vücut geliştirme

bir spor türü.
epeydir bu sporu yapan biri olarak, yeni başlayan arkadaşlara naçizane bi' kaç tavsiyem olucak.
daha çok kilo almak ve hacim kazanmak üzerine. bende işe yarayan tavsiyelerdir. sonra "şu saçma bu saçma" diye karşıma gelmeyin. kendi vücudunuzu keşfedin ve ona göre bir program ve beslenme rutini ayarlayın.
1. split değil full body çalışın.
2. haftada 3 gün.pazartesi çarşamba cuma
3. her antremanda 2bacak, 2göğüs, 1sırt, 2omuz.
kollar çoğu zaman aktif olduğu için ilk başta ayrı bi' şekilde çalışmaya gerek yok.
4. compound hareketler yapın
bench pres, squat, leg pres, dumbel shoulder pres, deadlift gibi.
5. beslenmeniz iyi olsun. hatta baya baya iyi olsun. yemek konusuna daha sonra ayrıntılı bi' şekilde değineceğim.
6. bcaa, creatin, amino asit. bu üç supplement'i kullanabilirsiniz. ilk başlarda başka bir şeye gerek yok.
7. badem, ceviz, yer fıstığı, fındık. günlük en az 5 er tane bunlardan yiyin.
8. antrenmana başlamadan önce bi karın hareketi yapın.
9. 1 saat 15 dakika antreman için yeterli olucaktır.
10. haftada üç gün sizi ne yorar ne de sıkar. bu işi kendiniz için işkence haline getirmeyin.
herkese bol şans

geliştirme, düzene sokma, şekil verme adını sen koy, maddi manevi çok emek ister bu iş ikiye ayrılır; bunu gönülden yapanlar, kendi için yapanlar, salonda vakit geçirmekten hoşlananlar, bam güm metal seslerini duydukça kendinden geçenler. diğerleri; mayıs, haziran ayında gaza gelip, ağustos ayına kadar çiftleşmeye dönemine yetişeceğini sananlar. benim bunu bırakmamın sebebi sağlık sorunu oldu, bir insan salona gidemediği gün kendini boşlukta hisseder mi, eksik geçen bir gün sanki. spor bitince toplaşıp sohbet etmek vs. kendimizi iyi hissederdik.

salon bir sebepten kapalı olunca evde tüp kaldıran arkadaşlar vardı, hastalık bu iş, sabredersen karşılığını elbet alırsın , giydiklerin cuk oturur, demir gibi hissedersin, dayanıklı olursun vs.,kafayı takan yol alır beyler. dediğim gibi türkiye'de bu iş çok emek ister. yeterince azimli olsan bile yol parası, salon parası, takviyeler, diyet vb toplayınca temiz para tutar. zaten bırak vücut geliştirmeyi bu ülkede insan gibi yaşamak bile mucize domates, peynir, ekmekle o vücut gelişmiyor haberiniz olsun

alınacak protein oranı konusunda mavi sakal efsanesini aratmayacak kirlilik olan, haşa huzurdan her götten bir ses çıkan spor.
kilo x 2,5 gr diyenler
1,25 diyenler
1 diyenler

hayır o kilo bildiğin kilo değil, kas kütlesi . içindeki boka çişe göre neden protein alasın diyenler (sanki mantıklı gibi ).

ayrıca; bir hayır sahibinin adam gibi aydınlatmasını beklediğim başlık.

tam olarak budur. buradan

1 aydır yaptığım. hoca dedi manita garanti. deniyoruz bakalım. evet.

tamam, geliştirmem.

boş adam işi; boş adamları dolu gösterir.

bedenen boşluktan bahsetmiyorum. beyin olarak boş.

bu yaşa geldim baktım beynim gelişmiyor bari vücudu geliştireyim dedim başladım. kısmetse 1 sene sonra efsane bir build edilmiş bir body sahibi olurum.

en çok saygısızlığa maruz kalan spor bu herhalde. galiba şekli dolayısıyla. ancak yapılırken amatör bile yapsanız günlük hayatınızda size disiplin dayatan spor da budur.

küçüklüğümden beri sporla içli dışlıyım mütemadiyen takip ettiklerim vardır. dönem dönem kick boks yaptım. lise de bir dönem vg yapıp bıraktım. hemen hemen vgye 2 sene önce tekrar başladım son bir senedir de düzenli yapıyorum- düzensizlikten kastım ilk sene ara verdiğim 2-3 aylık bir süre oldu. son bir senedir de %95 lik oranla haftada en az 3 gün yapıyorum-

matrix gibi spor. her kafa o doğru değil bu doğru diyor. herkesi takip etmeyin belli adamları takip edin. güray aydın ve fırat balkaya uzun süredir camiadan elemine ederek seçtiğim kişiler. işini yapıp boş laf etmezler güvenle takip edin.

yukarıda da o kadar çok bilgi kirliliği var ki onlara cevap versem on saat yazarım burada ben 2 şey diyeceğim beklentiler ve saygı. aslında ikisi birbiriyle alakalı. herkes bu sporun ona borcu varmış gibi davranıyor. dövüş sporuna gitseniz tribe girip felsefe, sensei, hoca, kuşak diye hocaların size yıllarca kuşak ve lisans kitlemelerini mantığa oturtursunuz. burada ise 3 ay bu işi yapan profesyonel oluyor. geçen gün türkiyede bu sporun ilk yarışmacılarından olan birisinin haberine denk geldim. adam yazmış ki dayı 80 yaşına gelmişsin yarım bench press yapıyorsun. kafaya bakar mısınız ya? o adam 1. 80 yaşında 2. istediği gibi yapar 3.sü sen kimsin? mike tyson antrenman yapsa kanka çok geleneksel antrenman yapıyorsun biraz modern parametreler mi ekle diyeceksiniz? kim diyebilir bunu?

bu spor genelev gibi giren çıkan belli değil. ayrıca elli kere yazdığım gibi bu bir spor arkadaşlar. yürüyüş, koşu gibi şeyler profesyonel yapmıyorsanız bir egzersizdir. keza vücut geliştirme de dümenden antrenman yapıyorsanız sizin için egzersizdir. adam diyo ki ben ilaç olsam onun gibi olurum. kanka adam profesyonel bir sporcu sence konunun bununla ne alakası var o adam ilacı sporcu olduğu için mi alıyor yoksa senden iyi gözükmek için mi? sen o adamın muhatabı değilsin, sen de onu muhatap alma lütfen.

net konuşuyorum düzenli araştırmalarla 1 senelik antrenman sonucunda ben bu sporda kendim için iyi olanı biliyorum diyebilirsiniz. bu arada ben 2 senedir düzenli olarak yapıyorum ama ezelden beri bu camiayla içli dışlıyım. şu an kalkıp orta seviye kimse hakkında şöyledir böyledir diyemem. bir youtuberdan öğrendinizi başkasına satmayın.

spor sağlık için değil başarı için yapılır. egzersiz sağlık için yapılır. bu ikisini de karıştırmayın. yazılacak çok şey var ama bu kısım bu kadar olsun.

beklenti kısmına gelirsek:

elit bir genetik değilseniz, hiçbir zaman mükemmel olamazsınız. ya küçük parçalı olursunuz ya da büyük yağlı olursunuz. bunun dışında çok bir seçenek yok. şart da yok bence. gerçekten genele bir estetik algısı dayatılıyor bu hoş değil. başlangıç noktanız sizin rakibiniz başkasını rakip görmeyin.

streoid kullanmadan o medyada sunulan fiziklere ulaşmak çok zor iş yani. streoid kullananlara da biraz sallayalım, çoğu ünlü sponsorluk kaybetmemek ve kötü örnek olmamak için söylemez. en masumu bile inceden bir yağ yakıcı kullanır. ben yine de sebeplerini çok kabul edilebilir bulmuyorum çünkü olması gereken ve standart vücut algısı olarak ilaçlı vücutlar sunuluyor. haliyle genel kabul olarak da çoğu insan kendine bunları çıta olarak alıp, ulaşamayınca üzülüyor hatta bu sebeple ilaca başvuruyor.

sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur. peki, sağ­lam ruh nerede bulunur sorunsalı.

abiler hazırını yapmışlar.

kaslı vücut kostümü

yüzyıllardır süregelen ve günümüzde "vücut geliştirme" denildiğinde akla gelen modern haline 1900lerin hemen öncesinde eugen sandow tarafından getirilen spor ya da benim tercih ettiğim haliyle kişisel gelişim alanı.

çıkışından bu yana bünyesinde envai çeşit program türleri barındırmış ve eklenmeye de devam etmekte olan, on yaş altı çocuklardan yetmiş yaş üstü insanlara kadar hemen herkesin istek ve ihtiyaçları doğrultusunda gerçekleştirebileceği aktivite. mücadele, doğa ve atletizm sporlarını destekleyici yapılabileceği gibi, operasyonel anlamda görev alan insanlar tarafından yapılabilen, fizik tedavi sürecindeki insanlar ya da anatomik bozukluğu olan kimseler tarafından da uygulanabilen kullanım alanı oldukça gelişkin bir branştır.

genel kanının aksine, sadece ıqsu düşük olan ya da hayatta bunun dışında hiçbir gayesi olmayan kimseler tarafından yapılmamaktadır. örneklerine pek tabii rastlanabilmekle beraber, hemen her branşta denk gelinebilecek istisnai örneklerin bir bütünü kapsar halde yansıtılması yanlış izlenimlere sebep olabilmekte.

uygulanabilecek ve kabul görmüş olan birkaç temel programın adını da yazayım, bulunmuş olsunlar. belki gelip geçen birilerinin işine yarar.
ağırlıklar/plakalarla uygulanabilecek, uygun şartlar yaratılmadığı takdirde evde yapılması zor
ss(starting strength), sl5x5(stronglifts 5x5), ppl (push pull leg), phul (power hypertrophy upper lower)

sınırlı malzeme gerektirenler ve evde/boş bir alanda uygulanabilir
p90 (başlangıç) - p90x (ileri) - ayarlanabilir dumbbell, direnç bandı, barfiks demiri, yoga matı
ss(simple and sinister) - kettlebell

vücut ağırlığıyla uygulanabilir
insanity
tabii ufak bir araştırmayla birçok isimsiz ya da az bilinen harika programlar bulunabilir.

modern insan olarak konforumuza, zevklerimize ve alışkanlıklarımıza düşkün olmakla beraber, günbegün fiziksel eksiklikler ve deformitelerimizin de arttığı su götürmez bir gerçek.

nefret etsemde vazgeçemiyorum

ayrıca en nankör spordur.

hep daha fazlasını istemek ve sonunda bir yaratığa dönüşmektir.

buna neden kas geliştirme demediklerini anlamıyorum. vücut dediğinde beyin de vücuda dahil değil mi. ağırlık çalışırken beyin çalışmıyor ve gelişmiyor.

(bkz: adı baran arkadaşları ona aynştayn diyor)

yetişkin bir aslan günde 40 kiloya yakın et yer

yavru aslanlarda ortalama 4 kilo et yer

türk genci günlük 400 gram et yiyemez

o vücutta domates ekmekle gelişmez

her şey gelişti bi bu kusur kaldı. yaptık zamanında bir şeyler. kolumuz kanadımız var da sarkma yoluna girdiler artık. bu eylemin yapıldığı salonlarda hep yanlış yapiyorsun diyen tipler kadrolu elemanmis geçen öğrendim. bizim leventin salonunda var, usta bunlar gaza getiriyor milleti diyor. yemeyin oğlum bu zokayi. ticari onlar. göz boyamak için var.

t: sağlıklı ve abartili olmayan bir şekilde vücut şekillendirmeye yarayan spor.

eğer özgüven kaybı yaşadığınız bir dönemde iseniz, vücut tipiniz hiç önemli değil, gelişip gelişmediğiniz de çok önemli değil, sadece ağırlık antremanı çalışarak(düzenli olarak 2 hafta) kendinizi herkül gibi hissederek kaybettiğiniz özgüvenin iki katını geri kazanabilirsiniz. bu fiziksel değil psikolojik bir spor tavsiyesidir.

buda son zamanlarda moda oldu tipi olmayanlar vücut geliştirerek dikkat çekmeye çalışıyor.

geri zekalı sporudur.
hatta spor bile söylenemez.