum. fakat içerik açısından fiyat performans ürünü bu gün için tavuk memesi gibi.tabii içindeki su oranının ideal olduğunu var sayarak yaptık bu hesabı da.